mușchii abdominali puternice și frumoase - visul de cei mai mulți oameni. Mulți cred că pentru a obține un astfel de efect asupra mușchilor abdominali într-un timp scurt este imposibilă. De asemenea, unele convingerea greșită că timpul pentru a obține mass-media tonifiat nevoie de o mulțime, sau că eforturile de a obține efectul va fi în zadar. Cu toate acestea discutabile aceste puncte de vedere. Oamenii ajută la pompa până presei timp de 8 minute, 1 nivel, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să se oprească, deși, în unele cazuri, este de ajuns.
Informații de pregătire pentru programul de formare
Înainte de a începe să realizeze visul în formă de subțire și de presă frumos, merită luat în considerare câteva puncte importante. În primul rând, trebuie să se pregătească mental-te la faptul că pentru a menține starea fizică a presei va avea prezența dorinței de a salva. În al doilea rând, mitul pe care le poate face corpul mai ferm în doar câțiva ani, sau prin exercitii fizice regulate, va dispărea instantaneu atunci când efectuează în mod corespunzător complexe de formare.
Masa musculara este ușor cedat la mass-media de recuperare furnizate puțin neglijate. Acesta este semnul distinctiv al restului grupelor musculare. Mini pompă poate apăsa prin tehnica calitativă a execuției. În cazul în care starea muschilor abdominali într-adevăr rău - pentru a antrena corpul nu are nevoie de mai mult de 3 ori pe săptămână.
Dar cum să pompeze presei timp de 8 minute pe zi, astfel încât să puteți vedea cuburi? Pentru a începe, aceasta este în valoare în considerare o caracteristică fiziologică: cuburi nu vor fi văzute până atunci, până când închide stratul de grăsime. După presa timp de 10 minute pe zi, sau chiar și pentru o perioadă mai scurtă, este posibil să se pompa, formând cuburi.
Pentru o presă puternică a fost vizibil, pur și simplu urmați 3 reguli simple:
- opriți utilizarea unor cantități mari de grăsime, puternic sărat, dulce și conține o cantitate mare de calorii de produse alimentare;
- ia dieta serios, reduce porțiuni, dacă este necesar, dar să le folosească mai des;
- efectua exercitii de aerobic la o frecvență de cel puțin 2 ori pe săptămână și, în general, să încerce să te forțeze să transpire, grăsimi sudoare și derivate toxine, și exercițiile fizice moderate nu numai permite să mențină starea fizică în ton bun, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății și calității vieții.
Cum cele mai bune pentru a pompa presei, ca urmare a programului de formare
Visul unui corp frumos achiziție este realizabilă prin executarea de echipamente de formare, constând din trei niveluri de complexitate. Oricare ar fi formarea unei persoane care, în orice caz, trebuie să înceapă de la nivelul 1, apoi - să se odihnească. În cazul în care preparatul nu ar fi efectuat, este necesar să-și petreacă cel puțin 3 exerciții și apoi trece la a doua la nivelul inițial.
reacția normală a corpului este apariția a doua zi după o durere de antrenament. 3-4 După antrenament, el complet eliminate, iar corpul se adapteaza. Tehnica de bază a primului nivel constă dintr-o sarcină pe partea superioară a presei.
Primul nivel include următorul set de exerciții:
- În poziția culcat pe spate pliat la genunchi, ridicați trunchiul și corpul să facă mișcări de la stânga la dreapta.
- Întinde-te, genunchii împăturite, a pus mâinile în spatele capului, ceea ce face corpul de cotitură mișcări, astfel încât cotul drept atinge genunchiul stâng ridicat, apoi dimpotrivă, cotul mâna stângă pentru a atinge genunchiul drept.
- În poziția culcat pe spate picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați corpul, mâinile împreunate în broască pentru a trage înainte.
- Intinde-te pe spate, a pus mâinile sub cap. Ridica un picior, apoi al doilea, două secunde, și a redus, de asemenea, ține alternativ.
- Apoi, din nou, se află pe spate, picioarele îndoite în poala ei, a pus mâinile în picioare. Efectuați un exercițiu folosind UpLifts carcasa, astfel încât brațul „alunecă“ spre genunchi coapselor.
- Va fi necesar pentru a ridica picioarele la un unghi de 90 de grade și de a efectua mișcări ritmice a corpului, încercând să atingă palmele gambe.
- Exercițiul următor este corpul ridicat din mâinile încrucișate pe piept, picioarele ar trebui să fie îndoit la genunchi.
- Ultimul exercițiu în această etapă se realizează după cum urmează: picioare pe jumătate îndoite și de ridicare a corpului, brațul de-a lungul corpului (poziția lui inițială l) și de a efectua ritmic ridicare suplimentară. Toate exercițiile sunt efectuate timp de un minut, iar apoi a da organismului o pauza de 30 de secunde și trece la următorul exercițiu.
În plus față de nivelul 1, pentru a forma o presă frumoasă timp de 8 minute de nivel 2 permite. Acesta diferă de prima dată la o cantitate redusă de repaus (15 sec) și exercițiile fizice suplimentare într-o formă mai complexă, în sensul că mai este nevoie pentru a menține carcasa copertinei. De asemenea, a adăugat sub formă de exerciții apropie de picioare pentru carcasa corpului. În concluzie de-a doua faze a Pan corpului ridicat, astfel încât mâna dreaptă a scos călcâiul îndoit piciorul drept de la genunchi, stânga - stânga.
Al treilea nivel de complexitate al programului de formare nu prevede recreere, complicată de faptul că exercițiile sunt adăugate cu sarcina. În concluzie, face un exercițiu numit „foarfece orizontale“, cazul ar trebui să fie ridicat, picioarele ridicate la 15-20 cm de la podea.
Deoarece mușchii abdominali sunt întotdeauna nevoie de efort fizic, cel puțin o dată pe lună pentru a face aceste exerciții, în caz contrar efectul obținut va fi pierdut. De asemenea, nu uitați despre nutriție corectă și stil de viață sănătos.