„Sănătatea ta - în mâinile tale“
Date despre hipertensiune:
- Conform rezultatelor studiilor epidemiologice in hipertensiune tara noastra afecteaza aproximativ 30 de milioane de oameni. (25 - 30% din populație).
- Persoanele cu tensiune arterială crescută de 3-4 ori mai multe sanse de a dezvolta boli coronariene si de 7 ori mai mult - accident vascular cerebral. In 68 din 100 de cazuri de infarct miocardic și în 75 din 100 de cazuri de pacienti accident vascular cerebral a fost prelungita a tensiunii arteriale crescute.
- Este dovedit faptul că reducerea tensiunii arteriale chiar la 3 mmHg poate reduce mortalitatea accident vascular cerebral cu 8%, de la boli cardiace coronariene - cu 3%.
Sub hipertensiunea arterială (AH) intelege-ING a crescut constant tensiunii arteriale (TA). Aceasta este una dintre cele mai comune boli.
Aflați mai multe despre ceea ce aveți hipertensiune arterială este posibilă numai prin măsurarea tensiunii arteriale!
Pentru presiunea arteriala normala nivelul primit este sub 130/85 mmHg Presiunea de la 130/85 la 139/89 este considerat normal înaltă.
Diagnosticul hipertensiunii este pus la detectarea tensiunii arteriale peste 140/90 mmHg cel puțin de două ori în timpul vizitelor repetate la medic.
Până în prezent, există trei grade de hipertensiune
AG este periculos, deoarece afectează:
- Brain (accident vascular cerebral)
- Heart (atacuri de cord)
- Rinichii (nefropatie)
- artere picior
Unic pentru hipertensiune arteriala au nici un simptom, dar bănuiți că această boală, dacă aveți:
- atacuri „slăbiciune“;
- amețeli;
- slăbiciune;
- dureri de cap, durere în inimă;
- tinitus;
- deteriorarea performanțelor și a memoriei;
- intermitent „zboară“ în fața ochilor, vedere dublă;
- dificultăți în vorbire;
- amorțeală;
- dificultăți de respirație datorită sarcinii fizice;
- umflarea picioarelor;
- afectarea vederii.
Dacă aceste semne sunt - în mod regulat 3-4 ori pe zi, iar apariția simptomelor măsoară tensiunea arterială și înregistrează rezultatele într-un jurnal.
Indiferent de tensiune arterială ridicată sau normală vă, asigurați-vă că pentru a verifica dacă aveți factori de risc pentru hipertensiune, și să încerce să reducă impactul acestora asupra sănătății dumneavoastră:
Rezultatele după corectarea factorilor de risc
excesul de greutate
Pierderea in greutate 10 kg conduce la o reducere a tensiunii arteriale de cel puțin 10 mmHg
Sa stabilit că exercițiile fizice regulate reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică cu 5-10 mmHg
Prin reducerea expunerii și eliminarea factorilor de stres, precum și de repaus - reducerea tensiunii arteriale spontan.
Renunțarea la fumat ajută la reducerea tensiunii arteriale, colesterolului, fibrinogenul și activitatea de agregare plachetară.
Reducerea frecvenței și reducerea dozei la o doză unică de alcool 20-30 g de etanol pur pe zi pentru bărbați (200-250 ml de vin sec, bere 500-600 ml) și 10-20 g - Femeile vor evita dezvoltarea hipertensiunii arteriale la bărbați și 11% 1% dintre femei și pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral la pacienții cu hipertensiune arterială, la 3-4.
Un aport excesiv de sare
Reducerea utilizării sării de masă și 4,5 grame pe zi contribuie la reducerea semnificativă a tensiunii arteriale.
Scăderea populației atât a tensiunii arteriale sistolice și diastolice atunci când respectarea dietei DASH, reduce frecvența bolii coronariene cu 15% si de accident vascular cerebral - cu 27%.
Nu abuza de cafea beat 2-3 cani de cafea poate crește tensiunea arterială sistolică cu 3-14 mmHg, cât și cea diastolică - de 4-13 mm Hg
- cel puțin 2 ori pe an, cand a fost a fost ultima dată când tensiunea arterială diastolică <85, систолическое АД<140 мм.рт.ст.
- săptămânal, în cazul în care ultima dată când tensiunea arterială diastolică a fost 85-89 mmHg
- zilnic dacă tensiunea arterială sistolică> 140 și diastolică> 89 mm Hg mai ales în primele ore ale zilei de la trezirea înainte de prânz.
Cum se măsoară tensiunea arterială:
- o oră înainte de măsurare a tensiunii arteriale nu ar trebui să ia cafea sau ceai, o jumătate de oră - de fumat;
- Tensiunea arterială se măsoară în stare de repaus, după repaus la 5 minute;
- braț ar trebui să fie la nivelul inimii;
- Îmbrăcăminte nu ar trebui să strângeți mâna lui;
- manșetă se suprapune peste umăr, marginea inferioară trebuie să fie de 2 cm deasupra cotului, stetoscopul este montat pe artera brahială;
- umfla manșeta la încetarea pulsațiilor și se adaugă încă 30 mmHg și apoi descărcarea aerului la o viteză de aproximativ 2-3 mmHg în 1 secundă;
- apariția pulsațiilor indică figuri ale tensiunii arteriale sistolice, renunțarea la fumat - tensiunii arteriale diastolice.
- Cel puțin două măsurări trebuie să fie efectuate pentru a obține date exacte privind nivelul tensiunii arteriale;
- în cazul în care circumferința brațului mai mare de 33 cm, este necesar să se utilizeze o manșetă mai mare, în caz contrar numerele sunt tensiune arterială prea mare.
Recomandări dietetice pentru prevenirea și controlul
Dieta pentru hipertensiune (DASH)
Activitatea fizică pentru prevenirea hipertensiunii arteriale
Se afișează exerciții de aerobic, deoarece:
- Acestea sunt frecventate de grupe musculare mari;
- poate fi efectuată pentru o lungă perioadă de timp;
- mersul pe jos, jogging, înot, tenis, ciclism, ritmică GIM nastika promovează absorbția mai intensă a oxigenului de către organism și bun pentru inima si vasele de sange.
- fizicheskienagruzki aerobică asigura livrarea maxim de oxigen la organe și țesuturi, astfel încât acestea trebuie să fie efectuate la un anumit puls, se calculează individual pentru fiecare persoană.
Cel mai simplu mod de a calcula rata de inima ta de formare:
Rata maximă cardiac (HR) = 220 - vârsta (ani).
Ritmul cardiac de formare ar trebui să fie de 50% (limita inferioară) - 75% (limita superioară) a ritmului cardiac individual maxim.
Această formulă este valabilă pentru un popor relativ „sănătoase“.
- exercițiu trebuie să fie efectuate cu cel puțin 4 zile pe săptămână;
- durata activității fizice ar trebui să fie 30-45 de minute pe zi.
- anaerobă de efort (haltere, culturism, în care Xia oferă activitate fizică ridicată într-un timp scurt)
- tensiune arterială ridicată este contraindicată!
În cazul în care creșterea bruscă a tensiunii arteriale (criza hipertensivă) necesară:
- calm și asigura o poziție confortabilă;
- descheia haine și deschide fereastra;
- restabili respirație: respiră adânc, țineți-vă respirația și să facă un expirația lent, astfel încât repetă de mai multe ori;
- a pus muștar pe vițel;
- ia o pastila sub limba (mestecate sau supte), luând în trusa de prim ajutor ambulanță unul dintre următoarele medicamente: