Deci, site-ul nostru pentru repetare, este cunoscută pentru mulți: „este necesar pentru a construi musculare este.“ Dar produsele alimentare trebuie să fie de înaltă calitate și bogate în proteine. Deoarece fără a consuma o cantitate suficienta de proteine pe zi, nu va fi nici un progres și o creștere a masei musculare. În acest caz, puteți amâna în condiții de siguranță halteră și mreana, nu vor beneficia de ele.
Următorul lucru este disciplina si dieta. Oricare ar fi calitatea nu era mâncarea, recepția ei haotică a rănit, mai degrabă decât de ajutor. Prin urmare, acest lucru este ceea ce facem - alcătuiesc dieta pentru o zi și o săptămână. Da, da. Ia un pix și notebook-uri.
Deci, în ziua în care mananci de 5-6 ori. Este recomandabil, la intervale regulate, astfel încât mușchii primește în mod constant substanțe nutritive. De asemenea, este inclus aici masa de noapte. La acel moment, în timp ce dormi, mușchii sunt foame și să se mănânce. Acest lucru nu poate fi permis să se întâmple. Deci, fie se trezesc noaptea și, bea shake de proteine, sau înainte de a merge la culcare, bea cocktail pe baza de cazeină. Cazeina este digerat lent, iar muschii vor fi „hrănit“ toată noaptea.
Acum, hai sa vorbim despre calorii. Dacă doriți să construiască musculare, ar trebui să crească treptat conținutul caloric al alimentelor. De exemplu, în această săptămână, consumi 3000 de calorii pe zi. Săptămâna viitoare ar trebui să crească kalorazh. Principalul lucru să ne amintim că locul principal în dieta ia proteine și grăsimi și carbohidrați, se recomandă să ia în moderare.
surse de proteine includ carne slaba: carne de vită. pui, curcan și ouă, pește și proteine în formă finită: pulbere, bare. Amintiți-vă că cea mai mare parte a proteinei trebuie să fie absorbită de către organism din produse naturale, și doar o parte a aditivilor. Prin urmare, dacă ești prea leneș pentru a găti, și vei sta pe pudra de proteine, ai face greșit, în speranța că muschii au suficient de astfel de proteine surogat.
Alegerea între glucide simple și complexe, preferă complexe și care sunt bogate în fibre. Nu se recomandă să se implice în consumul de biscuiți și diverse dulciuri. Nu ștergeți din fructele și legumele dieta, acestea sunt necesare pentru corpul tau.
Printre grăsimi, pentru a alege grăsimi polinesaturate și pentru a evita saturate. O mai bună salată cu ulei de măsline și pește gras (aici și în proteine și grăsimi sănătoase) decât cartofii prăjiți.
Efectuarea dieta ta, ar trebui să înțeleagă că acum trebuie să se gândească cu atenție la ceea ce mananci, să învețe să gătească și să dedice mai mult timp de gătit în avans pentru a pregăti cutii de alimente pentru a le lua cu tine la locul de muncă sau la școală. În acest caz, disciplină importantă și ordine. Este mai bine să nu gătească deloc, decât de câteva ori pe săptămână și în celelalte zile mânca oricum: fudom sau fast-food de la restaurant. Deci, în acest caz, nu știți de orice alimente alimente și cum fierte.
Și, în sfârșit, trebuie remarcat faptul că dieta vă va solicita costurile relevante. La urma urmei, produse de înaltă calitate, nu sunt ieftine, precum și de nutriție sport de înaltă calitate.