Acasă »Cum de a deveni subțire,“ Cât timp ar trebui să-și exercite pentru a pierde în greutate
Din păcate, nu există nici o rețetă uniformă pentru toți - valoarea și durata formării depinde de sarcina, caracteristicile individuale ale organismului, nivelul de pregătire fizică disponibile. Cu toate acestea, există câteva reguli generale.
În primul rând, pentru a pierde în greutate, trebuie să participe la cursuri de cel puțin două ori pe săptămână, și de două ori - o limită de cel puțin, cea mai bună opțiune - de 3-4 ori. Această frecvență permite cantitatea necesară de calorii arse, dar se va lăsa suficient timp pentru recuperare.
Mulți se plâng că sculpta timp liber pentru un astfel de număr mare de formare este foarte dificil. În acest caz, poate fi recomandabil să caute rezerve prin economisirea de timp pentru a vizita magazinele. Shopping este mai bine să apeleze la unul dintre serviciile on-line. Apropo, astfel încât să puteți economisi mai mulți bani și, mai ales prin oferte promoționale, permițându-le să dobândească tot felul de produse: îmbrăcăminte, aparate de uz casnic, produse cosmetice, și mai mult cu reduceri substanțiale. Multe astfel de propuneri pot fi găsite pe site-ul ProstoPromokod.ru, pentru a verifica acest lucru, du-te la prostopromokod.ru/shops/svyaznoy/.
Acum avem de a face cu durata de o sesiune de antrenament. Pentru a reduce greutatea, este necesar să se combine cardio și de sarcină în greutate. Prima va permite sa arda rezervele de grasime, iar al doilea - pentru a întări mușchii, trăgând astfel figură. În plus, mușchii înșiși sunt consumatori activi de energie, prin urmare, chiar și în repaus, vei petrece mult mai multe calorii.
În cazul în care mersul kardionagruzki selectat, atunci o astfel de activitate ar trebui să dureze 35-40 minute pentru mai intense (jogging, ciclism, sărituri coarda, și altele asemenea) vor fi suficiente pentru 20 de minute.
Efectuarea de exerciții de rezistență, ar trebui să ia în considerare faptul că principalul lucru de aici - să nu se concentreze pe timp, și numărul de exerciții și abordări. Cu cât este mai intens sarcina, cea mai mică de formare durează. Un set de exerciții ar trebui să includă elaborarea diferitelor grupe de mușchi.
În cazul în greutate de formare kardionagruzki urmează imediat, apoi 20 de minute suficient pentru a lucra separat - de la 30 de minute până la o oră, în funcție de situație.