Ce trebuie să știți despre cum să se umfle mușchii gâtului? Întrebarea cum să pompeze gât cere ca toata lumea care vrea să obțină rezultate tangibile. La urma urmei, frumos și umflate de sex masculin gât atrage atenția sexului opus, cifra - este primul indicator al puterii de sex masculin. În plus, mușchii gâtului - aceasta este o parte a corpului, care se îmbracă practic piei. Trebuie remarcat faptul că gâtul este, de asemenea, un atribut important al oamenilor care au culturism profesionale.
Când privirea cade pe gat, pe ea cu ușurință posibil să se determine cu precizie dacă o persoană este angajată în sport în mod regulat, iar dacă el este serios despre el.
Se descarcă în mod corect mușchii gâtului
Umflați gâtului la domiciliu la fel de ușor ca în sala de gimnastică. Aici principalul lucru a executa corect o serie de exerciții care vă vor ajuta în acest sens. In acelasi timp, este important să se știe că, în scopul de a obține rezultate notabile aveți nevoie pentru a face un complex de cel puțin două sau trei ori pe saptamana, și apoi, după o lună de formare vă va fi mulțumit cu rezultatul. mușchii gâtului va nu numai mai mare, dar, de asemenea, mai ușor de remarcat mai puternic.
Dar, înainte de a începe să tren, vă rugăm să rețineți că toate sarcinile pe care trebuie să le efectueze lent, deoarece graba poate avea mai multe efecte negative: posibile leziuni ale mușchilor gâtului, spasme musculare, oboseală excesivă. Este important să ne amintim că, în regiunea cervicală sunt concentrandu-se toate punctele care sunt responsabile pentru mai multe funcții vitale ale organelor interne.
mușchi medii responsabile pentru mijloacele de trai corespunzătoare a sectorului în care gât și maxilarului. Cel mai accentuat mușchii sunt adesea împărțite în lateral și prespinal, acestea sunt responsabile pentru asigurarea faptului că gâtul era înainte mobil și în lateral. Dacă faci prelate înainte și înapoi în direcții diferite pentru a framanta gât, atunci este zadeystvuete lor în acest moment. fibre musculare laterale nevoie pentru a trage gât, face largi, care formează un pachet special de fibre musculare în zona claviculei.
Trebuie să spun că sportivii profesioniști tind să-l pompeze acest muschi deoarece promovează zone musculare pe spate și asigură simetrie. Pentru a lucra în toată regiunea musculară este necesară pentru a dezvolta toti muschii vizibile trapez, în plus, contribuie la consolidarea generală a coloanei vertebrale.
Din păcate, nu toate obiectivele programului includ exerciții de formare pentru mușchii gâtului. Desigur, dacă doriți bine pompa și de a construi musculare, atunci, în mod ideal, ar fi oportun să se aloce o singură zi de formare, sau de a face exercițiile pe mușchii gâtului și brațul mușchii în acele zile, atunci când nu există nici o bază în alte părți ale corpului.
Exercițiu de încălzire pentru mușchii gâtului
Cum de a construi gât în mod corespunzător, va fi capabil să-i spun exercițiile necesare pentru gât.
putere de tren
Începe întotdeauna se întinde și încălzirea tuturor mușchilor și articulațiilor. Acest lucru le va pregăti pentru a efectua mișcări suplimentare vor ajuta să perceapă sarcina, crește nivelul de forțe, precum și îmbunătățirea amplitudinea controlului motorului. În timpul execuției sarcinii ar trebui să rămână în poziție pe corpul de fixare 10 secunde. Se repetă întindere în valoare de mai multe ori înainte de complexul principal.
gât flexie
Primul exercițiu este aceasta: trebuie să se ridice în picioare drept și țineți pe la partea de sus a palmelor. Apoi, apăsați lin în jos atunci când capul este înclinat în jos. executarea corectă a muncii bazată pe faptul că bărbia este necesară pentru a atinge piept.
Gâturile la partea
Provocarea este că trebuie să stea drept și să ia partea opusă a capului. Apoi, apăsați ușor pe cap, în timp ce înclinarea în zona umerilor, ideal este de a atinge vârful urechii la umăr, umăr nu se poate ridica, acestea ar trebui să fie omise.
După exercițiile de încălzire puteți trece la locurile de muncă care ajuta la intarirea muschilor si leagăn. O astfel de formare se numește forță, ca pondere specială utilizată. În acest caz, aveți nevoie pentru a controla greutatea, astfel încât să nu perturbe spate.
Complex de putere pentru a pompa mușchii gâtului.
Există un sfat bun în procesul de pompare a gâtului: Provocări pentru trapez ar trebui să facă în acele zile de formare, atunci când există un leagăn înapoi în partea de sus, iar delta ar trebui să se balanseze - în zilele de antrenamente piept și umeri. În plus, upgrade-uri la ponderea pe cap poate fi făcută în orice zi, chiar și la sfârșit de săptămână. Următoarele facilități sunt disponibile pentru sângerare gât.
Elevating capul în timp ce culcat pe burtă cu agravarea
Scopul exercițiului este că trebuie să se întindă pe o bancă în abdomen, cu partea superioară a pieptului și a capului ar trebui să fie suspendată. Pondere unitatea necesară pentru a ajunge în spatele capului său și ținând mâinile înapoi, inhalarea, coborâți încet capul în jos, expirati să ia o poziție de pornire.
Elevating capul în timp ce culcat pe spate, cu o pondere
Al doilea exercițiu este similar cu primul, cu singura diferență fiind că este necesar să se întoarcă la bancă. Păstrați greutate pe piept de sus, cap. Păstrarea discul de ponderare la partea din spate, respiri ușor înclinați capul în jos atunci când expirați, întoarce capul în poziția inițială.
Nu aceste seturi de exerciții ar trebui să fie în primele câteva săptămâni, iar în cazul în care formarea nu este sistematică, este necesar să le includă într-un singur antrenament. Din moment ce nu sunt necesare simulatoare speciale pentru punerea lor în aplicare, ei pot face doar la pulpa fara dificultate. Dacă există o problemă în agenții de ponderare, atunci ele pot servi sticle de apă din plastic.
Dacă aveți dorința de a merge la sala de sport, apoi o modalitate foarte bună de a pompa până la gât va fi puterea de formare.
Atenție! Informațiile de pe acest site este doar cu titlu de referință și în nici un caz nu poate fi utilizat fără cunoașterea și consultarea internă cu un profesionist calificat. Istoricul medical Important!
Eroare în text?
Marcați-l cu mouse-ul
și apăsați Ctrl + Enter