Dancing ca o formă de pierdere în greutate, câștigă tot mai mult de popularitate cu fiecare an care trece.
Inițial, lupta împotriva excesului de greutate este sub forma de aerobic cu elemente de dans, dar, în timp, o serie de alte specii, precum și cu scopul de grăsime, și de pompare a diferitelor grupe de mușchi de ardere.
În prezent, întrebarea importantă este, ce fel de dans pentru a pierde in greutate alege.
De unde să încep să danseze pentru pierderea în greutate
Pentru a atinge sarcina maximă și să se angajeze în toate grupurile musculare ajuta la un singur dans ritmic. În funcție de zona cu probleme și obiectivele urmărite de tine, și ar trebui să alegeți direcția de dans. Dacă aveți centimetri in plus in valoare de talie, coapse sau abdomen, dans burtă poate ajuta la rezolvarea acestei probleme. Acest tip de dans irlandez ca dezamăgesc picioare și formează un lagăr, o fâșie de material plastic acoperă toate grupele musculare.
Nu contează ce fel de dans a fost ales pentru nici una dintre ele trebuie să se pregătească. Mai ales în cazul în care intenționează să-și petreacă la domiciliu.
1. Selectarea spatiului de dans. Primul loc ar trebui să evoce un sentiment de confort. Este recomandabil să se aleagă o cameră spațioasă sau o cameră cu iluminare bună. Locația este ideală pentru a dansa pe pereții oglinzi, prin care le puteți vedea greșelile și neajunsurile.
3. Selecția de îmbrăcăminte corespunzătoare și pantofi confortabil. Cu privire la alegerea de haine pentru dans va depinde în mod direct de starea de spirit, și, prin urmare, succesul de formare. Prin urmare, ce să poarte - colanti vechi sau ceva mai nou și mai atractiv, este alegerea ta personală.
4. Importanța muzicii. Chiar și o stare de spirit proasta poate ridica muzica aleasă în mod corespunzător. Atunci când nu există nici o putere, muzica le dă magic. Prin urmare, pentru a instrui întotdeauna alege melodiile pe care le place și sunt forțați involuntar încep să danseze. Nu uitați să experimenteze.
Recomandări generale pentru pregătirea și organizarea de dans slăbire
1. antrenamente regulate. Pentru dansuri au fost eficiente, de formare ar trebui să fie regulată și frecventă. Fiecare caz este desigur diferit, dar, în general, ar trebui să se acorde să danseze timp de 30 la 60 de minute de aproximativ 5-6 ori pe săptămână, sau pentru a crește durata de 1-2 ore și să participe la formarea mai rar - de 3-4 ori. Asigurați-vă că pentru a termina programul de antrenament stretching.
3. spiritul de luptă. Nu dispera și se va opri cursuri de dans după primele încercări nereușite. Din prima dată orice caz, puțini oameni pot. Mai bine regla la un rezultat pozitiv, cât mai mult posibil să se relaxeze mental și să ia plăcere în mișcările lor. Amintește-le pentru ceea ce faci, pentru că ați ales cel mai bun mod de a combina utilul cu placutul.
4. Nu începe antrenamentul imediat după o masă. Necesară pentru a susține intervalul de timp de cel puțin 1 oră, și apoi începe să danseze. După formarea ca aștepte o jumătate de oră înainte de a lua alimente. Ar trebui să fie cea mai mare parte de proteine sau cu accent pe legume.
5. Nu ezitați să luați o „energie“ naturală utilă sub formă de ceai verde, oferind voioșia, vitamine, apa si ginseng.
Puteți extrage o mulțime de avantaje de formare de dans. De exemplu, starea de spirit, și nu vei observa ca furie, negativitate va pleca, și vei deveni un deschis și prietenos altor persoane. Și, desigur, greutatea va începe să plece, care va schimba figura ta pentru mai bine și va da chiar mai mult pozitiv.
Ce dans pentru pierderea in greutate de a alege: achiziționarea de armonie și plasticitate
Înainte de a opri alegerea dvs. pe unul dintre tipurile de dansuri bazate pe preferințele individuale, încercați să ia în considerare mai mulți factori importanți:
• starea de sănătate;
• timp liber;
• valoarea admisibilă de spațiu.
Cele mai populare soiuri de ardere a grasimilor sunt dansurile orientale și din America Latină. Din ce în ce răspândirea direcția de Zumba. Toate cele trei tipuri de dans pot da armonie, flexibilitate, flexibilitate și băuturi spirtoase bune. Regula principală - regularitate.
1. orientale de dans sau de burtă de dans - este de tip destul de comun de dans pe care oamenii se pot angaja în absolut orice vârstă și tip de corp. Într-o perioadă de efort fizic la o oră de reale pierd 300-500 Kcal. Dansul este format din întrețeseri permanente mișcări line precum și valuri, șubredă, șoc și alte elemente rapid.
Ce face un dans burtă:
• Consolidarea mușchii abdominali;
• întărirea mușchilor spatelui;
• formarea unui sold rotunjit, fese strânse;
• eliminarea celulitei;
• Reducerea volumului taliei;
• reducerea ratei proceselor metabolice din organism;
• prevenirea bolilor genitale feminine.
Nu este nevoie să achiziționeze echipament sportiv suplimentar pentru dans oriental. Este suficient pentru a încerca să repete exact toate mișcările instructor. Incepatorii ar trebui să înceapă cu mișcări mai bune solduri si abdomen, iar în cele din urmă să treacă prin includerea picioarelor și mâinilor. Finalizarea programului de antrenament de Est, exerciții de respirație sau stretching.
Se potrivește acest tip de dans pentru toți cei care tin dieta. Chiar si persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale sau boala varicoasă pot face cu ei.
2. dansuri latino-americane de astăzi au o mulțime de soiuri, dintre care fiecare are propriile sale caracteristici. În termeni generali, toate sala de dans latin poate ajusta conturul corpului, intarirea muschilor picioarelor sunt prevenirea bolilor cardiovasculare.
1 lecții de oră cu dans brazilian frunze 500-900 kcal. Atât în cluburi de fitness, și la domiciliu, puteți Jive, samba, rumba, salsa, cha-cha-cha, bachata, mambo, merengue și chiar Lambada. Probabilitatea de a găsi forma ca dans este incredibil de mare.
In timpul dansului latin se misca tot corpul, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a mușchiului este activat, dar cele mai mari mușchii picioarelor. Prin urmare, oamenii care cred că zona lor problemă este coapse și fese, este de a alege o direcție.
3. Zumba - un relativ nou tip de dans bazat pe motive din America Latină. Efectul dintelui dans similar cu rezultatele cardio. Cea mai mare povară cade pe mușchii abdominali, spate și picioare. Doar program de dans 1 oră poate fi cheltuite până la 1000 kcal. Zumbe pe baza de formare sunt:
• lovi cu piciorul picioarele lor;
• ghemuite frecventă;
• scări pași.
Când dans dinte trebuie să fie la fel de concentrat, să păstreze un ochi pe mișcările de profesori, pentru a menține postura, trage burta și se întind mușchii brațelor și picioarelor.
dans ritmică și sport pentru pierderea în greutate
Acesta ar trebui să se concentreze pe revizuirea și alte forme la fel de populare de dans:
1. Este foarte comun în special în rândul generației tinere de direcția unei benzi de plastic, dans corpul și kardiostriptiza. În timpul acestor dansuri sunt de lucru toate grupele musculare, vă va apărea flexibilitate, stretching. În loc de excesul de greutate în corpul unei femei vine feminitatea si har.
Oamenii care au complexe cu privire la aspectul lor pe aceste clase de a scăpa de ele. Pentru a participa la cursuri pe o bandă de-dans, trebuie să fie de cel puțin o formă fizică minimă.
2. CANCAN - foarte energic și varietate interesantă de dans. Deși mișcarea de dans și sunt ușor pentru oricine să le efectueze bine, fără a se întinde adecvată nu va funcționa. Într-o oră de antrenament puteți pierde 400 de calorii. mișcări rapide și măturare permit plumb sub forma picioarelor, coapselor, în special, și pentru a strânge abdomenul inferior. Principalele lecții de regulă - CANCAN nu fi leneș pe banner-ul, care dă o valoare substanțială.
3. Freestyle, Hip-hop, funk - tipuri de dans pentru oameni activi. Ei fac o sudoare bun, dar, de asemenea, elimina în mod eficient greutatea in plus, cu uniform pe tot corpul.
Pe ce cale de a scapa de excesul de greutate, rămâne până la tine.