Adevăratul pericol pentru sănătatea umană sunt mușchi slabi din spate. De ce? Organismul cu mușchi slabi, cum ar fi casa, care este ridicat fără utilizarea de mortar. După un bun shake-up această casă complet năruie. Fără a mușchilor de sarcină atrofiat corespunzătoare. Este transparent, dar cu persistenta, care este înfricoșător. Cum de a consolida muschii spatelui?
Omule, nu se angajeze în sport sau alte tipuri de activități fizice au tendința de a evita situațiile care necesită tensiune musculară. Cu toate acestea, sarcina pe coloana vertebrala nu se poate evita pe nimeni, niciodată. Atunci când o persoană este în picioare drept, coloanei vertebrale lombare presupune sarcina de cel puțin 30 kg. Ar trebui să fie ușor înclinat spre spate, deoarece această sarcină este dublată. În cazul în care corpul este îndoit la un unghi de 90 de grade, sarcina pe coloanei vertebrale lombare se poate ridica la fel de mult ca 210 kg.
Anatomia omului mușchii spatelui și rolul lor la nivelul coloanei vertebrale
După cum știți, în spate sunt mușchi interne și externe. Extern sunt impresionante, în cazul lor pompat cu ajutorul activităților sportive. Cu toate acestea, ele nu susțin coloanei vertebrale. Acest lucru se face prin sistemul muscular intern, care este atașat la vertebre și sprijină-le într-o poziție fixă.
Insuși vine concluzia că un exercițiu zilnic sau cel putin regulate muschii spatelui - acest lucru nu este un lux, ci o necesitate pentru fiecare ființă umană.
Care sunt cauzele stilul de viață „sedentar“
S-ar părea că așa-numitul „sedentar“ stilul de viață - rezultatul natural al dezvoltării civilizației umane. Acum, toate informațiile necesare pot fi găsite pe Internet, toate lucrările poate transporta de multe ori un laptop. Acolo vă puteți relaxa și cufundarea în lumea realității virtuale. Dezvoltarea rețelei de transport a devenit atât la nivel mondial, această persoană aproape nu necesită nici măcar de mers pe jos de obicei. Și totul e nimic, e doar este creat corpul uman pentru mișcarea de la un astfel de stil de viață pur și simplu atrofiază. Primul care a suferit coloanei vertebrale.
Dacă stai în mod constant la computer, atunci primele consecințe va fi deteriorarea postura si dureri cronice în spate între omoplați. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la dureri de spate. muschii spatelui interne care creează cadru musculară în jurul coloanei vertebrale. relaxați-vă și priva înapoi sprijinul necesar, și în cele din urmă toate se vor atrofia.
Pericolele de postură necorespunzătoare și musculare dezechilibre ale coloanei vertebrale
Puțini oameni știu că stoop, nu numai că duce la dureri în spate și strică aspectul și forma, dar, de asemenea, poate provoca o varietate de boli, printre care există tensiune arterială mare, balonare, si chiar depresie. Lucru este că organele interne sunt deplasate din cauza postura necorespunzătoare. Ele sunt de a lua o nu este caracteristic acestora natura poziției.
Este cunoscut faptul că, atunci când organismul funcționează corespunzător, funcționează în mod corespunzător și a creierului. Capacitatea mentală la persoanele sanatoase cu postura corecta imbunatatit, si cu starea de spirit imbunatatit si cu ei.
dezechilibru muscular se manifestă în principal în faptul că unele dintre mușchii spatelui sunt în mod constant tensionate, iar altele prea relaxat și subdezvoltate.
cleme musculare tind să apară ca urmare a stresului. O persoană care are o mulțime de cleme musculare, in cele din urma incepe sa se comporte țeapăn, prins, chiar discursul devine îngustată. O astfel de persoană este adesea nesigur, ca și cum plasat într-un fel de cadru. Mulți oameni care se angajează în sport, dans, yoga, rețineți că încrederea lor, după un antrenament în sine a crescut, mersul său a devenit mai frumos, mișcare mai grațios. Astfel, multe probleme psihologice pot fi depășite decât în mod regulat angajate în corpul său.
Ca o regulă, un braț și musculatură sa este mult mai dezvoltată decât cealaltă. Pe fața coloanei vertebrale arată drept, dar sarcina în regiunea toracică distribuite inegal. Prin urmare, lucrul la nivelul coloanei vertebrale ar trebui să fie o parte normală a vieții pentru fiecare ființă umană.
Dezechilibrul este distorsiuni nocive ale mușchilor coloanei vertebrale, o încălcare a poziției sale normale și poziția naturală normală a organelor interne, care este plină de eșecuri în munca lor, precum și o varietate de boli. Coloanei vertebrale a fost mult timp numit un pilon al vieții, ceea ce indică prioritatea sa în menținerea sănătății.
muschii abdominali puternic - important ajutor coloanei vertebrale
De multe ori, atunci când probleme cu medicii coloanei vertebrale recomanda intarirea muschilor abdominali chiar mai mult decât musculare, de fapt, înapoi. În spatele corpului nostru sprijină în poziție verticală mușchii spatelui, și în fața echilibrului lor mușchii abdominali. Muschii spatelui ajuta să se aplece din spate și mușchii abdominali - înainte. În același timp, ei trage coaste la pelvis. Obliques ajuta să se aplece în lateral.
După cum se știe, abdominali ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale. Dacă mușchii abdominali sunt slăbit ca urmare a excesului de greutate fiind, stilul de viață sedentar, sarcina și din alte motive, este plină de rigiditatea coloanei vertebrale lombare. El pur și simplu nu poate rezista la sarcinile care exercită o presiune asupra coloanei vertebrale la partea de sus. Oamenii, care sunt caracterizate prin probleme de acest fel, este de multe ori burta saggy și deformare nenatural puternică în regiunea lombară.
Prinderea mușchii abdominali, nu veți câștiga doar un stomac plat frumos, dar, de asemenea, să devină proprietarul unei frumoase postura, mers mai frumos și încrezător și o stare de spirit buna.
Cum de a consolida muschii spatelui?
Încărcarea pentru întărirea mușchilor spatelui
Și așa, cum poți întări mușchii spatelui? Dacă nu ați jucat de sport, puteți începe cu un simplu set de exerciții pentru mușchii spatelui, care sunt cunoscute pentru fiecare dintre noi de la școală. Aici Principalul lucru - nu exagera. Loturile trebuie să fie dozat strict și treptată. Altfel, ești doar ceva mă trage, distruge mușchii și ligamentele, și în loc să folosească mai mult de sănătate deterioreaza.
Puterea exercițiului nu este o lecție cu multe ore o singură dată, și regularitatea. O afacere mai bună pentru o jumătate de oră, dar în fiecare zi, pentru o perioadă mai lungă de timp.
Pentru prima dată, rotația obișnuită bună și leagăne brațele lui, corpul și capul se întoarce, se înclină înainte și înapoi de rotație a corpului, mersul pe jos pe sol cu picioarele ridicate, deturnări înapoi în poziția culcat pe spate, ridicarea și coborârea brațelor. În viitor, puteți include instruirea pe simulatoare, intareste muschii spatelui.
Yoga - exerciții pentru a consolida muschii spatelui
Yoga este popular și cei implicați în dezvoltarea lor spirituală, cât și pentru cei care suferă de boli cronice.
asane yoga vindeca perfect dureri de spate și de alte probleme de spate cronice. Asane consolida perfect musculare coloanei vertebrale schelet și ligamente. Yoga este o prioritate, deoarece nu există nici o sarcină excesivă și ascuțite.
Un instructor cu experiență vă va spune întotdeauna că asanei ar trebui să fie, mai presus de toate, confortabil. Aceasta este măsura punerii sale în aplicare ar trebui să corespundă nivelului actual. Nivelul crește treptat, timp de luni sau chiar ani de formare continuă.
Yoga imbunatateste alimentarea cu sânge a mușchilor coloanei vertebrale, a restabili elasticitatea tendoanelor și a ligamentelor, elimina tensiunea între vertebre și întări mușchii.
După cum știți, stretching - stretching-l. exerciții de stretching suplimentare practicate dansatori, gimnaști, cei care au angajat în artele marțiale și o varietate de sporturi. Există mai multe exerciții pentru întindere a mușchilor spatelui.
Întinzându ajută la dezvoltarea cadrului coloanei vertebrale musculare, face ligamente mai elastică, ceea ce face coloana vertebrala mai agil si elastic, scuti clipuri musculare, elimina tensiunea mușchilor spatelui, pentru a restabili pozitia naturala a coloanei vertebrale, pentru a realiza o postură frumoasă. De multe ori cu exerciții de stretching regulate crește în creștere se observă. Această creștere poate fi de la 1 cm la 10 cm. Da, este de 10 cm de creștere „în plus“, este de multe ori ascunse în postura noastră răsfățat sedentar.
Înot incredibil de eficient în curbura a coloanei vertebrale, defecte de postura, intareste muschii spatelui in osteochondrosis, spondiloza. spondiloartroze și alte boli.
După cum știm din legea lui Arhimede, în apă, corpul uman pierde atât de mult kg, cât de mult în greutate au expulzat lichid. Ca urmare, o persoană cu o greutate de 70 kg, apa va cântări aproximativ 3 kg. Prin urmare, apa - aproape o stare de imponderabilitate. Apa este evacuata coloanei vertebrale și discurile intervertebrale sunt îndreptate.
Apa - o mare oportunitate de a da coloanei vertebrale o vacanta adevarata. Astfel, exercitarea musculare mare, și articulațiilor funcționează cu mare amplitudine.
În cazul în care călătoria de asemenea folosit tehnica de respiratie corecta, adica respira adanc si expirati rapid, va crește de ventilație, precum și capacitatea lor vitale, ca urmare a exercitiilor fizice regulate va crește. Ca rezultat, puteți scăpa de multe boli respiratorii și alte. In plus fata de beneficiile pentru sănătate, în piscină, vă veți simți mult mai calm si relaxare, si va ajuta la restabilirea sistemului nervos și a scuti de stres.