Cum să nu fie stabilită cu o răceală, și să mențină un aspect sănătos? portal de internet NashGorod.ru pregătit câteva sfaturi pentru cei care nu doresc să devină o victimă a melancolia de toamnă și schimbări meteorologice.
Antreneaza-te pentru a dormi și, în general, să respecte modul de zi
Medicii nu obosesc de a vorbi despre modul de cat de important al zilei, dar încearcă să se convingă - o persoană adultă angajată - să aibă unul și în același timp să doarmă timp de 8-9 ore. Cu toate acestea, unii pași în această direcție trebuie să fie făcut. Revizuiți programul de lucru și un calendar orientativ pentru viața week-end, face o liste de rezolvat - într-adevăr posibil, nu supraestimează capacitățile lor. Încearcă să mănânce, dacă nu de oră, apoi, cel puțin în mod regulat și nu pe termen. Acum visul. Pentru a te simti bine in toamna, de a dormi timp de 1-2 ore, mai mult decât în timpul verii. Încearcă să mergi la culcare si se trezesc în același timp, și pentru a face visul un puternic și sănătos, nu uita de aer proaspăt și exercițiile fizice.
În toamna de a dormi timp de 1-2 ore mai mult decât în timpul verii
Nu uitați să se miște
Intareste sistemul imunitar si nu uita de vitamine
Medicii cred că vitaminele nu se poate face fara in toamna.
„Vitaminele trebuie să bea în mod necesar, dar merită să se consulte cu medicul dumneavoastră exact ceea ce se potrivesc. Puteți înlocui o multivitamine fructe și legume proaspete, sucuri naturale, dar consumul zilnic de vitamine este necesar“, - a declarat alergolog-imunolog principalii copii de specialitate freelance lui, specialist principal al Departamentului de Sanatate din regiunea Tyumen Nadezhda Kazakevich.
Dar, pe de modă în ultima vreme cuvântul „imunomodulator“ și droguri, pe care le numesc, doctorul vorbește cu îndoială: „De fapt, noi nu știm exact ce se întâmplă cu sistemul nostru imunitar. Deși nu există nici un aport pastila care ar permite să nu se îmbolnăvesc cu o garanție de 100%. Medicamentul este prescris pentru tratamentul deja, în cazul unei infecții virale - antivirale în cazul unei infecții bacteriene - este antibacterian. Și ca imunomodulatori acest termen nu ar trebui să fie utilizat pentru a preveni boala. "
Prin urmare, intarirea sistemului imunitar, spun ei, modul de modă veche: muta mai mult, a fost stins - daca va permite de sănătate, evita stresul si ....
„Toamna - acesta este un moment bun al anului, atunci când puteți mânca ceea ce vrei, ceea ce aduce bucurie. Există o regulă: exterior mai rece, nevoia de mai sătul să plece de acasă pentru a menține cald și nu se imbolnavesc, „- a spus Nadezhda Kazakevich.
Mai rece este în afara, nevoia de mai sătul să plece de acasă pentru a menține cald și nu se îmbolnăvesc
Gastroenterolog CDC „endosomii“ Maria Groza mai în detaliu toamna pictat dieta optima.
„Odată cu debutul toamnei este de a da prioritate feluri de mâncare de varză, sfecla, morcovi și mere, precum și să acorde o atenție la produsele din carne, în special pentru carnea de vită și condimente - ceapă, usturoi, dacă nu este contraindicată. Complet fel de mâncare principal garnitura poate fi făcută din orez sau hrisca. Perfect masa plină de toamnă completează sunt uscate fructe, lapte, nuci, pepeni verzi, pepeni. Nu uita de fructe de mare, care sunt bogate in iod si proteine, bucătar pește cel puțin de două ori pe săptămână, „- a spus Maria Groza.
Dar, din chifle, dulciuri, carne de oaie și gras solenenkogo mai bine mânca mai puțin.
Cele mai bune alimente pentru toamna: varza, sfecla, mere, morcovi, ceapă, usturoi, carne de vită, fructe uscate, lapte, pește și fructe de mare
Hot de vară probleme speciale, în scopul de a bea doi litri de apă nu se produce o zi. Dar toamna și iarna doresc să bea mai dulce și fierbinte. Maria Groza recomandă ca, chiar și în sezonul rece, nu uita de apa - acesta va fi de ajuns și un litru și jumătate de cameră curată sau sala de mese de apă minerală pe zi. Dar, cu ceai și cafea să fie atent.
„Trebuie să ne amintim că o băutură caldă nu este sănătos pentru corpul nostru, crește riscul de gât și boli esofag, deci ar trebui să bea băuturi temperatura nu mai mare de 60 de grade. Ceai, în principiu, nu poate fi preparată cu apă clocotită. Când berii temperatura apei de peste 80 de grade de băutură poate transforma amar și poate apărea la compuși chimici nonuseful sănătate. În ceea ce privește cafeaua, doza se calculează în condiții de siguranță, nu pe numărul de cești sub influența alcoolului, și cele conținute în băutură cofeina. Pentru o persoană în condiții de siguranță pentru a bea la un moment dat aproximativ 100 mg de cofeina - aproximativ la fel de mult este conținută în trei lingurițe de cafea măcinată naturale, sau două lingurițe de instantanee. A doua zi, se recomandă să bea nu mai mult de 2-3 cesti de cafea, desigur, dacă nu există contraindicații. Acesta poate fi considerat doză absolut sigură de 200 mg. Desigur, este mai bine să bea cafea preparată din boabe proaspăt măcinat. Este mai sigur și plină de satisfacții „, - a spus Maria Groza.
Be „varză“ - purtând mai multe straturi de îmbrăcăminte
„Hainele nu ar trebui să fie etanș, astfel încât să nu împiedice libera circulație a aerului. Este necesar să se protejeze în mod corespunzător părțile cele mai vulnerabile ale corpului - degetele, degetele de la picioare, urechi, nas și, ca stratul de grăsime de pe ele este practic inexistent. De aceea, nu neglijați rece, cu vant, pălării, mănuși și fular. Încearcă să nu rămână în proiect. Este important să se păstreze picioarele uscate și calde. Scuză-mă, pot fi obținute și secreții nazale abundente și dureri în gât, și a otitei medii - hipotermie scade tonusul vaselor de sange, reduce de aparare ale organismului. Mai ales necesitatea de a proteja persoanele cu boli cronice ORL, pentru a preveni reapariția bolii „- spune el clinica adult medic otorinolaringolog GBUZ“ Număr de OKB 2 „Aminat Baisova.
Ea sfătuiește cetățenii Tyumen să ne amintim că sifon și eșarfă de mătase nu va fi salvat de la îngheț, și solicită purtarea esarfa nu este de dragul frumuseții, și pentru căldură.
„Nu putem spune că esarfa in jurul gatului salvați în mod necesar de boli ale gâtului. Acesta poate fi o esarfa, dar bea cocktail rece cu cuburi de gheata si, astfel, provoca angina. Totul depinde de persoana, atitudinea rezonabilă pentru sănătatea lor. Orice boala este mai usor sa previi decat sa tratezi, astfel prevenirea bolilor respiratorii superioare, în special în toamna și iarna, este foarte important. Prevenirea bolilor ale urechii, nasului și gâtului poate proteja corpul nostru dintr-o varietate de infecții. Aceste organisme sunt în imediata apropiere unul de altul, iar boala unuia dintre ele poate da complicații pe de altă parte. Iar dacă se îmbolnăvesc - nu este necesar să se auto-medicate. dureri de urechi și de descărcare de gestiune de la ei, infundarea ureche, gât și zgârie gât, nas infundat, febra - semne de ea, în care ar trebui să consulte imediat un specialist pentru a preveni complicatii, „- spune doctorul.
Nu uita despre aspectul
Suntem cu toții important să nu fie doar sănătos, dar, de asemenea, arata bine - în orice moment al anului. relații speciale cu apariția de vreme rece nevoie de piele. Este nevoie de îngrijire specială în vreme cu vant rece.
„Pielea feței este sensibilă la îngheț, vânt, vreme. În afara sezonului aveți nevoie este de a schimba tratamentul cu o crema hidratanta pentru a comuta la o cremă hrănitoare, în cazul în care componentele de ulei mai grase „- sfatuieste dermatolog GBUZ LA“ clinica ITS „Lyudmila Shmelev.
Nu învinge pălărie, un fular cald și mănuși
Nu neglija capacul, în cazul în care temperatura aerului este de 1 grad sau mai puțin la părul după ce nu devin subțiri și fragile în primăvară. mănuși Pro și cremă de mâini hrănitoare și să uitați nu-l merita.
Inconjoara-te cu confort
Să vă va fi cald, confortabil și confortabil - atât acasă, cât și la locul de muncă. În toamna poți fi fericit să-și încheie într-o pătură, purta șosete cu imagine vesel luminos, bea ceai dintr-un imens cupe frumoase, lumanari parfumate lumina. Când includ încălzire, aer în apartament și birou va ateriza, așa că, dacă v-ați gândit la achiziționarea unui umidificator, acum este un moment bun pentru a face acest lucru. În birou, puteți echipa cu colegii de finanțe - la urma urmei este la locul de muncă ne petrecem cea mai mare parte a zilei.
Dacă ați gândit la achiziționarea unui umidificator, acum este un moment bun pentru acest
„Asigurați-vă că pentru a avea grijă de umezirea aerului. În sezonul rece, în timp ce funcționează în mod constant sistemul de încălzire, aerul este uscat. Dar, cu aer uscat se usuca mucoasa nasului, care ajuta microbii si virusurile care intra in nas, du-te imediat în interiorul corpului „, - spune-medic otorinolaringolog Aminat Baisova.
Și, înconjurați-vă cu lucruri frumoase si nu lasa tulburare, atunci va fi mai puțin un motiv pentru blues toamnă.
Cred că acest lucru este interesant? Distribuiți prietenilor.