Natura aranjat pentru noi, astfel încât, chiar și după ce mănâncă prea mult, ar trebui să nu câștige în greutate. Dar noi încalcă principiile sale, ca urmare a deveni mai mult.
Caloriile - cantitatea de energie pe care le primim de la produsele și ar trebui să fie întotdeauna eliminate, pentru că în cazul în care echilibrul dintre venituri și cheltuieli nu este respectat, oamenii vor începe cu siguranță, pentru a obține de grăsime. Cine și cum să se determine ce în castraveți lor, de exemplu, 20, și carnea - 200? Metode de a face acest lucru, se pare, foarte mult. Main - folosind calorimetrul - special camera izolată termic, în care un produs ars și se pare modul în care acest lucru generează căldură (energie). În organismul nostru se produce de fapt, este același, și utilizează energia primită persoanei însuși asupra metabolismului, activitatea fizică și pentru generarea de căldură.
Și cum pentru a determina cantitatea de calorii pe care le petrec la muncă fizică? Se pare că o persoană poate fi, de asemenea, plasate în calorimetru mare și a calcula cât de mult va produce căldură. Metoda nu este întotdeauna convenabil de a folosi, astfel încât există mai multe modalități de calorimetrie indirectă. De exemplu, numărul de calorii este determinată de cât de mult o persoană a consumat oxigenul si CO2 alocate. Există metode bazate pe măsurarea frecvenței cardiace.
În cazul în care diferența?
Și totuși, un număr foarte mare de directoare în calorii duce adesea la confuzii: cifrele sunt diferite. De ce se întâmplă acest lucru?
Ce se poate face cu energia?
Pe drum să numeri caloriile, am înțeles, dar mult mai important pentru a decide ce să facă cu.
Dacă ați mâncat 2 zaharuri suplimentare (aproximativ 10 grame) - aproximativ 40 kcal. Dintre acestea, sintetizat aproape 3 grame de grăsime. În cazul în care aceste piese suplimentare vor fi consumate pe o bază de zi cu zi, ar fi suficient pentru a obține în cursul anului mai mult de 1 kg de excesul de greutate. Douăzeci de ani de o persoană de peste 10 de ani va înscrie mai mult de 10 kg, după 20 de ani - 20 kg, și 40-50 de ani, el va trebui să aibă nu numai excesul de greutate, dar, de asemenea, o mulțime de probleme asociate cu ea.
Cum să rămână subțire
- Din tabel, este necesar să se trezească întotdeauna cu un ușor sentiment de nesaturare.
- Cel puțin o dată pe săptămână ar trebui să cântărească și să compare rezultatul cu cele anterioare.
- Dacă observați că au început să recupereze, este necesar să se limiteze sau valoarea totală a produselor alimentare, sau conținutul caloric sale, sau de a începe să se miște mai mult, sau că, sau altul, în același timp.
- Chiar dacă o persoană care îi place să mănânce, forma exercitiu bun nu va permite excesului de greutate. În cazul în care profesia ta nu este legată de activitatea fizică, este necesar să se treacă 6-8 km pe zi.
- Sarcina principală de hrană (80-85% din produsele alimentare) trebuie să aibă loc în prima jumătate a zilei.
RATING. Activitățile cele mai mari consumatoare de energie
1. Rularea
up pași 900 kcal / h
2. Rapid Run
o linie (16 km / h) 750 Kcal / h
3. Călărie
ciclism (20 km / h) 540 Kcal / h
4. Mersul pe jos
Schi 485 kcal / h
5. înot de mare viteză
(2,4 km / h) 460 Kcal / h