De multe ori se dovedește că vom merge cu sârguință la sala de sport de 2-3 ori pe saptamana, pierde in greutate, nu ne-am înțeles. Și se întâmplă și absolut întreabă - ne antrenam si paralel pentru a recruta greutate in plus. Cum este și cum să-l evite, a ajutat să înțeleagă centrul de fitness instructor de 100% Evgeniy Karlov.
Din păcate, sportul - nu este un panaceu pentru toate relele, și chiar o suta la suta cura pentru obezitate. Pentru a pierde in greutate, exercitarea ar trebui să fie combinat cu alimentația corectă. Pentru a fi mai precis - este necesar să-și petreacă mai multe calorii decat consumi. Dacă consuma mai mult decât cheltui, vei câștiga în greutate. Uită-te la luptătorii din categoria grea campion și grea. tren-le mai des decât noi, și armonie cu de obicei nu este diferit.
Să înțelegem ce o calorie. Această unitate de energie, suficient pentru a încălzi 1 gram de apă pe 1 grad Celsius. Această valoare este prea mică, astfel încât celălalt este utilizat în mod normal, pentru a se referi la valoarea energetică a produselor alimentare - kilocalorii (kcal). Un kilocalorie contine 1000 de calorii, dar de dragul conciziei, ele sunt, de asemenea, denumite uneori calorii - nu te confuz. conținutul caloric al unui produs depinde de nivelul conținutului de zahăr și grăsimi, date exacte pot fi văzute în tabelul de calorii. În cazul în care produsul conține apă, conținutul caloric este scăzut. De exemplu, stafide mai multe calorii decât struguri și orez fiert calorii mai puțin decât uscat. Apa si ceai fara zahar calorii nu includ deloc.
Acum, încercați să dau seama cât de multe calorii avem nevoie. Există un astfel de lucru ca o rata metabolică de bază - reflectă numărul de calorii necesare pentru persoana pentru întreținerea propriului lor corp. Calculat acest număr este destul de simplu: pentru a face acest lucru, se înmulțește greutatea de 24, vom obține numărul de calorii, avem nevoie de zi cu zi.
Dar, în afară de metabolismul ne-am pierde în mod deliberat timp și energie - să facă exerciții, centrul de fitness, du-te pe jos. De asemenea, trebuie să fie luate în considerare.
Din păcate, accesul la centrul de fitness de trei ori pe săptămână, nu ne dă dreptul să se laude că suntem o viață activă. Coeficienții de activitate fizică este următoarea:
- Stilul de viata sedentar = 1,2
- Activitatea medie (exercitii usoare de 1-3 ori pe săptămână) = 1,375
- Activitate intensă (antrenament intensiv de 3-5 ori pe săptămână) = 1,55
- activitate foarte mare (exercițiu greu de 6-7 ori pe săptămână) = 1.725
Ne uităm la masă și sincer recunosc propriul său nivel de activitate fizică. Apoi multiplica nivelul ratei metabolice de bază de acest factor și pentru a obține numărul de calorii pe care le consumăm, nu pentru a obține de grăsime. În scopul de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a crea un deficit de calorii - care este, de a consuma mai mult decât cheltui. Pentru a face acest lucru, pentru a alege produsele corect. De exemplu, nucile și ciocolata conține mai mult de 500 kcal la 100 de grame, iar cele mai multe fructe și legume - mai puțin de 50 kcal.
În plus, contează cât de multe calorii ai cheltui pe el, pentru a digera produsul. alimente grase, zahăr și alcool absorbite de către organism rapid și ușor - în digestia grăsimilor, de exemplu, a cheltuit doar 3% din aceasta contine calorii. Pentru a digera proteine si plante aromatice, organismul petrece 20-30% din calorii.
Dar când declară război calorii, s-ar putea întâlni o altă problemă neplăcută - organismul incepe sa se adapteze la un deficit de calorii, pregătirea pentru vremuri grele, ca să spunem așa. El începe să producă mai puțin enzime zhiroszhigatelnyh și hormonii leptina (semnalizeaza creierului ca persoana este plin), o persoană care compensează lipsa de energie din cauza pierderii musculare și în mod constant de foame. Toate acestea nu duce la pierderea în greutate dorită, precum și o modificare a echilibrului hormonal si metabolismul. Prin urmare, un deficit de calorii nu ar trebui să fie mai mult de 15-25% din cantitatea necesară de energie.
Ați încercat să numeri caloriile?
și dacă, în loc de fitness înot? spune-mi, care au încercat: este practic activitatea fizică auto-suficient sau au nevoie de ceva pentru a adăuga pe anumite grupe de mușchi, de exemplu, o pompă de presă?
Și totuși, ce exerciții poți face în apă, a la aerobică în apă?
Am fost nu mai puțin frumoasă antrenor de înot a declarat într-un club excelent de fitness, care înot perfect pentru o figură în timp ce vorbea, „în cazul în care aveți un pic mai mult - să vină, în cazul în care există prea mult - nu pierde nimic“))))) este ceva stil fluture. adică să ia dosochki împreună și trageți în fața ta, picioare împreună în mod necesar, dar corpul efectua un „val“. este dificil și nu se transformă imediat dreapta și frumos, dar ar putea avea doar să fie pacient un pic mai mult! ))
aerobic de apă - aceasta este o burta de super dupa ce a dat nastere rapid, „a dispărut“, a fost COP presa nu poate rock, și aerobic în apă doar ma salvat))) și mai bine de fitness, în opinia mea, este o cursă banală, dar cel puțin 30 de minute. de la care rulează la mine bine: un abdomen plat, fese strânse. Și de la înot, cred că umerii sunt mari, cu toate că picioarele formează rapid obritayut.
Înot discordie înot, dacă înot este ca o floare, fără respirație corectă, imersiune a capului în apă, pe scurt, fără tehnologie, nu arde nimic și nu se întâmplă nicăieri. Și asta e un crawl 45min sau bras bun - este destul de o altă problemă! aerobic de apă, în opinia mea, este mult mai eficient activitățile de teren, cum ar fi de la robinet, cu o singură excepție, este necesar să se efectueze în mod corespunzător exercițiile în apă, este foarte dificil, iar antrenorul este, de asemenea, mult mai dificil pentru a verifica cât de adevărat exercițiile. În ceea ce privește presa, în apă, există, de asemenea, o mulțime de exerciții pentru acest domeniu, întrebați instructorul.
Am rareori o pauza de fitness. Lucrarea este de așa natură încât nu știi exact voskolko du-te după ea. Și în cluburi de fitness sunt obligați să cumpere abonamente la 0,5goda și anul. Într-o mests normală sala nu ia. În general, după în acest fel „ars“ o pereche de abonamente, a decis cu această cravată. Pentru mine sa dovedit panaceu - nu bonalno mânca în seara! In vara este undeva după ora 20:00 tabu, și zamoy după ora 18:00. Desigur, tabu-vacanțe anulate, dar de această dată, deoarece nu mai este o sete teribilă să profite de toate :)
pentru a începe să nu mănânce după 18 ore, aveți nevoie de o mare putere de voință, pentru prima dată. Foarte greu. la început amețit de somn,, săraci, disconfort, apoi, o lună mai târziu privykaesh.Esche dificil atunci când nu mâncați seara, și toți merg la Skeet în bucătărie, sacadată tigăi, auzi sunetul de deschidere frigiderului. totul devine un test.