- 2 kg halteră 1
- 2 gantere 2 kg
Ia două gantere. Greutatea selectați la discreție, în conformitate cu nivelul de încărcare normală. Lean mâna dreaptă și piciorul drept pe o suprafață plană. Spatele trebuie să fie drepte și tensionate, stomacul supt. Înclinare capul în jos, uita-te la podea. Mână cu gantere îndoiți la cot. Începem să-și exercite. braț înmuia, apoi îndoiți înapoi. Faceți exercițiul încet. În starea neîndoită umăr, cot și încheietura mâinii ar trebui să fie la același nivel și să formeze o linie dreaptă. Coatele aproape de corp. Exercitarea face în trei valuri, în primul rând la 10 și mai târziu la 15 abordări, la rândul său în schimbare brațul de sprijin și un picior de la stânga la dreapta.
Mai departe la următorul exercițiu. Figura cum a pompa mușchii cotului nu este dificil. Deci, exercițiu este foarte similar cu cel anterior. În fiecare mână să ia pe o gantera. Înclinați corpul jos paralel cu podeaua. Bend și înmuia mâinile precum și ultima dată, dar acum, în același timp. Fa trei seturi de 10-15 de ori. gantere Greutate ajusta pe gustul tau.
Acum, stai drept. Ia o gantera în ambele mâini Ridicați în sus și peste cap. Brațele trebuie să fie drepte, strângeți abdomenul și spatele. Acum îndoiți brațele în spatele capului, păstrând coatele la același nivel. Apoi, îndreptați-le înapoi. Fa 3 seturi de 10-15 de ori. Între seturi ar trebui să rămână în 1.5-2 minute. De asemenea, să învețe cum să se balanseze mușchii cot cu acest exercițiu și te obișnuiești cu el, acesta poate fi un pic de schimbare. Face tot la fel, dar alternativ, mai întâi cu o mână, apoi cealaltă.
Următorul exercițiu este foarte similar cu cel precedent. Facem totul bine, doar minciuna. Poziția de plecare - brațe drepte, îndreptate și în sus, perpendicular pe corp. coate Bend înapoi prin 90 de grade și apoi se întoarce la poziția sa inițială.
mușchii brațului foarte bine balansa în timpul flotări. Dar trebuie să fie non-standard de push-up-uri. Mâinile trebuie să se deplaseze în sus cât mai aproape posibil una de alta. Este dificil, de aceea, pentru început, vă puteți concentra pe genunchi. Nu exerciții, sprijinindu-se pe genunchi să facă în sus până când nu se poate merge până la 20 de ori. După aceea, încercați să faceți exercițiul pe picioarele sale întinse. Începeți cu mai puține repetiții și treptat, va fi capabil să realizeze exercițiul. Nu exercițiul de a începe cu 10, și în viitor de 15-20 de ori.