Cum de a pierde rapid in greutate de 10 kg? În acest articol vom încerca să dea 100% din metodele de lucru de pierdere în greutate, precum și secretele și sfaturi pentru a îmbunătăți eficacitatea acestora.
Știm cu toții că mișcarea - este viață și să rămână mereu în formă bună, trebuie să se miște mai mult. Exercițiul fizic juca, fără îndoială, un rol foarte important în a scăpa de excesul de greutate și de a menține greutatea optimă. Dar nu uita, în același timp, că dieta joacă un rol nu mai puțin important.
Mulți dintre noi au observat, probabil, că ridurile urau merge mai încet atunci când neglijăm una dintre aceste aspecte, iar în cele din urmă au mai mult timp pentru a face sacrificii pentru a atinge cifra de vis. Prin urmare, în mod ideal, pentru a pierde rapid in greutate de 10 kg, este necesar să se combine cele două abordări: exercitarea adecvate si o dieta adecvata.
Astfel, am ajuns la prima regulă pentru cei care doresc să învețe cum să mănânce și să-și exercite pentru a pierde in greutate.
Cum de a pierde rapid in greutate de 10 kg: 6 Reguli
Regula numărul unu - exercițiu fara dieta ineficient ca o dieta fara exercitii fizice.
De ce se întâmplă acest lucru? De multe ori fara o dieta adecvata de formare pentru a pierde o mare parte din eficacitatea sa, și vice-versa. Dacă suntem activi, și să instruiască în mod regulat destul de greu, dar nu se uita la dieta inainte si dupa antrenament, ogranizm a petrecut încercarea de a compensa puterea de ocupație, și i-am spus în necunoștință de „ajutor“ nu respectă compoziția și conținutul caloric al alimentelor, care este utilizat.
De asemenea, demn de remarcat este faptul că rata reacțiilor metabolice în organism după efort fizic este crescut de foame se intensifică, și un semnal de saturație - ca regulă - întârziată și oamenii nu se uita la putere după un antrenament la risc nu numai pentru a compensa toate caloriile consumate prin munca grea, dar, de asemenea, " depășesc planul, „mananca prea mult.
Sfatul nostru pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid de 10 kg. încercați să urmeze cu strictețe dieta înainte și după antrenament. Masa trebuie să fie de cel puțin o oră înainte de antrenament. Alimentele trebuie să fie rapid usivaivaemoy, uglevodov.V non-gras și rapid conțin cel puțin 40-60 de minute dupa o tehnica de antrenament a permis o cantitate mică de glucide rapide în combinație cu proteine - pentru „aproape“ așa-numita „fereastra de proteine carbohidrati“.
Ideal opțiuni pentru produse alimentare înainte și după exercițiu: piureuri. Aceasta este una dintre rețete utile pentru piureuri, care va asigura dvs. de nutrienți esențiali ogranizim înainte și după antrenament.
Urmând regula de aur pentru cei care sunt în căutarea unui răspuns la întrebarea „cât de repede pentru a pierde in greutate 10 kg?“.
Cum de a pierde in greutate rapid: a doua regulă
El vrea să plece rapid urâți excesului de greutate: încercați să limiteze consumul de alimente grase si prajite.
După cum știm cu toții, grăsime - atât plante și animale - este sursa ideala de energie pentru corpul nostru. Ideal în ceea ce privește rata de asimilare. Grăsimile sunt digerate de catre sistemul nostru digestiv foarte rapid și cu un consum minim de energie.
Și dacă mâncați alimente grase mai ales în cantități mari, cât de repede pentru a pierde in greutate de 10 kg, în astfel de condiții? Răspunsul este evident: nu.
Prin urmare, cei care viseaza la o siluetă subțire și mușchii cu curaj conturate trebuie să monitorizeze în mod constant consumul de alimente grase, incearca sa mananci un minim de grăsimi animale și pentru a da preferință grăsimi vegetale utile, care se găsesc în măsline, semințe de in, cătină și uleiuri de susan.
Următoarea regulă pentru cei care sunt interesați de modul de a mânca și de a exercita pentru a pierde in greutate:.
Cum de a pierde rapid in greutate de 10 kg: a treia regulă
Încercați să includă în dieta de carne alba slaba (piept de pui, curcan), soiuri de scăzut de grăsimi de pește și alimente bogate în fibre.
Carne slaba - o mare sursă de proteine, si proteine, spre deosebire de carbohidrați și grăsimi - digerat destul de lent și necesită o mulțime de energie din organism în absorbția acestuia.
In plus, proteina necesara de organism ca un material de construcție indispensabil. Fibrele se gasesc in fructe si legume, precum și cereale.
Aceste fibre nu sunt digerate aproape de sistemul nostru digestiv, pentru a îmbunătăți mișcările intestinale și de a ajuta pentru a curăța pishevaritelnuyu sistem de toate de prisos.
Toată lumea care vrea să piardă în greutate rapid și au o burta plat, este recomandat să luați în mod regulat în produsele alimentare de fibre în cantități suficiente (30 de grame pe zi pentru un adult).
A patra Regula de pierdere în greutate rapidă
Urmând regula de aur pentru cei care doresc să piardă în greutate fără efort și probleme este calculul corect al dietei pentru a doua zi: este important cat de des mananci si ceea ce mananci la un anumit moment al zilei.
Încercarea cum să piardă în greutate rapid de 10 kg de multe ori vine la micul dejun minte sărind peste. Cele mai puține mese pe zi prriemov - Tenma mâncăm mai puțin. Cu toate acestea, această abordare este fundamental greșită.
În nici un caz nu ar trebui să sari peste micul dejun, deoarece metabolismul nostru în dimineața este încă „adormit“ și trebuie să fie executați. De asemenea, un dinte dulce, nu trebuie să uităm că în dimineața vă puteți trata cu ceva dulce (fără fanatism și fără nici un rău la figuri).
Cum de a pierde rapid in greutate de 10 kg, fără efort - acest lucru vă va ajuta un mic dejun perfect.
Micul dejun ideal pentru a pierde in greutate:
Porridge și / sau o porțiune a omletă. Pentru a face metabolismul a rămas ridicat pe tot parcursul zilei, încercați să mănânce de cel puțin 5 ori, dar în porții mici. În mod ideal, cele trei mese principale (mic dejun-prânz-cină), conectați câteva gustări ușoare - poate fi un pumn de nuci și suhfruktov, un mar, o banana sau o cana de iaurt - la alegerea ta. În timpul cinei, încercați să acorde preferință alimente bogate in proteine conținut scăzut de grăsime și salate de legume ușoare. Ultima masă a ta ar trebui sa fie de 3-4 ore înainte de culcare.
Nu pentru nimic în recentul proverb pe care - aceasta este ceea ce mananci. Expertii in fitness și nutriționiștii spun că 75% din pierdere în greutate de succes și menținerea formei depinde de dieta si doar 25% - pe modul de formare. Dar, de asemenea, despre formarea nu ar trebui să fie uitate, deoarece pinten metabolismul si a cheltuielilor de ajutor de calorii dincolo de costurile noastre conventionale de energie si - cel mai important - că exercițiile fizice ne ajută să mențină corpul nostru în formă bună.
Regula penultima pentru cei care doresc să știe cât de repede pentru a pierde in greutate de 10 kg.
Cum de a pierde rapid in greutate de 10 kg: a cincea regula
trebuie să oferi organismului activitate fizică regulată și adecvată.
Încearcă să-și exercite cel puțin trei ori pe săptămână. Fiecare antrenament trebuie să dureze cel puțin 30 de minute - în cazul în care este, desigur, nu de mare intensitate intervalnayatrenirovka. Fiecare antrenament trebuie să includă atât cardio și puterea de formare și exerciții de stretching.
A șasea regulă de pierdere în greutate rapidă
Și ultima regulă pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid de 10 kg: Varietatea p - toate nostru.
Încercați cel puțin o dată pe lună pentru a schimba exercițiile pe care le efectuați în timpul exercițiului: mușchii noștri se adapteze rapid în anumite sarcină și exercițiu începe să-și piardă eficacitatea lor inițială.
Prin urmare, este necesar din când în când „surpriza“ mușchii, oferindu-le o nouă sarcină și noi exerciții pentru același grup de mușchi. Și apoi toate eforturile pentru a atinge corpul tau de vis nu va fi cu siguranță în zadar!
Ați putea fi, de asemenea, interesat în:
Cum sa mananci pentru a pierde in greutate - vă sugerăm să citiți sfaturile noastre cu privire la organizarea unei diete care va ajuta să piardă în greutate rapid și ușor:
De asemenea, nu fi leneș pentru a citi următorul nostru articol, care poate fi, de asemenea, considerat un răspuns demn și eficient la întrebarea „cum să piardă în greutate rapid timp de 10 kg“ - Condiții de pierdere în greutate: 7 reguli de dietă eficientă.