În prezent pentru a găsi timp pentru a vizita săli de sport, centre de fitness sau bazine de înot, este foarte dificil. Și despre bine și tonifiat figura toate de vis. Ca și în ultima lună pentru a pompa presa? Este foarte simplu! În acest articol, vom elabora calendare, ia în considerare exercițiile zilnice efectuate pentru a pompa presei în ultima lună, și într-un timp cel mai convenabil pentru a le efectua - te decizi. Și toate acestea acasă.
C începe?
Să începem cu cel mai simplu. Apăsați în grade diferite, fiecare persoană (mușchii abdominali sunt utilizate atunci când mersul pe jos, înclinare, rotire, etc). Numai ei nu sunt complet vizibile din cauza stratului de grăsime le acoperă. Prin urmare, pentru a pompa presei în ultima lună, ar trebui să efectueze în mod regulat exerciții generale de dezvoltare, care va reduce cantitatea totală de grăsime din organism.
Pentru a face acest lucru, țineți cursuri de timp de cel puțin 40 de minute. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului organismul este conținut în prima prelucrata de zahar din sange si hidrati de carbon, dar numai 20 - 25 de minute după începerea exercitiu incepe sa arda grasimi. se încarcă imediat corpul dvs. complet nu se poate. De aceea, pentru cei care sunt deja destul de un timp nu a deranjat la activitățile fizice și sportive, aveți nevoie pentru a începe antrenamentul cu următoarele exerciții: 15 minute oferă o plimbare într-un ritm moderat, apoi executați într-un ritm ușor timp de 15-20 de minute, tur apoi de mers pe jos pentru a restabili respirația și ritmul cardiac.
In fiecare zi ar trebui să fie majorat cu 5-10 minute se execută durata până când durata totală devine egală cu 1 oră. Apoi, puteți merge de rutină pentru a rula o varietate de tipuri de exerciții: o plimbare cu bicicleta (ca o opțiune pe o bicicletă staționară), înot în piscină sau în corpurile de apă. În timpul zilelor de repaus alimentar se poate efectua plimbări pe teren accidentat. Cu toate acestea, durata de muncă este egală cu o oră, nu mai puțin.
bormașină pentru o luna
După prima parte a clasei merge direct la exercițiile pe dezvoltarea mușchilor abdominali. Deci, pentru a obține presa perfectă pentru o lună, trebuie:
- să ia poziție predispuse, în care picioarele sunt îndoite la un unghi (50-60 grade), degetele în broasca de partea din spate a capului, sau la temple. Ridicați trunchiul, încercând să atingă frunte în genunchi. La punctul final poziție timp de 1-2 secunde repara. Numărul de repetiții ale cel puțin 15 abordări - 3, cu un interval de 2-3 minute;
- poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul anterior, doar mâinile lângă temple, și la rândul său, ridicați trunchiul, încercând să atingă prima stânga, apoi genunchii mana dreapta. Numărul de repetiții în fiecare direcție 10-15;
- cel mai dificil exercițiu este ultima. Intinde-te pe podea, trage brațele și picioarele. Apoi vom începe să ridice picioarele și trunchiul simultan. În mod ideal, trebuie să atingi genunchi frunte. De asemenea, este necesar să se încerce să mențină starea de pliat timp de 2-3 secunde. Numărul de repetiții ale acestui exercițiu - maxim. Ie ca el ar putea - așa cum au făcut.
Realizarea acestor exercitii simple pe care le poate pompa până presa în ultima lună. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că cheia succesului este alimentația corectă. Trebuie să mănânci 5-6 ori pe zi. Este necesar ca organismul să aibă suficiente resurse pentru a construi tesutul muscular. Dacă vom merge pe o dieta sau un pic mai există, în primul rând va fi ars țesutul muscular, și ca rezultat - de la școală nu va fi confuz. Cum de a construi presa perfectă pentru luna - deja știm. Rămâne doar să acționeze. Efectuați aceste exerciții în fiecare zi - și într-o lună, veți vedea cuburi.