6 din normele pentru cei care doresc să utilizeze în mod eficient timpul și energia lor.
Probabil că știi cât de important exercițiu, somn, și o alimentație sănătoasă. Exercitiile regulate ajuta aspect mai pozitiv la lume, creșterea nivelului de energie și a productivității, a stimula creativitatea. Și din ce în ce mai eficiente, puteți începe să schimbe lumea din jurul lor mai mult și mai activi.
Cu toate acestea, ritmul de afaceri modern este că pentru a găsi timp este foarte dificil să-și exercite. manager de top standard de zi cu zi înseamnă a face o mulțime de a-do list, lucra cu clienții, sarcini administrative, finalizarea proiectelor urgente într-un timp scurt și, desigur, corespondență de e-mail.
În aceste condiții, este ușor pentru a obține în capcana de a crede că viața în afara muncii nu există, ci o sala de fitness regulat și toate pot fi uitate. Cu toate acestea, sănătatea privată nu are nevoie de prea mult timp.
Sunteți folosit pentru a utiliza în mod eficient timpul și energia lor? Se aplică aceeași abordare pentru exerciții fizice! Aici sunt șase reguli pentru a vă ajuta cu precizie.
1. Asigurați-vă programul de antrenament
Scrii în vizitele zilnice la medic, vizite și întâlniri de afaceri. De ce nu planifica, de asemenea, timp pentru instruire? În cele din urmă, este sănătatea noastră, și fără ea, niciodată nu vom obține rezultatul maxim.
Un program pentru săptămâna, rotiți-l de fitness (de preferat, în același timp, în fiecare zi). Dacă acest element va fi permanent pe calendar, va fi mult mai probabil să nu rateze un antrenament.
2. Organizarea unui somn normal
Somn bun - fundamentul muncii productive și o condiție prealabilă pentru antrenamente regulate. Și de asemenea, trebuie să fie planificată.
Studiile au aratat ca somnul sanatos ajuta la evitarea problemelor cu exces de greutate. Mai mult decât atât, somnul are un efect pozitiv asupra creativității, eficiența, nivelul de energie și capacitatea de a lua decizii.
Pentru un somn bun și sănătos este foarte important să faceți în ultima oră înainte de a merge la culcare. somn adecvat începe cu auto-disciplina. Creați ritualuri de plecare pentru a dormi, pentru a aduce un obicei util pentru automatism.
3. Ia în obiceiul de a face exerciții la locul de muncă
Toată lumea știe că rezultatul vizibil și consolidarea pozitivă crește probabilitatea de succes în orice afacere. De multe ori, cu toate acestea, succesul depinde și de mediul înconjurător al organizației de mediu a lui.
Dacă vă petreceți la birou cele mai multe ori, de ce nu începe de formare la locul de muncă? Aici, veți fi probabil în măsură să găsească oameni ca-minded. La prieteni stilul de viață și programul poate diferi semnificativ de a ta, dar colegii înțelege cu siguranță toate subtilitatile ore de lucru și problemele legate de - ele vor deveni pentru tine un suport de încredere.
4. Fii creativ: combină locul de muncă și sport
Mulți antreprenori petrec ședințe - la birou sau într-un magazin de cafea într-o întâlnire de afaceri - prea mult timp. Da, sunt zile când retrase din circuitul agricol timp pentru antrenament este foarte dificil.
Dar asta nu este un motiv să renunțe la activitatea fizică. Dacă lucrarea nu ajunge la sala de sport, atunci, va trebui să-l integreze în fluxul de lucru.
De exemplu, Stiv Dzhobs plăcut să organizeze întâlniri de afaceri sub formă de plimbări. Încearcă să nu să stea într-o cafenea într-o conversație, și pentru a muta. În plus, este necesar să se schimbe unele obiceiuri de zi cu zi de a merge în mod natural se încadrează în ritmul de afaceri. Parcați mașina câteva blocuri de la locul de muncă, de mers pe jos la cafeneaua ta preferată, în cazul în care luați masa, cumpărați o bandă de alergare sau un birou stand-up.
5. master exercitarea de mare intensitate
Dacă aveți un pic de timp liber, sau esti tot timpul pe drum, încercați să utilizați în fiecare secundă. În timpul de formare să acorde o atenție la calitate, nu pe cantitatea de exercițiu, și nu dă prioritate durata și intensitatea antrenamentului. Selectați una dintre abordările care implică o sarcină grea pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi un exercițiu pentru întregul corp sau interval de formare ciclic - acest lucru va reduce timpul de staționare în sala de gimnastică.
Planurile de lucru nu sunt întotdeauna respectate - ceva de întâlnire neașteptată, capacul de pe drum spre casă, probleme de familie necesită o atenție suplimentară. Dar exercițiile ei înșiși nu fac acest lucru în astfel de cazuri trebuie să vină cu un plan de rezervă.
În cazul în care o vizită planificată la sala de sport a rupt, găsi o modalitate de a obține în continuare a sarcinii lor. De exemplu, este posibil să aibă un echipament de acasă sau de greutăți mici exerciții - orice activitate regulată este bună.
Viața unui antreprenor sau de proprietar de afaceri mici este foarte saturate, și puteți veni mereu cu o scuză pentru a găsi motivul pentru care în exercițiile nu este suficient timp. Dar noi vorbim despre sănătate, nu despre sportul profesionist - o jumătate de oră de formare este de ajuns, și este doar aproximativ 2% din ziua ta.
Dacă acționăm cu înțelepciune, chiar și un pic de efort, poti merge pe un stil de viață sănătos și de a îmbunătăți eficiența acestora - inclusiv la locul de muncă.