Acest post este pentru cei care cad în depresie și disperare la gândul de la sala de sport sau jogging, cel mai place să stea la calculator și, în același timp, vrea să-și piardă câteva kilograme.
Desigur, nimic nu vine dintr-un motiv, și în scopul de a pierde în greutate, fără a se ridica de pe scaun pe computer preferat, va avea ceva de făcut - și anume, să se gândească.
Oamenii de știință de la Universitatea din Canada a efectuat experimente pe studenți prin măsurarea cantității de calorii care consumă creierul. Trei grupuri de elevi au primit sarcini diferite, care trebuiau să se ocupe de peste 1,5 ore. Un grup nu a făcut nimic, a doua - memorarea textelor din hârtie, al treilea - pentru a lucra pe calculator. Ca rezultat, grupul învață textele cărților au cheltuit 200 de calorii mai mult decât studenți, vagabonzi, iar cei care au lucrat la calculator, ars de la fel de mult ca 250 de calorii mai mult.
Cercetatorii au descoperit ca cele mai multe dintre caloriile consumate în timpul de concentrare a creierului. În timpul concentrării extreme timp de 20 de minute, creierul este capabil să „mănânce“ este cantitatea de energie care nu ar fi cheltuite, și pentru întreaga zi petrecută fără activitate mentală. Prin urmare, este destul de dificil să se concentreze pe ceva mai mult de 20-25 de minute - doar corpul este forțat să se mențină aprovizionarea cu energie.
Cât de multe calorii poti arde in mod activ de gândire?
În lipsa stresului mental, creierul arde 400-500 de calorii pe zi, iar în timpul activității viguroase a costurilor sale crește cu jumătate. Se crede că, atunci când o persoană este strecurat creier, cheltuiește 1,5 kcal pe minut, adică 90 kcal pe oră, iar în cazul în care această activitate este neobișnuită, costurile sale de a crește și mai mult.
O altă caracteristică - experiența emoțională a crescut consumul de energie cu 10-20%, și activitatea intelectuală, însoțită de emoții, cu 30-40%. Oamenii de stiinta de la Institutul de Fiziologie. PK Anokhina a efectuat un alt experiment, în care consumul de energie măsurat de elevi în timpul examenelor. Sa dovedit că trei zile înainte de activitatea examenul de student intelectual a luat 750 kcal, iar în timpul examenului - 1000-1100 kcal.
Deci, având în vedere toate cele de mai sus, fanii de un stil de viață sedentar poate recomanda următoarele:
Cu cât te concentrezi, cu atat mai multe calorii arde.
Scoateți mâncarea departe de calculator
In timpul activitatii mentale in organism scade drastic nivelul de glucoză, substanțele care hrănesc celulele creierului. Pentru a compensa pierderea activității mentale atunci când o persoană este foarte foame. Acest lucru nu înseamnă că organismul are nevoie într-adevăr de calorii in plus, doar el are nevoie de glucoza.
Oamenii de știință cred că o ceașcă de ceai dulce va fi suficient pentru a compensa pierderea si da creierului hrana necesară, astfel încât, după exercițiile lor intelectuale nu se grăbesc să mănânce ciocolată sau de gătit găluște - ceai dulce, și dați drumul sentimentul de foame.
Desigur, nu va fi capabil să organizeze o examene obositoare în fiecare zi, dar pentru a face ceva este încă posibil. De exemplu, rezolva puzzle-uri logice la timp sau să se joace cu cineva în șah. Deci, activitatea intelectuală adaugă un element de emoție. Mai mult entuziasm, mai emoție, mai mult de calorii arse.
Mai multă energie consumă o zona a creierului, care este în funcțiune, astfel încât consumul de energie poate fi crescută prin includerea în mod alternativ diferite părți ale creierului, de exemplu, de rezolvare a testelor sau mai multe piese de joc jocuri de puzzle.
După ce a prelungit așezat pe al cincilea punct, chiar și pe un scaun foarte confortabil incepe sa lovit la spate. Și, mai presus de toate un efect pe termen lung pe partea de jos. Dacă mi-e dor de un antrenament de 3 zile la rând, consecințele afecta în primul rând înapoi. exerciții mele cele mai preferate în sala de clasă pentru stretching - tot ceea ce se referă înapoi întindere. Numai după ei, încep să se simtă confortabil ședinței într-un scaun la calculator și pot continua să lucreze productiv.
Intinde-te pe podea și îndoiți genunchii. Odihneste picioarele ferm pe podea, în apropierea bazinului. Ia genunchiul stâng în jos și în lateral ca și cum ar încerca să-l pună pe podea. Întoarceți piciorul la poziția de pornire. Se repetă de 3 ori de 8 și porniți pe piciorul drept. În timpul acestui exercițiu, trebuie să simțiți coapsele și gluteus interioare elastice. Acest lucru va elimina tensiunea din mușchi, inclusiv partea din spate de jos.
Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, picioarele pe podea. Adu un genunchi la piept și să descrie jumătate de cerc, revenind la poziția inițială. Efectuarea trei seturi de 8 și de a face același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu se întinde partea exterioară a coapsei și elimină stresul din articulațiile picioarelor și partea de jos a coloanei vertebrale.
Exercitarea №3. "Dolly"
Stai dreapta cu picioarele conecta cu picioarele împreună și le trage mai aproape de pelvis, genunchii în afară. Apucați degetele mâini picior, apăsați bărbia în piept și frunte, trageți spre picioarele și persista în poziția inferioară, 8 conturi. În această poziție, aveți spatele rotunjit și ar trebui să simțiți stretch în coloanei vertebrale mai mici.
Exercitarea №4. Pliul longitudinală
Stai drept, picioarele drepte, genunchi blocat. Dacă se poate prinde de degetele de la picioare și trageți ușor pe frunte în genunchi. Astfel, genunchii trebuie să fie îndreptate coapse spate relaxat. Versantul se datorează articulației șoldului, nu picioarele.