Osteochondrosis - o tulburare complexă distrofic în cartilajului articular. Cel mai adesea, boala afecteaza discurile intervertebrale. În funcție de ordinea în care apare osteochondrosis coloanei vertebrale, cervicale izolate, toracice și osteocondroza lumbosacrale.
Ca o regulă, dureri de spate apare la persoanele în vârstă, dar există și excepții. Pentru a preveni și a trata această boală, medicii recomandă insistent să efectueze exerciții speciale cu osteochondrosis, care ajută la întărirea mușchilor și de descărcare parțială a coloanei vertebrale.
General recomandări și norme de punere în aplicare
In timpul o exacerbare a bolii, expertii recomanda pacientilor sa doarma pe o saltea fermă. Sub genunchi, este de dorit pentru a pune o perna mica sau perna, aceasta va ajuta la ameliorarea spasme musculare.
Eliminarea stresului și de repaus pe faza acută face posibilă pentru a începe procesul de formare cicatrice deformărilor țesutului fibros. Acest lucru poate contribui la reducerea pe termen lung și un capăt la dureri de spate.
Încărcarea cu osteocondrozei este una dintre cele mai eficiente metode de vindecare. Medicii prescriu pacienților un set special de exerciții într-un stadiu incipient al bolii, pentru a relaxa muschii spatelui, pentru a evita iritațiile la terminațiile nervoase, care interactioneaza cu cartilajul intervertebral.
In perioada bolii spinarii acuta este interzis să efectueze astfel de exerciții, care prevăd o flexie și extensie a trunchiului. În acest caz, pacientul poate simti durere puternica, deoarece terminațiile nervoase astfel comprimat.
Dimpotrivă, ajută la stabilizarea stării exercițiilor pacient, care implică îndreptarea coloanei vertebrale de-a lungul axei sale. În această stare, între discurile intervertebrale mărește diferența, care elimină tensiunea din vasele de sânge și terminațiile nervoase din zona cu probleme.
De col uterin osteocondrozei - cel mai frecvent tip de boala. Pentru prevenirea și tratamentul următoarelor exerciții sale efective:
- Exercitarea se poate face în picioare sau așezat într-un scaun cu spatele drept. Este necesar să se transforme cu atenție capul într-o parte până când se oprește. Revenind la poziția de pornire, întoarce capul alt mod. Se repetă de mai multe ori.
- Este necesar să se arunce înapoi capul pe spate. Trageți urechea stanga la umarul stang, apoi urechea dreaptă - spre dreapta.
- Chin pe piept. Încet, evitând mișcări bruște.
Charge impotriva bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale ar putea și ar trebui să se facă nu doar dimineața, dar, de asemenea, pe tot parcursul zilei. Acest lucru face posibil într-o perioadă scurtă de timp pentru a stabiliza starea generală și de a scăpa de durere în gât.
torace
Pentru prevenirea osteocondrozei de sân ar trebui să urmeze întotdeauna postura corectă și să păstreze pecs tonifiat. În ar trebui să fie păstrate drept, umerii ar trebui să fie îndreptate în timp ce mersul pe jos înapoi.
Dar, în timpul tratamentului și du-te dreptul de a exercita nu este prea târziu, este chiar accelera procesul de recuperare.
Cele mai eficiente exercitii pentru osteohondroza de san sunt:
- Ai nevoie să se așeze pe un scaun cu spatele drept scăzut, ceea ce ar putea apleca lame (acest lucru este foarte important). Încet îndoiți partea superioară a corpului și a privi înapoi. Rulată de mai multe ori.
- Stai pe un scaun, cu mâinile între coapsele ei. Inhaland, îndoiți corpul întâi la dreapta, expirați și a reveni la poziția sa inițială, și apoi efectuați o slabă la stânga și din nou să stai drept.
- Un exercitiu foarte simplu: îndoiți în piept în timpul inhalării și expirația să se aplece, încercând să respire.
zona lumbosacral
În cazul în care boala a coloanei vertebrale lombare, se recomandă să se încarce numai culcat pe partea lui, spate și stomac. În această poziție, coloana vertebrală este complet descărcată, iar presiunea intradiscal este redus semnificativ.
următorul set de exerciții poate fi realizată la o durere la nivelul coloanei vertebrale lombare:
- Exercitarea „pisică“. Ai nevoie pentru a obține în patru labe și la început încet porc, și apoi rotunjite. Asigurați 10 repetari.
- Trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii, pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicați cu grijă șolduri până coapsele și trunchiul nu formează o linie dreaptă, apoi de jos.
- performanța „bicicletă“ exercită în mod eficient în osteocondrozei lombare. Efectuarea ar trebui să fie încet și cu grijă.
Dacă interpretați orice exercițiu se simte durere în departamentul tulbure, exercițiul ar trebui să se oprească și să se consulte un medic. Principalul lucru - fără mișcări bruște și labagii, doar lent și execuție buna.