Când viața devine o luptă disperată cu exces de greutate, rochie favorit „rupere“ la cusături, este timpul pentru a reconstrui modul de putere. Și cel mai bun în această dietă echilibrată și sănătoasă. Deci, cum să piardă în greutate la buna hrana? Să recunoaștem.
Cum de a pierde in greutate rapid și corect
nutriție adecvată - nu este o dieta pentru o zi sau o săptămână și un drum lung, care va dura luni de zile. Uita de dieta istovitoare și de post, revenirea la energia de viață, mișcare (sport), se bucură de produse alimentare și de a asculta corpul tau.
Înainte de a pierde in greutate pe nutritie adecvata, spun - dacă aveți posibilitatea să modificați stilul de viață și obiceiurile? Dacă este așa, pretinde pentru tine. Instantaneu și ușor de a elimina kilogramele in plus nu va funcționa, în caz contrar, kilogramele pierdute înapoi în formă dublă, aducând frustrare și apatie. Privarea-te de alimente, cu diete „minune“, va încetini metabolismul și excesul de grasime este depozitat ca organism se simte amenințat și încet consumă energie. se obține prin folosirea alimentelor. Foamea, dă un semnal de la cortexul, creșterea apetitului, ceea ce duce la supraalimentare.
Începem să mănânce dreapta
Învață să nu se certe cu corpul ei, cea mai importantă regulă cu privire la modul de a pierde in greutate pe cererea!
Sharp restructurare de reducere a produselor alimentare și de calorii uneori, duce la oboseala, somn saraci, furie, și nu este cel mai bun companioni.
A învăța pentru a asculta corpul, nu doar la nivel de intuiție. Tu ar trebui să înceapă cu modul de ajustare de gândire.
Mananca ce vrei, treptat, reducerea dozei și scurtarea intervalele între mese. Nu sunt porțiuni mari de 300-400 grame (valoare calorica 1200 kJ), la fiecare 3 ore pe zi, ar trebui sa mananci 5-6 portii. Gândiți-vă puterea înainte, sentimentul de foame apare în intervalele dintre mese, se spală în jos cu un pahar de apă. De multe ori te pune întrebarea: Nu vreau să mănânce sau să bea? Uneori ne ia sete de foame.
Dieta pe nutritie
Nutriție adecvată - o masă echilibrată. În lista de produse în paragrafele și placa trebuie să fie prezent:
- cereale (sau impulsuri) de 1-2 ori pe zi;
- Legumele (500g pe zi);
- fructe (mere, banane, portocale - 3 bucăți pe zi);
- Proteine (carne, brânză, pește) nu este mai mare de 200 grame pe zi, cu carnea grasă excepție (porc, miel) și semifabricatelor (cârnați, salam);
- - produse lactate cu conținut redus de grăsimi (iaurt, varenets, lapte acru, iaurt, de baut) 1-2 cani.
Ar trebui să existe o interdicție?
Aruncați principiul mono-dieta (orez, ovăz, chefir), acestea sunt periculoase pentru sănătate și să aibă un număr de contraindicații.
Excepție - zilele de post, care durează o zi. Destul de o bună opțiune - o zi de post pe orez.
Învață să mănânce cu plăcere, calm (nu mai puțin de 15 minute), stând la masă, nu în nici un fel în picioare. Ascultați sentimentele tale interioare, nu mai mânca atunci când mulțumit, chiar și în cazul în care placa a fost lăsată hrană. Nu uita volumul de fluid a fost calculat pe baza de 30 ml la 1 kg greutate corporală. Apa pura - este fundamentul, trebuie să fie cel puțin jumătate din volumul de lichid bei.
scade treptat cantitatea de glucoză (substitut 6 lingurite zahar 3), contribuie efectiv la creșterea în greutate. Dacă refuzați absolut la ciocolată, biscuiți nu funcționează, reduce numărul, nu creează restricții ascuțite.
În general, nu e de mirare - cum să piardă în greutate rapid și corect. Să totul merge fără constrângere, și cursul. Se cântărește-te nu mai mult de 1 dată pe săptămână și nu se așteaptă la rezultate uimitoare, greutatea va dispărea treptat. În primul rând, probabil, foarte bun. Dar atunci veți vedea o ușoară minus. Deci, ar trebui să fie.
