„Cum să piardă în greutate
Cum de a pierde in greutate prin nutritie adecvata
Nu este surprinzător faptul că toate visul de a pierde in greutate rapid si permanent. corp subțire - un angajament de frumusețe și sănătate excelentă. Există mai multe diete diferite, care promit rezultate rapide. Dar cercetările moderne sunt convinși că o figură subțire, nu este necesar pentru a rula la un galop, și mișcă încet, încet shazhochkami. Cu abordarea corectă pentru a obține rezultate impresionante, și nu dăunează sănătății lor poate fi de 3 luni. De data aceasta doar suficient pentru a nu numai a crea un corp frumos, dar, de asemenea, pentru a dezvolta obiceiuri bune, care va preveni viitoare câștig de kilograme odios.
Crearea unui corp frumos timp de trei luni, este indisolubil legată de necesitatea de a te limita la utilizarea de zi cu zi a unui număr mare de calorii. Trebuie reamintit faptul că nu toate dintre ele sunt la fel, ci pentru a ști exact cum caloriile necesare pentru a da prioritate procesului de a scăpa de kilogramele in plus va avea loc mult mai rapid.
În plus, trebuie amintit că rata optimă și sigură de reducere a greutății - 1-2 kg pe săptămână. Mai multe pierdere în greutate rapidă are un impact negativ asupra stării organismului ca întreg.
Cum să scapi de greutate: produse utile și dăunătoare
Pentru a pierde in greutate in 3 luni, salvând rezultatul unui lungă perioadă de timp, aveți nevoie pentru a schimba complet întregul sistem de putere și să uitați despre diete și foame. Numai o dieta adecvata cu exercitii moderate vor primi un corp frumos și sănătos pentru viață.
Dieta persoană slăbire ar trebui să constea din carne slaba, peste, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, legume, cereale, plante aromatice și sucuri proaspăt stoarse. Puteți renunța complet la carne, înlocuindu-l cu leguminoase.
Pentru a obține un corp frumos, timp de 3 luni, nu putem uita despre manipularea acestor zile, cu privire la beneficiile pe care o majoritate solidă de nutriționiști moderne. Dar nu au nevoie să fie nu mai mult de o dată pe săptămână, mâncând acea zi unii un produs. Acest lucru poate fi iaurt, hrișcă, mere, brânză, și așa mai departe. Descărcarea de gestiune D. Ziua ajuta la curatarea organismului si eliminarea excesului de apă din acestea. Acest lucru va ajuta să-și piardă un pic de greutate.
Cum să piardă în greutate în 3 luni: apa
Nu trebuie să uităm despre apa, care ar trebui să fie o băutură nu numai la timp pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru viață. apă curată simplă, nu numai întrerupe pofta de mâncare, dar, de asemenea, face pielea mai hidratat si ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Trebuie sa bei cel puțin șase pahare de apă plată, nu inclusiv supe și alte produse alimentare lichide. În plus față de apă trebuie să bea ceai verde sau bulion pe bază de plante. Ceaiul negru și cafea - nu cel mai bun de prieteni pierde în greutate, astfel încât de la ei ar trebui să fie abandonate.
Pentru a face un corp frumos, timp de 3 luni, trebuie sa mananci aproximativ cinci ori pe zi, în porții mici. Acest lucru nu este de a sari peste micul dejun, care ar trebui să fie mai târziu de o oră după ce a ieșit din pat. Un mic dejun consistent va permite să înceapă stomac și nu mânca prea mult timp de noapte. Când se prepară preferința micul dejun trebuie administrat mese de glucide complexe (cereale), saturarea organism pentru o lungă perioadă de timp.
După micul dejun, aveți nevoie pentru a face o gustare de fructe, iaurt, iaurt sau salata de legume. Pentru masa de prânz și cină ar trebui să fie consumate alimente bogate in proteine. În timpul pauzelor puteți mânca o bucată de fructe sau o salata. Chiar înainte de culcare, se recomandă să bea un pahar de iaurt degresat. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare.
Cum de a pierde in greutate prin sport si nutritie
subiect de pierdere în greutate este acum extrem de urgentă. Acest lucru este din mai multe motive, dar nu putem spune că 10 ani în urmă, fetele și băieții nu au vrut să aibă o cifră bună strânse. În primul rând, este necesar să se înțeleagă ca excesul de greutate poate fi cauza de perturbare a altor sisteme ale corpului endocrin și. În acest caz, trebuie să consulte un medic, pentru că orice activitate fizică va afecta, mai degrabă decât de ajutor.
În cazul în care plinătatea este legată de activitatea de zi cu zi de birou, malnutriția și alți factori similari, are sens să lucreze sau de a folosi o metodă hardware de pierdere în greutate. Exista multe mituri care spun că, cu ajutorul sportului pentru a pierde in greutate este imposibil, dar nu este așa. Vom înțelege de ce. În cazul dat ca exemplu de skateri, sportivi și așa mai departe, este puțin probabil ca unele dintre ele sunt persoane obeze. Acest lucru se datorează faptului că acestea conduc un stil de viață activ și să lucreze cu propria sa greutate, în cele mai multe cazuri, elimină utilizarea de greutăți. Și, desigur, acestea sunt hrănite în mod corespunzător.
De aici putem trage concluzia că programul de formare în mod corect că nu va dura mai mult de o oră pe zi, clase va avea loc de 3-4 ori pe săptămână și mănâncă dreapta - este cheia succesului.
Cum să mănânce?
Este foarte dificil de a da un răspuns clar, mai ales având în vedere individualitatea fiecărui organism. Dar, în orice caz, ar trebui să încercați să elimine rapid carbohidrati, care este dulce. În aproape toate dulciurile contin acest tip de carbohidrati, care are un efect benefic asupra creșterii în greutate, dar nu să-l reducă. Este de dorit să se elimine partea grasă și alimente picante. Acest lucru nu este rău numai figura, ci și în organele interne, cum ar fi ficatul, pancreasul, și așa mai departe.
În ceea ce privește mâncarea preferată, atunci aici este atribuit:
• Produse lactate. Nu este pentru toata lumea, deoarece cu varsta pentru a digera lactoza mai rău.
• Fructe. Produse utile în ceea ce privește vitamine. Cu toate acestea, pacienții cu diabet zaharat care nu pot fi recomandate.
• Kashi: orez, hrisca, fulgi de ovăz (naturale). Potrivit pentru aproape toate destul de nutritive, astfel încât o mică parte este suficient timp de 3-5 ore.
• Apă curată. Trebuie sa bei aproximativ 2 litri, în vara 2-3 litri de apă curată
Lista poate continua, dar trebuie să înțeleagă că se bazează pe carbohidrați care sunt absorbite lent pe parcursul zilei și abia depozitate în grăsimea corporală.
În ceea ce privește formularea programului, este doar. Principalul lucru de reținut este faptul că organismul are nevoie de odihnă, pentru acest motiv, trebuie să se angajeze într-o zi, dar nu toată lumea. Este suficient pentru a utiliza câteva exerciții simple, cum ar fi:
• frânghie sărituri
• Exerciții pe presă
Ultimul punct poate fi considerat controversat. La urma urmei, în afară de faptul că, cu ajutorul exercițiilor de respirație pot pierde în greutate, la fel cum poți și obține o mai bună. Acest lucru se datorează faptului că exerciții de respirație nu se poate arunca, dacă vă decideți să faceți, va trebui să o facă toată viața mea, dar rezultatul este uimitor.
Toate exercițiile pot fi împărțite în mai multe grupuri. De exemplu, într-o zi efectua genuflexiuni, apăsați și coarda sărituri, celălalt tot restul. Ei au nevoie pentru a efectua 12-15 ori fiecare, în cazul în care puterea nu este suficient, puteți reduce ușor numărul de repetiții de 8 la 10. Pentru început va fi suficient pentru a face trei seturi. Pornește în primele două săptămâni nu este în valoare foarte mult, pentru că obiceiul va fi rănit grav mușchii coapsei și fese.
(Nu a fost evaluat încă)
Cum de a pierde in greutate prin nutritie adecvata? Se prepară mâncăruri delicioase și sănătoase!
Nu conta numarul de diete ultramoderne, numele, care sunt pline de titluri articole online. Cu toate acestea, pentru cea mai mare parte toate aceste diete, fie aduce decât un pericol pentru organism si metabolismul dezordonate. Mai bine să încerce să-și piardă în greutate prin nutriție adecvată. consumul de alimente numai utile, sănătoase și de numărare de calorii. În acest articol vom încerca să se ocupe de modul în care să mănânce este nu numai că este util și corect, dar, de asemenea, delicioase.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate
Pentru a începe, vă prezentăm o listă de reguli, observând că vei primi cu siguranță subțire și de a accelera metabolismul.
3 scăzut de calorii desert. Răsfățați-vă!
- Cheesecakes. Le puteți găti pentru aproximativ douăzeci de minute. Reteta este foarte simplu, veți avea nevoie de 500 de grame de brânză de vaci (fără grăsimi, vă cresc subțire), o jumatate de cana de faina, 1 ou, 1 lingura de zahar (se poate face fără ea, dacă doriți să reducă și mai mult de calorii) si sare (dupa gust). Toate ingredientele sunt amestecate. Apoi, împărțiți masa în bucăți, fiecare bucată de rola în făină și se prăjește (mai bună, desigur, pe teflon tigaie fara ulei). Ca rezultat, veți obține un fel de mâncare gustos și conținut scăzut de calorii, bogat in proteine.
- Branza de vaci cu fructe. În loc de iaurt magazin pregătește-te acest desert. Doar se amestecă într-o brânză de vaci grăsime blender cu o jumatate de banana, mere și portocale. Se pare foarte gustoase și satisface caș! Dacă se dorește, puteți adăuga miere de albine.
- Fructe și produse lactate deserturi. Ai nevoie de fructe si fructe de padure sunt orice, ceea ce iti place. Căpșuni, kiwi, mere, astfel încât orice poate să le taie în bucăți și lapte zaley (degresat, desigur), amestecat cu gelatina. Un cuplu de ore în frigider posibil să se bucure !!
Cum să fiarbă cacao
Cum de a găti lapte de cacao Cât de mulți dintre noi cel puțin o dată în viața lui nu a bea cacao? Aceasta este o băutură foarte gustos, pe care noi
Cum se prepara mănăstirea antiparazitar ceai
Cum se prepara ceai antiparazitar mânăstire de înaltă calitate, cum să fiarbă mănăstirea antiparazitar ceai, la preț competitiv Eco cum să fiarbă mănăstirea antiparazitar
Ceaiul alb cum să fiarbă
Cum se prepara ceai alb Să presupunem că ați fost capabil să cumpere un ceai alb de calitate. Să presupunem - pentru ca să-l cumpere în nostru,
Cum să fiarbă cafeaua măcinată în ceașcă
Cum de a Brew de cafea într-o ceașcă cu o ceașcă de cafea bine preparata pentru micul dejun crește de energie pentru intreaga zi. Toată lumea știe că, desigur, cafea