Am aflat că semnul distinctiv al oricărui atlet sunt biceps puternice. piept dezvoltat și umeri largi. Cu toate acestea, un gât masiv nu este mai puțin important - împreună cu mușchiul trapez, se creează un volum vizual al întregului corp superior și îi conferă o perfecțiune estetică. In acest articol vom discuta despre modul de a pompa până la gât.
Formarea mușchilor gâtului erori apar cel mai frecvent, probabil datorită faptului că majoritatea fanilor pentru a se agită mușchii nu vedea acest grup serios. Ea este implicată și funcționează pe toate exercițiile comune, astfel încât să fie umflate fără abordări suplimentare, dar acest lucru nu se întâmplă. încărcare de fundal suficient de intensa pentru cresterea masei musculare, ci doar să le întărească.
Prin urmare, prima și cea mai comună greșeală - nu se agită gât. Nu contează dacă angajat la un nivel atlet profesionist sau nu, programul său de formare ar trebui să includă exerciții pentru gât. Acest lucru este necesar nu numai din cauza considerațiilor de estetica sau masa totală - date musculare determina poziția capului în timpul exercițiilor poliarticulare severe și de a ajuta la echilibru mai bine tot corpul.
Dacă luați abordarea de formare, există două dintre cele mai comune tehnici, și acestea sunt ambele incorecte. În primul rând, poduri lupte, a venit la sportul de fier din lumea artelor martiale. Acesta nu este potrivit pentru a construi masei musculare reale. deoarece inițial servește ca un training funcțional pentru luptătorii. De asemenea, lupte pod de pe gât este foarte traumatizant, dacă este angajat fără a avea un antrenor bun și o pregătire specială. Cel mai adesea, culturisti prea masive și nu suficient de flexibil pentru a face o punte de lupte fără risc de accidentare.
A doua metodă - este de a lucra la mușchii gâtului în sală de gimnastică și greutăți (de exemplu, extinderea gâtului cu o clătită pe cap, cu ajutorul unui ham special pentru cap, etc.). Această abordare este doar tipic de culturism si alte sporturi de rezistență, dar este, de asemenea, greșit și periculos. Chiar și simulatoare speciale pentru a pompa de gât nu poate da timpul de încărcare uniformă a coloanei cervicale. În timpul execuției prezintă întotdeauna un vârf de puncte de tensiune care creează o sarcină de compresiune asupra coloanei vertebrale în partea sa superioară. Un set de exerciții în sala de sport cu greutăți libere și cu tehnica adecvată nu va avea ca rezultat un prejudiciu, dar executarea periodică a unui astfel de complex, pe termen lung, poate reveni la bântuie probleme cu coloana cervicală și durere.
Cum de a construi în mod corect gât
Abordarea cea mai adecvată pentru formarea mușchilor gâtului este de a lucra cu rezistența creată de atlet. Acesta este modul cel mai puțin traumatică pentru nivelare gât. Datorită eforturilor chiar și mușchii se dezvoltă armonios, ca și în cazul în care pentru a crea impedanța corectă a încărcăturii, este posibil să se realizeze o creștere substanțială a masei musculare și consolidarea gâtului.
„Cu un prosop“ exerciții de bază astfel de tehnici sunt de extensie și flexie a gâtului. Extinderea atlet poate face singur, stând pe o bancă cu capul în jos, a aruncat un prosop peste el și luând mâinile capetele sale. În timpul executării mâinii trage în jos prosopul, creând o pârghie care coboară capul chiar mai mici. Sportivul se extinde la gât, rezistând mișcări de mână. Forța este selectată astfel încât gâtul a fost capabil să se îndrepte complet și, astfel, activitatea de fond făcut - ar trebui să fie suficient pentru 3-5 seturi de 8-12 repetari. gât flexie se face cu un partener care sta in spatele sportivului din dreapta și îl aruncă un prosop pe frunte, trăgând de ele însele capete. Sportivul încearcă să facă mișcarea sternocleidomastoidian, iar partenerul creează o sarcină care este selectat în același mod ca și pentru extinderea gâtului.
grup de mușchi trenuri o dată pe săptămână. La elaborarea split bine pentru a combina cu trapez musculare antrenament. Este important să se anticipeze exercitarea asupra grupului țintă de antrenament musculare gât minuțioasă și nu uitați despre răcească după un antrenament.
Din fericire, acum știi cum să pompeze gât corect!