Mulți, mulți oameni doresc să aibă un corp tonifiat mare. Aproape toate se concentreze doar pe părți ale corpului, cum ar fi partea din spate. coapse si stomac. Da, nimeni nu contestă faptul că acestea sunt cele mai notabile și problematice, dar nu putem uita despre mâinile. Cum de a construi mușchii brațului într-un mediu confortabil, adică acasă. Tu ar trebui să înceapă cu două lucruri importante - este sala de clasă și consistența lor.
Cum de a construi muschii bratului
În ceea ce privește timpul, de a se angaja mai bine în seara, timp de o oră, cel puțin! Al doilea - sistemul - este de asemenea foarte important să urmați! De ce?
Sistematică.
- În primul rând, vă va oferi posibilitatea de a depăși lene, pentru că ea era cea care ne împiedică de la a merge direct la succes.
- În al doilea rând, mușchii sunt foarte viclean și inteligent, ei au o capacitate specială de a se obișnui cu sarcina. Prin urmare, este necesar să se mărească, la fel ca supleantul exerciții sau nici o schimbare la alte similare.
- Un alt detaliu important al tuturor productivitatea procesului - este frecvența de antrenamente. Oricine, chiar și un copil știe că, prin exercitarea o dată nu va funcționa! Deci, nu ajunge la rezultatele dorite vreodată, așa că a face cu costuri zilnice. Dar, desigur, puteți face o pauză în a doua zi, deoarece este proiectat pentru relaxare si odihna. Prin urmare, nu vă faceți griji, dacă ți-e dor de un antrenament sâmbătă, dar în loc să meargă cu familia sa la grădina zoologică sau un muzeu.
O altă opțiune de exercițiu, mai precis, frecvența, - este nevoie de două zile și o zi ține de ieșire. Se poate arăta după cum urmează:
- - primele exerciții pentru triceps și biceps,
- al doilea - privind exercitarea mușchii antebrațului și deltoidul,
- și al treilea - respectiv de ieșire.
Ce altceva ar trebui să fie luate în considerare când se pompează musculare, și, în general, în sport? Desigur, produsele alimentare!
Depinde de jumătate din luptă, este prin puterea poate trece jumătate drumul spre gol. Desigur, este necesar să se utilizeze acele produse care sunt necesare de corpul tau pentru viață, dar trebuie să ia în considerare faptul că muschii au nevoie de alimente. Mai precis, pentru ca acestea să crească și creștere. Nu este nici un secret faptul că o astfel de „material de construcție“ pentru musculare este proteina. Deci, să mănânce cât mai mult posibil de alimente care conțin acest produs.
exerciții
Cel mai important lucru - este exercițiu! Cum de a construi muschii bratului, acest lucru ar trebui să ia în considerare grupele de mușchi: bicepsul, triceps, deltoid și așa mai departe. Prin urmare, exercițiul trebuie să fie diferite în mod adecvat pentru toate aceste grupuri.
- Există mai multe exerciții pentru biceps:
ridicarea de greutati (acest lucru se realizează cel mai bine în timp ce în picioare) - Exerciții cu gantere (spire să se aplece cot) trăgând pe mâinile unui mâner îngust
Aceste exerciții sunt în valoare de a face cât mai mult posibil în mod corect, în caz contrar mușchii nu va fi suficient pentru a tulpina, ceea ce înseamnă că orice rezultat și mușchi de relief și de vorbire nu poate fi. De asemenea, este important să o multime de ceea ce trebuie să faceți aceste exerciții în mai multe abordări în mai multe rânduri. Aceasta este o astfel de sarcină va determina muschii sa lucreze si „umfla“.
Din nou, există unele dintre cele mai populare și accesibile pentru toate exercițiile pe acest grup de muschi:
- presa (acest lucru se face cu o halteră, culcat)
- push-up-uri (puteți face atât la barurile și pe podea într-un mod standard, cu excepția cazului în în curte sau bara orizontală corespunzătoare la domiciliu)
push-up-uri posibil și pe banca de rezerve, dacă sunteți un începător sau un copil sau o femeie
Deltoidul musculare.
Cele mai bune și cele mai eficiente exerciții:
- press (în acest caz, bara este ridicată și coborâtă din cauza capului)
- Rod poate trage la bărbie și
Cel mai important lucru - este să crezi în tine și abilitățile tale, atunci nimic nu trebuie locuri pentru a merge mai departe la corp frumos.