Absența unui minim critic sau de activitate fizică este cel mai adesea caracterizată de oameni care petrec mult timp la locul de muncă, presupunând o poziție ședinței. În acest sens, este reducerea timpului liber pe care le puteți cheltui pe formare și un risc crescut de creștere în greutate. Prin urmare, este important să se aleagă modul de strategie de putere și de pierdere în greutate pe baza unor factori de viata curente. În general vorbind, ceea ce este probabilitatea de a pierde în greutate în timp ce ședinței cea mai mare parte a zilei la locul de muncă?
Cum să piardă în greutate în timp ce stați la locul de muncă
Pentru a începe, trebuie să luați faptele așa cum sunt ele în realitate: timp pentru activități de fitness un pic, și situația la locul de muncă mai sedentar decât activă. În conformitate cu principiile de bază de pierdere în greutate - reduce aportul de calorii si creste activitatea - construieste un nou stil de viață care vizează pierderea de kilograme. În primul rând recomandat reducerea aportului zilnic de energie. Pentru a calcula zilnic norma calorica pentru persoanele cu un stil de viață sedentar va ajuta cu formula:
- Femeile trebuie să se bazeze pe un indicator (înălțime (cm) x 1.8054) + (greutate (kg) x 9.556) + 655 - (vârsta (în ani) x 4.7).
- Men: (inaltime in cm x 5) + (greutate în kg x 14) + 66 - (vârstă (în ani) x 6,8).
Mai mult, merită luat în considerare o dieta. În acest caz, se pune întrebarea: cum să piardă în greutate în timp ce ședinței, în timp ce continuă să mănânce în mod obișnuit. Răspunsul este: nimic. Într-adevăr, scăderea în calorii consumate un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, dar mâncarea preferată, uneori, poate anula toate eforturile. Deci, daca mananci carbohidrati rapid, cantitatea totală de calorii, care nu va depăși 1.800 de calorii, atunci, teoretic, bine. În practică, posibilele complicații, apariția rapidă a unor sentimente de foame, salt bruscă a glucozei din sange, întârziind consumate in depozite de grasime, etc. Cel mai bun din toate, în cazul în care raportul dintre grăsimi, carbohidrați, proteine va fi de 1: 4: 1. În același aport de carbohidrati ar trebui să reprezinte pentru micul dejun sau masa de prânz.
Cum să piardă în greutate în timp ce ședinței, se deplasează în liniște
Sarcina pohudetpomogut mâner exerciții simple, dar eficiente, care pot fi practicate, nu se ridică de pe scaun. Le place mai ales cei care sunt obligați să împartă un birou cu colegii, deoarece aceste exerciții sunt ședinței destul de greu de remarcat din exterior.
- Tensiunea și relaxarea mușchilor. Se strecoara si se retine sub stres poate fi abdomenul, fese si coapse. Mai lung capabil să țină mușchii în această poziție, cu atât mai bine.
- Un exercițiu care va ajuta nu numai pierde în greutate în timp ce ședinței, dar, de asemenea, reduce probabilitatea de a picioarelor varicoase. Pentru a face acest lucru, ridicați mai mare călcâiul și degetele de la picioare ating podeaua, încordare mușchii membrului inferior. Țineți picioarele în această poziție timp de cel puțin 10 secunde, a pus călcâiul pe podea și relaxarea mușchilor.
Cum să piardă în greutate în timp ce în biroul lui?
În cazul capacității de a muta mai activ, este recomandat pentru a testa exercițiile dinamice sunt utile nu numai pentru cei care doresc să știe cum să piardă în greutate în timp ce ședinței. dar, de asemenea, cei care au nevoie de a muta periodic corpul.
- Exercitarea în timp ce ședinței talie. Confortul unui scaun, îndreptați-vă spatele, pune-ți mâinile în jos. Efectuați Inclinarea la stânga și la dreapta alternativ timp de 2 minute.
- Întărirea mușchilor corpului, brațelor și fese. Poziția de pornire - aceeași mână trebuie să păstreze scaunul. Apasarea-se cu mâinile mai strâns la scaun, în același timp, tulpina foarte mult fese. Încercați să mențină această poziție cât mai mult posibil, dar nu mai puțin de 5 secunde, apoi relaxați-vă și repetați. Respira în timpul antrenamentului fără probleme.
- Consolidarea presei și a coapselor. Stai pe marginea unui scaun, ușor înclinat înapoi de locuințe. Picioarele îndoite și de ridicare, astfel încât acestea să nu atingă podeaua. Îndreaptă piciorul în sus paralel cu podeaua, în timp ce țineți-le în această poziție timp de 2 secunde. Bend, dar podeaua nu este coborâtă, se repetă de 12 ori.
- Exercitiile aerobice pentru cei care doresc să știe cum să piardă în greutate în timp ce ședinței. Așezat pe un scaun, îndreptați-vă spatele și începe marș, fluturand brațele viguros. Ritmul de marș ar trebui să fie o durată moderată - nu mai puțin de 30 de secunde. Apoi, aplecându ușor, înfățișând de rulare, de ridicare genunchi ridicat. După rularea timp de 30 de secunde, pentru a muta un pas. Alternarea rate diferite, ceea ce face exerciții de zi timp de 5-6 minute.
Exercitarea ședinței, inclusiv elemente de stretching va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și creșterea accesului de oxigen la muschii rigide.
- Stai pe marginea unui scaun, după ce a scos din tabel. Piciorul drept se dizolvă bine, îndreptați-vă spatele și întinde coroana la tavan. mâinile atârnând înlănțui în spatele castelului. Ușor apleca înainte, ridicând mâinile la spate. Doar reveni treptat la poziția sa inițială. Se repetă de cel puțin 4 ori.
- Exercitarea, răspunzând la două întrebări: cum să piardă în greutate în timp ce stau și întări mușchii coapselor. Se diluează picioarele drepte largi, brațele drepte ajung în față, în măsura în care este posibil, oprindu-se la punctul de departe timp de 5 secunde. reveni încet la poziția inițială.