Oamenii de știință cred că ar trebui să fie obținerea 45-65% din necesarul lor de zi cu zi de calorii din carbohidrati
Cât de multe grame de carbohidrati trebuie sa mananci pe zi, pentru a pierde in greutate? Toată lumea știe că, dacă o mulțime de carbohidrati, vom obține mai bine, și dacă mici, apoi să crească subțire. Cu toate acestea, puțini oameni știu cât de multe grame de carbohidrati poti manca pe zi, pentru a pierde în greutate și, în același timp, să nu fie foame. Acest lucru este important, deoarece hidratul de carbon în timpul postului prelungit poate perturba multe sisteme ale corpului. Diferite diete recomanda zilnic folosesc diferite cantități de carbohidrați. În același timp, nutriționiști lumii, există „standard“ consultanță științifică.
Carbohidratii afectează globale diete calorii
Desi dieta total de calorii determină cât de multe grame de carbohidrati poti manca pentru a pierde în greutate (în funcție de scopul propus), dar, în același timp, consumul de carbohidrați poate afecta cât de multe calorii mananci intr-o zi. diete de proteine asigura o mai mare satietate decat carbohidrati si grasimi. Cu toate acestea, unele tipuri de carbohidrati contribuie la sațietate mai mult decât altele. Ele sunt foarte utile pentru pierderea in greutate. Cantitatea de carbohidrati pe care trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate, depinde de conținutul caloric total al dietei.
Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a reduce dieta caloriilor
Ce carbohidrati trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate?
Oamenii de știință cred că ar trebui să fie obținerea 45-65% din necesarul caloric zilnic de carbohidrati. Astfel, cele mai putine calorii consumate in timpul pierderea in greutate, mai puține grame de carbohidrati ar trebui sa mananci intr-o zi. La 1 g conține 4,1 kcal carbohidrați. De exemplu, daca mananci 1200 de calorii pe zi, trebuie să mănânce de la 135 la 195 de grame de carbohidrati.
Calculele necesare pentru a face acest lucru: 1200 kcal x 45% = 540 Kcal (carbohidrat); 540 kcal. 4,1 kcal / g = 131 g (glucide). Astfel, am calculat o limită inferioară necesară pentru slăbire de carbohidrati. Putem calcula, de asemenea, limita superioară de 1200 kcal x 65% = 780 Kcal (carbohidrat); 780 kcal. 4,1 kcal / g = 190 g (glucide).
Cât de multe grame de carbohidrati pe care trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate. În cazul în care valoarea energetică a dietei de 1600 kcal? Să calcule vă va cheltui pentru tine, și voi cere să răspundă: limita inferioară - 180 grame, dar nu mai mult de 260 de grame de carbohidrati pe zi.
Cât de multe grame de carbohidrati pe care trebuie sa mananci pentru a pierde în greutate în cazul în care valoarea energetică a dietei de 1400 kcal? Răspuns: de la 157 la 228 de grame pe zi.
hidrati de carbon sănătoase pentru pierderea în greutate
Contin carbohidrati fibre contribuie la aparitia de satietate mai mult de carbohidrați digerabili (cereale rafinate, dulciuri, zahăr și băuturi dulci). Astfel, contine carbohidrati cu fibre - aceasta este cea mai utilă pentru tipul de pierdere în greutate de carbohidrați. Fibre promoveaza pierderea in greutate si reduce riscul de obezitate. hidrati de carbon sănătoase, bogate în fibre - este boabe întregi, legume, fructe, nuci, semințe și fasole.
Astfel, în scopul de a pierde în greutate, trebuie să se ia în considerare nu numai cantitatea, ci și calitatea de carbohidrati. Pentru a răspunde după cum este necesar pentru a mânca carbohidrati pentru a pierde în greutate, următoarea formulă poate răspunde. Cum ar trebui să fie consumate mai multe grame de carbohidrati = aportul caloric total x 0,45 (0,65). 4.1.
De asemenea, interesant este întrebarea: cât de multe calorii trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate. Calorii - Acest aparat măsoară corpul pentru energie. Cand mancam, corpul nostru transformă mâncarea în energie care alimentează activitatea organelor; această energie este măsurată în calorii. Dacă vom mânca mai multe calorii decat avem nevoie, excesul de energie este stocat sub forma de grasime si luam in greutate. Pe de altă parte, dacă vom mânca mai puține calorii decât avem nevoie, organismul este fortat sa se descompuna rezervele de grasime pentru a obtine energia de care are nevoie. Cu toate acestea, o scădere bruscă în calorii pot fi periculoase.
Cantitatea de calorii pe care trebuie sa consume zilnic pe baza ratei metabolice bazale. Acesta se calculează cu următoarea formulă:
Men: = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 x vârsta în ani)
Femei: = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x inaltime in cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Aceasta este energia pe care o folosim pentru procesele normale din organism (respiratie, digestie, etc.). Dacă aveți un stil de viață sedentar, adăugați la această cifră de 20%; dacă aveți o utilizare ușoară - 30%, în cazul în care activitatea moderata - 40%, activitatea fizică puternică - 50%. Aceasta este cantitatea de calorii pe care ar trebui să consume, dacă doriți să mențină greutatea. Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie sa reduci numarul de calorii. Nu se recomandă pentru a reduce numărul de calorii mai mult de 500 de calorii. În acest caz, veți pierde 0,5 kg pe săptămână.