Pentru alergători neinstruit de respirație în timp ce rulează este una dintre cele mai complexe și nu foarte placute momente. Pe vreme rece, disconfortul mai rău: se pare ca în cazul în care aerul rece arde in gat si plamani. Spune-ne cum să obțineți beneficii maxime și plăcerea pe termen de iarnă.
Un pic despre erori
Când aerul rece începe să ardă lumina, vom începe să vă faceți griji cu privire la ceea ce putem obține rece și câștiga o durere în gât. Dar, de fapt, aerul intră în corpurile noastre au incalzit deja.
Oricare ar fi temperatura exterioară, temperatura aerului, care ajunge în partea de jos a traheei, va fi întotdeauna aproximativ 37 ° C Aerul arde plamanii, nu pentru că este de gheață, ci pentru că este foarte uscat.
Aceasta este, în timp ce jogging în deșert sau oriunde, cu un climat foarte uscat, plămânii vor arde exact la fel ca și în timpul iernii pe termen.
Cum sa scapi de senzatia de arsura in plamani
Facilitarea respiratie in timpul mersului pe vreme rece, în mai multe moduri.
1. Tensiunea de pe piele de bivol gura sau fular pentru o cursa speciala
O astfel de „Cazul“ umiditate reținere în interiorul containerului format, care va ieși sub formă de vapori de apă în timpul expirația și aerul inhalat nu va fi atât de uscat. Pe vreme foarte rece, puteți folosi un Balaclava special, care vă protejează în mod fiabil de frig piercing iernii.
2. Apă potabilă suficientă
În cazul în care vremea nu este atât de cald, nu doriți să bea, dar necesitatea de a restabili echilibrul apei rămâne încă. Mai ales pe vreme rece, puțini ia cu el pentru o rulare cu o sticlă de apă. Nu uitați să bea apă de zi cu zi aportul și bea mai mult în zilele de antrenament.
3. Respira încet, ceea ce face respirații netede
Nu respirații și ieșirile bruște și scurte. Acest flux de aer va irita și mai mult puținul deja inflamate din cauza aerului uscat, suprafața traheei. Respirații mai bune de a face prin nas si expirati pe gura. Când inhalați de aer prin nas mai bine încălzit și umidificat.
Dacă aveți unele probleme cu respirația pe nas, este posibil să inhaleze-expirati pe nas și gură, în același timp, ușor înclinat spre vârful limbii cerul gurii. Astfel, aerul va fi mai bine incalzit, va fi mai ușor de a respira. Aici este necesar pentru a adăuga o respirație netedă și eșarfă de protecție.
4. alerga acolo unde bate vantul
Un alt necaz - vântul înghețat în fața lui. În acest caz, mulți sunt sfătuiți să ruleze pur și simplu în direcția în care bate vântul. Este puțin probabil să atât de mult, în principiu, în ce direcție să meargă, principalul lucru - respectul față de ritmul și distanța. Mult mai plăcut pentru a rula cu vântul decât să se înece, degerături și șterge fața în mod constant ochii umezi.
Prin piele de bivol greu pentru mine să respire, și arafatka pH-ul, de obicei tradițional este ceea ce ai nevoie. Arabii care au inventat nu erau proști, le aplică în căldură și în frig. Care este principala diferență din piele de bivol? este foarte bine permite aerului afară, și, desigur, în interior. În interior, nu există aproape nici o umiditate. Fața rămâne uscată, respirația nu este timid. Ei bine, singurul lucru pe care ea apoi începe să îngheț până afară, dar în locul în care aerul iese, desigur, nu se congela)
Ei bine, în cazul în care este cel mai important sfat - cum să respire prin nas sau gura, sau ambele? Următoarea întrebare - ce putem spune despre furnicătură în partea dreaptă a abdomenului? Odată ce armata mi-a dat sfaturi excelente - nu ar trebui să fie înțepat respirația pe 1-2-3 la 1-2-3-4 expirație
La -30 * balaklav foarte util, dar numai cu o fantă mai mică pentru ochi decât fotografie, și cu o gaură pentru gură și nas. În caz contrar, o oră va rula țurțure în genunchi printr-o pereche de respirație și muci! Respiratia mai ales nazal - și lipsa respirației și vydoh.Pri - alternează cu simultană (gură, nas) tempo-ul de respirație este ușor mai mică decât de obicei, dar ia în considerare de ce nu ești pe o lecție de matematică