Deși nu avem nevoile fiziologice au zahăr rafinat, am aranjat pentru dulciuri, pentru ca papilele gustative noastre dulci sunt situate chiar pe vârful limbii (probabil datorită faptului că dulce era mai sigur pentru oameni vechi, în timp ce amar a fost de multe ori toxice) . Mai mult decât atât, recent, în zahăr „British Medical Journal“ a fost descris ca fiind „la fel de periculos ca și tutun“, și a fost propus să-l clasifice ca un narcotic puternic; de fapt, din creier de zahăr produse chimice similare morfinei de intoxicare narcotice naturale, care este foarte greu de a rezista. [2]
Reducerea aportului de zahăr va ajuta să rămână sănătoși. Un aport excesiv de zahăr provoacă o serie de boli a cariilor la diabet zaharat, precum și o scădere evidentă a energiei și de comportament, uneori hiperactiv. Zahărul este o sursă de calorii goale care se transforma in depozite de grasime pe stomac. [3] Reducerea consumului de zahăr tine si familia ta va beneficia numai.
pași Editare
- Fast-food si produse alimentare, prelucrate. Producătorii de produse alimentare se adaugă zahăr în produsele alimentare pe care le sunt „dependent“ pentru ei. Trei din fiecare patru lingurițe de zahăr adăugat la produsele alimentare, prelucrate. [8]
- Cereale și cereale: Acestea pot fi nume foarte atractive, dar ele conțin de multe ori prea mult zahăr.
- Produse de panificație
- conservă
- Sucuri și conserve din fructe
- produse lactate aromate, cum ar fi iaurturile
- mese gata și produse semifinite
- Sodă și alte băuturi industrie.
- Explicați prietenilor și familiei ceea ce faci și de ce. Este foarte posibil ca ei să înțeleagă și să vă susțină.
- Dacă aveți un iubit-o, este mai bine să-i spun despre planurile tale, astfel că el nu ți-a dat bomboane și nu a luat infracțiune atunci când nu aveți un tort pe care el a ordonat.
- Dacă ai ascuns dulciuri în altă parte, nu uitați să le arunce prea.
- Dacă nu doriți să renunța complet la dulciuri, face un plan pentru săptămâna. Decide cât de mult zahăr puteți mânca pe zi. De exemplu, luni, veți avea nevoie de o sursă suplimentară de energie, astfel încât să puteți pune 2 bucăți de zahăr în cafea; Sâmbătă te duci la un restaurant cu prietenii, astfel încât să aibă dreptul de a mânca desert. Puteți decide cât de stricte este programul.
- Dacă în mod conștient dulce bază transparentă (spre deosebire de absorbție lipsit de rațiune de dulciuri), ține cont de faptul că, dacă nu setați limite, executați riscul de a începe din nou să consume mai mult zahăr decât vă doriți de fapt.
- Evitati cerealele care conțin zahăr și fulgi. Asta este, evita cele mai multe dintre ele. Uita-te pentru terci util, fără zahăr. Sau încercați să gătească diferite soiuri de cereale pe cont propriu, alegerea este foarte mare, de la Amaranth la orz. afine cereale presara va fi delicios!
Stick la stilul de viață, cu un consum redus de zahăr cu moderație. Uneori, vă puteți bucura de un dulce la o petrecere sau într-un restaurant. Desigur, nu vă răsfățați în fiecare week-end - ca cu alcool, cel mai important lucru - moderație (și amintiți-vă, mai multe tipuri de alcool conțin cantități mari de zahăr). Nu folosiți mâncarea pentru petrecere ca o „gustare pentru fiecare zi.“
In loc de a se simți lipsit, amintiți-vă că meriți o viață cu mai puțin zahăr. Avantajele consumului de zahăr de reducere depășesc cu mult aversiunea inițială la ideea de limitare zahăr, și cu atât mai mult vă va limita cantitatea de zahăr din dieta ta, cu atât mai exacte și naturale se va parea, si te vei simti mai bine. Tu alegi masa, precum și destinul și scopul acesteia.
Regulamentul
- Desemnați obiectivele și să încerce să le atingă.
- Citiți etichetele de pe toate produsele alimentare - zahăr pot fi găsite în produsele cele mai neașteptate: alimente pentru copii, conserve de legume, chips-uri. Acest „zaharuri ascunse“ care ne provoacă o mulțime de rău, pentru că l-am consuma în necunoștință.
- Când mânca afară, împărtășiți dulce. Deci, puteți gusta dulce fel de mâncare, în timp ce nu-l mănâncă singur.
- piper negru și asmățui face căpșuni gust dulce. Ciudat, dar adevărat!
- Unul din îndulcitor natural, pe care le puteți utiliza, - Stevia, care este popular în Japonia și America de Sud. Consultați informațiile cu privire la beneficiile sale și efectele secundare.
Regula de avertizare
- Deși este necesar să fie atent cu zahăr, nu ar trebui să consume prea puțin, deoarece aceasta poate provoca leșin.
- Nu transforma într-un fanatic. Scopul este de a reduce în mod semnificativ consumul de zahăr, dar poate exista situații în care consuma mai mult zahăr decât de obicei. „Toate lucrurile în moderare“ ar trebui să fie motto-ul tau. De asemenea, păstrează cantitatea de zahăr pe termen lung. De exemplu, o sticla de sos poate conține o mulțime de zahăr, dar dacă adăugați doar o picătură, va consuma o cantitate foarte mică a acestora.
- Verificați-vă IMC (indicele de masa corporala). Dacă aveți de gând să înceapă o dieta sau regim alimentar special, asigurați-vă că nu suferă de a fi subponderali.