Într-un articol intitulat „Cum de a construi prese pentru cuburi“ pot fi găsite pe cele 8 reguli, observând că puteți obține rezultate excelente în construirea unei contururi distincte ale presei sale.
mușchii abdominali recupera mai repede decat alti muschi, astfel încât acestea să poată fi pompat în fiecare zi.
Nu! tesutul muscular are tesutul muscular. Acesta răspunde la un stimul (puterea de formare) pentru a deveni mai mari și mai puternice.
Pentru pomparea eficienta a presei, este necesar să se respecte un număr mare de repetiții.
Parțial, e adevărat! Puteți face o mie de repetiții, dar fără nutriție adecvată niciodată nu va atinge rezultatul.
Nu are nici un sens să se balanseze presei, deoarece acestea participă la activitatea de la zhimah, ghemuit și deadlift.
Prostii! Este ca si cum spune „Nu este nevoie pentru a instrui biceps și triceps, deoarece acestea sunt deja implicate în exercițiile de pe spate, piept si umeri.“
Nu aveți nevoie să utilizați împovărare suplimentară în timpul formării de presă, pentru că va face abdomenul mai mare si vei arata complet.
Cea mai mare greșită! De ce, voi explica mai jos.
Apăsați ușor de făcut
Nu e prea greu pentru a aranja ca toată lumea crede. Pentru a începe cu, ca muschii cresc. Ele sunt încărcate și stimulate pentru creștere în greutate în timpul antrenamentului, atunci când ridicați greutăți grele, pentru care corpul tau nu este obișnuit să. După un antrenament, muschii au nevoie de substante nutritive (proteine, carbohidrați, grăsimi) și de timp pentru a recupera, pentru a crește în dimensiune și să devină mai puternic.
Am nevoie pentru a instrui presa în fiecare zi?
Tu ar deveni pompa un san in fiecare zi? Bineînțeles că nu! Niciodată nu ar fi făcut progrese. Deci, de ce-l face cu presa? Acesta poate fi supus suprasolicitarii precum și orice alt grup. O formare intensivă și eficientă a presei într-o săptămână - pentru ochi.
Cum se descarcă presa?
Greu și greu! „Dar dacă abdomenul sunt mari, acestea vor avea complet“ - nu este adevărat! Abs constă dintr-un strat foarte subțire de mușchi și de a le crește în dimensiune este dificil, prin urmare, că este nici un motiv să nu-l tren. Această afirmație este adevărată pentru obliques interne. În nici un caz nu face largă talie. De asemenea, ei trebuie să antreneze, dar cu un cuplu de seturi mai ușoare pe săptămână.
Cum de a pompa în mod eficient mușchii abdominali
Presa este împărțit în jos, de sus, iar pe mușchiul oblic extern și intern. programul de antrenament trebuie să cuprindă exerciții care lucrează pe fiecare din aceste domenii. Mai jos este o listă de exerciții asupra mușchilor abdominali și care parte acestea implică: