biceps dezvoltate au fost întotdeauna un simbol al puterii. Oprește pe stradă și a cerut să vadă nici un mușchi. Cu excepția cazului în trecere adecvat va fi un om, el vă va spune că este un biceps tensionate și nu muschiulet de carne de vită.
Începător, prima dată ajuns la sala de sport, de regulă, începe imediat să caute răspunsul la întrebarea „Cum de a construi mâinile tale?“ Toying gânditor trehkilogrammovoy gantere. Deși modul cel mai corect de a construi un biceps perfecte presupune renunțarea la muncă scop la îndemână. Mult mai bine ar fi să utilizați aici pluripartite exercitarea piept și dorsal mare - pull-up-uri, de exemplu. Deci, de multe ori combinate cu bicepși de formare antrenament spate. Dacă lucrați pe acești mușchi separat, veți avea nevoie de cel puțin 48 de ore de pauză între clase - pentru recuperarea completă a mușchilor și creșterea corespunzătoare a acestora.
imagine
Biceps - unul dintre puținele grupuri musculare, care pot fi observate aproape întotdeauna. Bine dezvoltat mușchii brațului se pot inspira și pe alții, că orice altceva ai la fel de complet. Dar trebuie să știi cum să pompeze bicepsul.
largă înapoi
Exerciții pentru a dezvolta mușchii mușchilor spatelui necesită mâini - și anume, biceps. Prin urmare, este mai puternic pe mâini, greutate mai mult, puteți utiliza exercițiile pe spate.
aderență puternică
Aproape toate exercițiile pe dezvoltarea tendonul bicepsului și întări mușchii antebrațele și mâinile. strângere de mână masculină puternică asigurată.
Tehnica ideala de rulare
Pliat mâinile în timp ce rulează, mai ales pe distanțe lungi, se lasă să păstreze ritmul perfect. mușchii brațul puternic va imbunatati rezistenta, permițând un control mai bun de mișcare de mâini în timp ce rulează.
Cel mai bun sex
Pentru executarea unor elemente, de exemplu, oricare dintre variantele efectuate în picioare, este nevoie de multă tărie mușchilor brațului. biceps bine dezvoltate va ajuta să țineți picioarele ei sau întreg în întregime, atâta timp cât este necesar.
Deci, cum ai bombat biceps
Nimic nu adaugă volumul și forma biceps ca de ridicare cu o halteră. Procedând astfel, puteți utiliza în greutate mai mult decât orice alt exercițiu.
Mâner Ia gât directă (palmele în sus), latimea umerilor. coatele ar trebui să fie transformat direct în jos, gâtul este situat direct în fața a coapselor. Păstrarea spatelui, mușchii drepte tensionarea abdomenului si pe expiratie, ridicați bara într-o traiectorie circulară până la antebrațul nu atinge partea de sus a mâinii.
colaps Similitudinea
Alunecare mâinile un pic mai mult, te perenesesh de încărcare pe partea exterioară a bicepsului; în cazul în care mâinile diluate puțin mai lată decât lățimea umerilor, va lucra în interiorul biceps.
Faceți în ordine
În primul rând, încheietura mâinii, antebraț și apoi. Înainte de a ridica gât, încheietura mâinii un pic în jos înmuia - această tehnică va elimina o parte din încărcătura cu antebrațele și biceps-l va lua.
Folosiți un prosop
Puteți întări strânsoarea, dacă faci curl, ambalaj gât cu un prosop.
să îngenuncheze
Pierde în greutate aproximativ 20 de cenți, și să încerce să facă acest exercițiu într-o poziție în genunchi. Acum, va fi mult mai dificil de skive, ajutându-se cu spatele la ridicarea greutăților. Așa că mai bine să se concentreze pe biceps.