Înainte de a trece la articol, aș dori să vă atrag atenția asupra acestui serviciu pentru sportivi. Scaun virtual balansoar - este doar o mană cerească pentru începători. Toate principiile de formare avansate, astfel țesute organic și inteligent în programul de formare, îmi pare rău că un astfel de serviciu nu era acolo când eram începător.
Mergând la mare și doriți ca fiecare gagica pe plajă acorde o atenție presei de calitate urmărite cuburi pe stomac, dar nu știu cum să o facă și într-o perioadă relativ scurtă de timp?
Să rezolve această problemă împreună.
Nu e de mirare presa - este primul lucru care atrage atentia persoanelor de sex opus.
Și astfel, antrenament rapid este format din două componente foarte importante și inseparabile - formarea mnogopovtornaya grea a presei și dieta low-carb competente.
Rețineți că este necesar să se urmeze dieta cu atenție și mâncat fiecare coc vei nemultumi din presa dorea cubi. Chiar dacă aveți o presă puternică și accidentat, este încă nimeni nu poate vedea sub un strat de grăsime.
Belly - este acea parte a corpului în cazul în care apare primul lucru și magazin de grăsime, care în timp, devine tot mai dificil de îndepărtat.
Există puncte de vedere diferite cu privire la elaborarea presei. Unii spun că aveți nevoie pentru a lucra cu o mulțime de repetiție și un timp de relaxare mică, în timp ce altele, pe aderenții contrare repetari grele în intervalul de 8 ori la 15.
Pot să văd adevărul numai într-o combinație a acestor două metode, adică, o zi de lucru cu un număr mare de repetiții 20-30 și de odihnă de 30 de secunde între seturi, și pe de altă zi - cu greutăți suplimentare în intervalul 8-15 repetări. Numărul de abordări pentru una și cealaltă zi - 3-4 pe fiecare exercițiu.
În orice caz, sesiunea de formare de presă va avea loc în fiecare antrenament și constau din 3 exerciții, dar va alterna între modul de mare și mică repetiții în fiecare zi. Aceasta este prima zi faci toate exercițiile de pe presa la eșec fără greutăți suplimentare, iar a doua zi, cu greutățile, din nou, fără a încărca al treilea, etc.
Mai mult decât atât, formarea mass-media vor fi efectuate la fiecare sesiune de formare înainte de studiul mușchilor de bază și după 4-6 săptămâni de la un accident vascular cerebral lucra abdomenul nu va învăța. Poți să mă crezi.
Urmați aceste exerciții în sistemul de mass-media de pompare rapidă exact în ordinea în care acestea sunt prezentate mai jos.
1. Ridicarea picioarelor de pe bara transversală într-o menghină:
Poziția de plecare - cântăriți la bar, picioare presate împreună, genunchii a reunit. Când Wiese carpian recomandă utilizarea curele, astfel încât să nu alunece de pe bara transversală în performanța de repetări cele mai dorite ale acestuia din urmă.
Executie - încet, fără labagii, și exclusiv prin puterea muschilor abdominali pentru a ridica picioarele paralele cu podeaua și încet mai mici la poziția de pornire. Se repetă de mai multe ori și de a face dreptul de suma de abordări.
Când numărul de repetiții va fi de peste 15, folosiți greutăți suplimentare, care pot fi sub formă de ponderare sau picior gantere intercalate între picioare.
Amintiți-vă că acest exercițiu se face lent, fără a convulsie și swinging. Numai puterea muschilor abdominali.
2. Răsucirea pe „scaun roman“ (banc de înclinație):
Poziția de pornire - corpul este cu susul în jos, picioarele role pe mâinile „scaun roman“, tinute in spatele capului sau piept fixe.
Executie - strângeți muschii abdominali și ridicați trunchiul tău în sus. Păstrați în minte - în acest exercițiu trebuie doar să răsuciți corpul, rotunjire partea din spate. La expiratie de sus până comprimarea completă a mușchilor abdominali și începe să coboare fără întârziere.
De asemenea, atunci când faci acest exercițiu nu a pus înapoi în totalitate pe partea din spate a „scaun roman“ pentru fiecare coborât trupul, la fel ca în acest caz, mușchii abdominali se relaxeze și există o sarcină traumatică uriașă pe partea inferioara a spatelui. De aceea, păstrați întotdeauna corpul ușor îndoit și tensionată.
Pentru sarcini suplimentare să ia o clătită de la bar și apăsați-l ferm la piept atunci când efectuează abordare.
Numărul de repetiții este, de asemenea, afectată de o zi.
Dacă este făcută corect, acest exercițiu izolează marea presă, în curs de dezvoltare toate zona abdominală 2 - superior, inferior și mijlociu. Spre deosebire ridică trunchiul și ridică piciorul acest exercițiu nu include activitatea flexorii ale articulațiilor șoldului.
Poziția de plecare - stau față-în-bloc dispozitiv și apucați cu ambele mâini prindere cablul atașat la blocul de sus, astfel încât palmele au fost îndreptate una către cealaltă. Pre-set unitate de greutate, suficient pentru a lucra prin intermediul presei, dar nu prea grele - nu ar trebui să vă păstrați de la podea.
Stai pe spate și să îngenuncheze aproximativ un metru de dispozitiv bloc. Unghiul de flexie a genunchiului - un pic mai puțin de 90 de grade. Această poziție picior menținut pe tot parcursul exercițiului. Indoaie coatele la un unghi drept, și coborâți capul în jos la bărbie a atins pieptul.
Executie - forța mușchii abdominali încep să se aplece în jos până când coatele atinge genunchii. Cel mai scăzut punct al spatelui trebuie să fie rotunjite. La vârf de contracția mușchilor PAUSE pentru scurt timp și apoi reveniți încet la poziția de pornire. Răsucirea efectua pe expiratie si inhaleze pe îndreapta. În plus față de oprindu-se în partea de jos a întregii mișcări ar trebui să fie lent, măsurat și controlat.
Sfaturi - Acest exercițiu necesită o gamă completă de mișcare. În cazul în care sarcina atinge opritorul superior în fața abdominali complet reduse, sau, dimpotrivă, vine jos la limita, înainte de presa este complet întins - exercițiu va pierde jumătate din eficacitate. Acest dezavantaj este eliminat reglarea distanței de bloc. Cablu de prindere pentru care dețineți, ar trebui să fie suficient de lung pentru spate și umeri au fost complet îndreptați. Cablul este prea scurt, nu le va permite să se aplece până la capăt și, prin urmare, acestea vor avea un volum de muncă mai mare. Sarcina ta - cum de a izola mai bine presa nu se poate încărca din spate și brațe, pentru că acolo sunt alte exerciții!
La acest antrenament mi se termină în concluzie, aș spune că a fost o tehnică perfectă ar trebui să acorde o atenție deosebită pentru a se umfla rapid muschii abdominali. Trebuie în primul rând să învețe tehnicile de exercitare, și numai apoi utilizați-l la maxim.
