Cum de a depăși platou dieta
Cum de a depăși platou dieta
Ați ales dreptul de dieta pentru a pierde in greutate la greutatea dorită. Ai spus la revedere de la obiceiurile alimentare vechi, și chiar să renunțe feluri de mâncare preferate și produse. Și acum, primele roade vizibile dieta altruist. Organismul evaluează în cele din urmă victima și a răspuns la dieta - să piardă în greutate! Ați atins aproape obiectivul râvnit - sunteți doar câteva kilograme de ea. Munca grea și respingerea plăcerile gastronomice ale vieții vor fi în cele din urmă răsplătit!
Deci, unul mai puțin efort - și va dispărea ultimele trei până la cinci kilograme. Și dintr-o dată te opri pierderea în greutate și cântarul se oprește perfidie în același punct. Pierderea in greutate doar se opreste sau incetineste maxim, astfel încât acesta devine invizibil.
Faptul că la început organismul scapa de grasime nu numai, ci și pe apă. În plus, de obicei, toate începe a pierde în greutate cu mare entuziasm, dar apoi își pierd treptat interesul și încetează să urmeze cu strictețe planul.
În nutriție există conceptul de „platou dieta“, atunci când chiar și împotriva unui regim alimentar se oprește în greutate. În acest stadiu, nu câștiga în greutate, dar nu-l pierd. „Platou dietetice“ este mult mai frecvent decat oamenii cred. Prin această etapă, mai devreme sau mai târziu, sunt aproape toți cei care sunt dieta.
Motive „platou dieta“
În primele câteva săptămâni de reacție la dieta sunt încurajați - să piardă în greutate destul de repede. Organismul se adapteaza la noul regim si dieta. În acest moment, consumul de calorii rămâne scăzut, iar metabolismul este accelerat, ceea ce duce la o pierdere în greutate rapidă și durabilă.
Etapa a „platou“ apare atunci când organismul a reconstruit deja și „obișnuiți“ la un nou regim. Dieta nu mai este un șoc neașteptat pentru el. Acum corpul este configurat pentru a arde mai putine calorii - de fapt, a redus consumul lor; pentru a economisi energie metabolismul incetineste. În acest moment, pierderea in greutate incetineste sau se opreste totul. Nici dieta și nici un antrenament istovitor într-un club de fitness nu a adus rezultatele dorite. Acum pierd greutatea rămasă va fi dificil.
Sunteți sigur că ați atins „platoul dieta.“ Când observați că într-o săptămână (sau chiar săptămâni), scalele nu se mișcă un spațiu, nu dispera si nu renunta. Dacă încetați să respecte un mod în acest moment, se va pierde rapid hard-kg si reveni unde ai început. Pe de altă parte, dacă face unele modificări în dieta, vei atinge scopul rapid.
Faza de „platou dieta“ experimentat de oameni, de multe ori din diferite diete si in curs de mai multe ori în timpul programului de pierdere în greutate selectat. Principalul lucru - amintiți-vă că „platoul“ - nu este un fenomen permanent. ci doar o situație temporară, o etapă de tranziție.
posibili factori „platou dieta“
Activitatea inferioară a organismului în aceleași sarcini. executarea exercițiilor obișnuite cu activitate mai puțin - un factor important „platou dieta.“ Mulți oameni cred că pur și simplu face de fitness și de a exercita o intensitate nu contează. Ca o regulă, ei nu sunt implicați în sport, ajuta la arderea caloriilor sau chiar a accelera un metabolism lent.
Malnutriție. un sentiment de apatie, iritabilitate sau apatie care însoțesc malnutriția persistentă în dieta - semnalele corecte, ceea ce indică o lipsă acută de nutrienți, de care suferă nu numai corpul, ci și mintea. De regulă, persoanele care urmeaza o dieta de neînduplecat: mananca mai putin - cu atât mai bine. Interesați să obțină rezultate rapide și vizibile, acestea devin din ce în ce refuză să mănânce.
Organismul este lipsit de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi cade în letargie. Ca o consecință, metabolism lent. Deoarece organismul nu primește un „combustibil“ este necesar pentru a sustine viata, pierderea in greutate incetineste sau se opreste.
Prin urmare, este foarte important să se înțeleagă importanța consumului de calorii, suficient pentru greutatea optimă. Mai mult decât atât, în cazul în care un astfel de post voluntară este prelungită, nivelul de zahăr din sânge crește, ceea ce duce la creșterea apetitului. Rezultatul - o creștere a consumului de alimente și o revenire la greutatea inițială.