Cum să te menține în formă? Dacă nu aveți timp pentru a merge la sala de sport. Cum de a menține corpul în formă? Dacă dispare în mod constant la locul de muncă. Cum se menține în formă? Dacă aveți atât de multe lucruri care nu au timp să spat.Chto chiar și o astfel de formă fizică bună? Acest lucru este atunci când te simți sănătos și fericit!
Dar există trei sfaturi importante pentru neglijarea chiar și oamenii care trăiesc sport și vizionarea sănătatea lor.
Multe femei și bărbați, care încearcă să piardă în greutate. stau pe tot felul de diete, numeri caloriile, urmăriți fiecare bucățică gustoasă, pe care doresc să mănânce. Ele sunt foarte sensibile la vitamine, sunt mândri de fiecare kilogram aruncate. La fel ca totul merge cum era de așteptat, nu-i așa? Cu toate acestea, există întotdeauna un DAR.
Există trei sfaturi importante pe care ar trebui să știi și să le introducă în viața ta precum și alpinism budilnku, cumpărături, etc.
1. Mănâncă după fiecare antrenament
Tocmai ai venit din sala de sport, sau o jumătate de oră vizionarea unui film cum să facă yoga la domiciliu. maximum încercarea de a pierde kilogramele in plus, iar ultimul lucru pe care crezi despre mănâncă, nu? Deci, te înșeli.
Dacă nu mănânci după exercițiu. corpul tau va fi mai rău pentru a recupera, nivelul de zahăr din sânge și de oboseală. Grammotno pentru a pregăti mușchii pentru sarcina următoare, trebuie să le furnizeze energie pentru recuperare. Această procedură este important mai ales pentru persoanele care sunt angajate în activitatea fizică pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, în termen de 60 de minute sau mai mult. Încercați să mănânce în termen de 30-45 de minute după încheierea exercițiului sau stres. Încercați să combinați proteine și carbohidrați.
2. Încearcă să-și petreacă mai puțin timp într-o poziție de ședință.
Puteți fi persoană foarte, foarte atletic, dar este foarte, foarte rău dacă vă petrece restul zilei într-o poziție de zi! Și nu contează, stai pe canapea, un scaun, un scaun - este încă rău și nesănătoase. Ca regulă generală, dacă sunteți în mod constant ședinței, puteți câștiga destul de multe facilități nu. Nu am scris despre ceea ce ar putea fi o problemă, pentru că nu vreau să te sperii. Dar, cel mai bun dintre toate, pentru a fi în mișcare, dacă aveți un loc de muncă sedentar, trebuie să luați pauze la fiecare 45 de minute (dacă muncesc din greu și într-o echipă), dacă lucrați la domiciliu, pentru a primi până la fiecare 15 minute și du-te, du-te, și din nou, du-te .
3. Nu uita sa se intinda.
Știu cât de greu este să te forțeze să facă exerciții sau a merge la sala de sport, pentru mulți dintre cei care au copii mici, chiar mai greu, pentru că vrei să dormi, sau de a face exerciții într-un timp scurt, până când te trezești copii. Este clar că, dacă vă tăiați antrenament sau exercitarea dvs., decât trebuie să sacrifice ceva. Cu toate acestea sacrificiu se întinde - l imprudență.
Deoarece se întinde dilata vasele de sange. crește gama de mișcare și îmbunătățește circulația sanguină a mușchilor. Înainte de a se întinde, asigurați-vă că mușchii sunt încălzite și pregătite pentru întindere. În caz contrar, le puteți răni, ceea ce duce la consecințe foarte sumbre. Flexibilitatea nu vă poate ajuta să scapi de kilograme in plus, dar este cu siguranță util și important pentru corpul tau. În cazul în care exerciții de stretching poate parea plictisitor pentru tine, adăugați la încadrarea în muncă lor nu este o mulțime de yoga sau de dans, face viața de zi cu zi mai luminos, mai sănătos și corp ...
Toate starea de spirit bună și de sănătate. Cu stimă, Maria Kulkova