Cinci greșeli pe care le puteți face în timp ce rulează
Dacă nu executați exclusiv în oglindă, este destul de dificil de a vedea că face unele erori, de exemplu, pierde postura dreapta. Sau poate aveți chiar și o problemă din spate, și nu pot înțelege de ce. Probabil că nici măcar nu extrage beneficii maxime din eforturile lor, dar nu știu cum să o rezolvi această situație. Și aici intră în joc Gregory Holtzman, profesor de terapie fizica si director al clinici nou deschise Bega de la Universitatea Washington din St Louis. El a diagnostichează problemele de mișcare pentru a îmbunătăți tehnica de funcționare și ameliorarea durerii.
„Acesta este un tip foarte individuale de tratament, deoarece fiecare pacient va avea nevoie de recomandările sale,“ - spune Dr. Holtzman. El a împărtășit în continuare unele probleme comune, subliniind că decizia lor pot fi diferite pentru oameni diferiți.
1. model de mișcare Asymmetric
Acesta este cazul atunci când se aplece mai mult pe o parte a corpului decât celălalt. Este pe acest aspect în primul rând, atrage atenția dr Holtzman. Identificarea are loc în cadrul ședinței în timpul termen pacientului. „Cred că e componenta extrem de subapreciat de rulare, - spune el - puteți elimina o mulțime de sunet.“ Este acest stil de rulare, cu accent pe partea stângă sau în piciorul drept, poate fi un indiciu al problemelor mecanice, cauzând dureri, Holtzman spune.
2. Offset genunchiului spre interior și șolduri slabe
O altă problemă comună în timpul funcționării - o „cu varf“ genunchi in interiorul, indicând slăbiciunea mușchilor fesieri. „Când rulați, genunchi ar trebui să fie pe o singură linie cu șoldul. Dar dacă mușchii sold sunt slabe și nu sunt în măsură să sprijine pe deplin greutatea corpului, atunci sarcina este transferată la genunchi, „trăgând“ ei în interior „, - spune Dr. Holtzman. Este clar că genunchii sunt deplasate, se confruntă cu șoc. Pentru a rezolva problema medicul recomandă exerciții speciale pentru a întări mușchii fesieri mici și mari.
3. Rularea pe degetele de la picioare, atunci când sunt de fapt mai potrivite pentru a rula „pe tocuri“ (și vice-versa)
Unii oameni au mai slabă pe partea din spate a piciorului și celălalt pe partea din față. Nici una, nici alta stilul de rulare nu este cel mai bun, dar distribuția de efort în ele este diferit. Rularea cu accent pe antepiciorului câștigat popularitate datorită eforturilor de marketing ale companiilor care promovează pantofi de alergare în stilul de „desculț“, dar pentru a practica acest stil are nevoie de timp și de formare, în cazul în care prin natura vă sunt mai bine adaptate la „călcâiul“ alerga, consideră doctor. „Problema care rulează pe degetele de la picioare în faptul că picioarele mulți oameni nu sunt suficient de puternice pentru a sprijini greutatea ta - Holtzman spune - astfel încât trecerea de la un stil la altul rula ar trebui să se realizeze treptat, astfel încât mușchii au fost capabili să se adapteze.“
4. ritmul și domeniul de aplicare incorectă a armelor - două cauze principale de dureri de spate de la rulare, in functie de Holtzman. „Am folosit pentru a merge un anumit fel, sau ne place anumite mișcări care, pe termen lung, poate duce la dureri de spate, - spune el. - Unii oameni cred că mișcările lor sunt ajustate pentru dureri de spate, dar teoria noastră este că mișcarea anormală sau postură, poate crește stresul în spate și pot provoca durere ". Poziția atunci când pașii sunt mai lungi decât dimensiunile corpului, poate duce la rotirea excesivă, deoarece pelvisul și pentru a muta înapoi într-o direcție decât în alta. Ondularea un braț mai lung decât celălalt, de asemenea, duce la perturbări în spate în timp ce rulează.
5. Ignorarea piciorul tip
Nu toți sunt înzestrați cu arcul perfectă a piciorului, iar cei care opresc mai plat decât au crezut, pot exista probleme. „Chiar și recunoscând faptul că acestea nu au un set foarte bun de picioare, oamenii pot folosi pantofi, nu în special potrivite pe urmele lor“, - spune Holtzman. pantofi necorespunzătoare pot duce la dureri în șold, genunchi și din spate, astfel încât persoanele cu arc scăzută a piciorului este mai bine să se adreseze în magazine ortopedice sau sportive speciale pentru a alege-le pantofi adecvate de funcționare. adidasi convenționale aceleași nu posedă potrivit pentru blocul picior plat.