Ce este serotonină a conținut
Sam serotonină în produsul nu conține și este produs în corpul uman. Metabolismul lui specială realizată de către glanda pineală în detrimentul aminoacidul triptofan, care este o persoană devine din alimente. Un număr mare de triptofan includ brânză tare, leguminoase (fasole, mazăre, soia), ciuperci, alune, semințe de susan, nuci de pin, mei, hrisca, linte, pește, produse lactate.
Pentru funcționarea optimă a organismului este necesară doza zilnică de triptofan într-o cantitate nu mai puțin de 2.1 Aici, cantitatea aproximativă de triptofan conținute în produsele alimentare a spus: 100 g de brânză conține aproximativ 800 mg din acest aminoacid, 100 g de soia - 700 mg, 100 g linte - 284 mg, 100 g de fasole - 260 mg, 100 grame de caș - 200 mg, mei și hrișcă includ aproximativ 180 mg de triptofan per 100 g
În plus, există o cantitate mare de triptofan din cacao, asa ca ciocolata este una dintre cele mai populare produse care promovează producerea de serotonina si endorfine. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că rezervorul de triptofan cu ajutorul unor dulciuri imposibile. Ciocolata conține o mulțime de așa-numitele carbohidrati „rapid“, care sunt absorbite rapid în sânge și efectul lor nu durează mult. După aceea, organismul incepe sa „cerere“ o nouă bucată de bomboane, care poate fi în cele din urmă figura dependență și prost pătată.
Cum de a crește producția de serotonină
Pentru metabolismul normal al serotoninei nu este numai triptofan esențial, dar, de asemenea vitamine, magneziu, acid folic. În primul rând, în cantități mari se găsesc în carne, ficat, fulgi de ovăz și hrișcă, salată. Să furnizeze organismului cu o cantitate suficientă de magneziu poate fi prin alge marine, caise uscate, tărâțe, prune uscate, smochine, maro și orez sălbatic. Ia-acid folic poate fi, inclusiv dieta de broccoli, spanac, paine integrala de grau.
educația serotonină este direct legată de activitatea fizică. În timpul unui antrenament, executați procese specifice, care asigură producția intensivă a „hormonul fericirii“. În acest caz, starea de spirit bună persistă la sportivi, după o lungă perioadă de timp după exerciții.
Una dintre premisele pentru producerea serotoninei este o ființă umană sub lumina soarelui. Acest lucru poate fi explicat parțial de oameni depresivi care, în vreme ploioasa forțat să stea acasă, mai degrabă decât de a primi „hormonul fericirii“ de la soare în întregime.