Adagiu „rochie pentru succes sunt îndeplinite, escortate de minte“ nu a fost anulat. Și până acum, prima impresie are adesea o influență decisivă asupra a ceea ce va gândi din jur. De aceea, pentru un om atât de important pentru a avea un puternic si musculos, deoarece imaginea de macho este încă indisolubil legat de prezența mușchilor ostentative. Din fericire, ceea ce face muschii ferm și puternic nu este atât de dificil.
veți avea nevoie de
instrucție
Pentru a întări mușchii de la picioare, genuflexiuni perfecte. Pune haltera pe umeri și doar l împinge înapoi, astfel încât să pună pe deltoizii. Păstrați-vă spatele drept, ochii - drept înainte, picioarele - latimea umerilor. Coborâți încet corpul, eliminând pelvis spate, ca stai pe un scaun. Coborâți-vă, până când coapsele sunt paralele cu podeaua, pauză pentru un număr de, și apoi du-te până la poziția de pornire pe cele trei conturi.
Cele mai bune exerciții pentru a dezvolta muschii spatelui sunt obișnuite pull-up-uri. Acestea vor ajuta să dobândească movile impresionante ale mușchilor. Apucati bara direct prindere la latimea umerilor. arcui ușor spate și prindeți lama. Picioarele pot trece la glezne și ușor îndoit. Strângeți coatele aproape de corp, până când bărbia atinge bara, apoi coborâți încet-te în jos. La cel mai de jos punct nu se relaxeze mâinile, astfel încât să nu deteriora capul lung al triceps.
Realizați diferite tipuri de push-up-uri, pentru a face de relief și de piept greu și mușchii brațelor. În plus față de cele obișnuite simple de flotări poți face acest exercițiu cu picioarele pe platforma. Pentru a face muschii mai mult volum, efectuați push-up-uri cu o bate din palme sub piept sau de mână de compensare pentru a sari. Denivelate push-up-uri va ajuta la pompa mâna mai eficient.
Pentru a efectua biceps banc de presa franceză. Lie pe o bancă de gimnastică. Picioare îndoiți genunchii și locul pe banca de rezerve. Acest lucru va conduce la faptul că partea din spate inferior este presată ferm pe banca de rezerve. Ia-o mreana sau gantere de prindere dreaptă. Ridicați coatele, astfel încât antebrațele tale sunt strict verticale, iar cotul este direct peste umăr. Este o complicație a capului, cu palmele în sus. Îndreaptă brațele, greutăți de ridicare. Țineți la partea de sus și de a reveni la poziția de pornire. Fixați poziția cotului. Nu-i lăsa să se spargă în timpul ridicării
Este imposibil de a face muschii greu, nu faci jogging. Chiar dacă pompa un mușchi proeminenți, strat de grăsime va crea impresia de blur si moliciune. Pentru a reduce țesutului adipos subcutanat, exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 40-60 minute. Pornește în mijloc și un ritm rapid, alternând între ele.