Reducerea cantitatii de carbohidrati din dieta este una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate. Reducerea aportului de carbohidrati reduce apetitul și provoacă pierderea în greutate în mod automat, fără a fi nevoie să numeri caloriile și un anumit control asupra procesului de putere.
Aceste lucruri înseamnă că puteți mânca pentru a finaliza sațietate și, prin urmare, mai mult și să piardă în greutate.
De ce este necesar pentru a reduce cantitatea de carbohidrati?
Alternativa, care a fost disponibil pentru o lungă perioadă de timp - o dieta saraca in carbohidrati. Aceasta este o dieta care limiteaza aportul de glucide, cum ar fi zahar si alimente bogate in amidon (paine, paste, cereale, etc.) și le înlocuiește cu proteine și grăsimi.
Studiile arata ca dietele sarace in carbohidrati reduce pofta de mancare si sa conduca la o reducere semnificativă a aportului caloric, care, la rândul său, face ușor de a pierde în greutate, și atâta timp cât vă limitați în carbohidrați.
In plus, dietele sarace in carbohidrati au beneficiile pe care depășesc cu mult problema de pierdere în greutate. Ei reduce glicemia, tensiunea arterială și trigliceridelor. Ei ridica, de asemenea, nivelul de colesterol „bun“ și niveluri mai scăzute de rău (recomandăm să citiți articolul „dieta carbohidrati liber“).
Low-diete carbohidrati determina o pierdere in greutate mult mai mare si o sanatate mai buna decat dietele care restricționează aportul caloric datorită conținutului de grăsime scăzut în dieta (asigurați-vă că pentru a verifica articolul „low-diete carbohidrati. beneficiu sau rău?“).
Cum știu cât de mult trebuie sa mananci carbohidrati?
aport optim de carbohidrati un individ este asociat cu vârsta, sexul, forma corpului, activitatea fizică, preferințele personale, cultura, nutriție și sănătate metabolice.
Oamenii care sunt activi fizic si au masa musculara mai pot consuma, fara probleme suplimentare cu greutate, mai multe glucide decat persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Acest lucru este valabil mai ales a celor care efectuează exerciții de mare intensitate într-un mod anaerob, cum ar fi ridicarea greutatilor.
Gama optimă este largă suficientă de carbohidrați și depinde de caracteristicile individuale și corpul și viața (activitate, metabolismul, etc., etc.).
Deci, cât de mult ai nevoie sa mananci carbohidrati?
Dacă pur și simplu eliminați aceste surse de carbohidrati din dieta ta, cum ar fi zahăr și grâu produse (inclusiv dintr-un întreg) și anume făină și cereale, atunci acesta va avea un plus foarte mare în reducerea greutății și promovarea sănătății.
Cu toate acestea, pentru a profita din plin de diete low-carbohidrati, ar trebui să limiteze alte surse de carbohidrati. Iată câteva reguli pentru a vă ajuta să atinge cantitatea optima de carbohidrati in dieta.
Ranges consumul de carbohidrați
100-150 g pe zi. Acesta este un „moderat“ aportul de glucide, care este potrivit pentru persoanele cu greutate normala, activitatea fizica, si care doresc doar să rămână sănătoși și să mențină o greutate sanatoasa.
Carbohidratii pe care le puteți mânca:
- toate legumele, fără nici o excepție;
- mai multe fructe pe zi;
- o anumită sumă (nu mult) sănătoase alimente care conțin amidon, cum ar fi cartofi și cereale integrale (orez, ovăz).
50-100 grame pe zi. Aceasta este cea mai comună gama de cantitatea de carbohidrati consumate, care vă permite să piardă în greutate și, în același timp, pentru a avea o anumită cantitate de carbohidrati din dieta. Este deosebit de potrivit pentru persoanele care doresc cu disperare să-și piardă în greutate, dar prea sensibil la lipsa aproape completă a carbohidratilor din dieta.
Carbohidratii pe care le puteți mânca:
- o mulțime de legume;
- 2-3 fructe pe zi;
- cantitate minimă de carbohidrati cu amidon.
20-50 grame pe zi. Aceasta este exact cantitatea de carbohidrati din dieta, care este ideal pentru persoanele care doresc să piardă în greutate rapid, dar, de asemenea, pentru cei care suferă de sindrom metabolic, obezitate sau diabet.
Când consuma mai putin de 50 de grame de carbohidrati pe zi, corpul tau se duce într-o stare de cetoza. furnizarea de energie la creier prin intermediul corpilor cetonici. Aproape ucide apetitul si duce automat la pierderea in greutate.
Carbohidratii pe care le puteți mânca:
- multe legume low-carbohidrati;
- o cantitate mică de fructe de padure.
Pentru a ajuta la a da o listă de legume cu obsesie mică și mare de carbohidrați (de la cel mai mic la cel mai mare):
- varză de lucernă, și alte semințe mici;
- salată, spanac, sfecla mangold;
- patrunjel, coriandru, busuioc, rozmarin, cimbru, etc.;
- țelină;
- ridichi;
- legume de mare;
- ciuperci;
- varză;
- avocado;
- sparanghel;
- castraveți;
- fasole verde;
- mărar;
- conopidă;
- broccoli;
- ardei grași;
- ardei roșu;
- varză de Bruxelles;
- arpagic;
- roșii;
- vinete;
- anghinare;
- napi; dovleac;
- napi;
- rădăcină de țelină;
- ceapă;
- prazul.
Amintiți-vă că o dieta saraca in carbohidrati nu presupune o respingere completă a carbohidraților.
pentru a experimenta
Suntem unici și ceea ce funcționează pentru o persoană nu se poate potrivi cu o alta. Nu ar fi un păcat dacă te joci în jurul valorii de câteva și de a afla ce funcționează în mod special pentru tine.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește utilizarea unei diete saraca in carbohidrati, cel mai probabil, va trebui să treacă prin faza de adaptare, în timpul căreia corpul tau se obisnuieste sa arda grasimi in loc de carbohidrati. În prima etapă, vă puteți simți așa-numita „gripa low-carb“, care, din fericire, dureaza doar cateva zile. Dar atunci vei simți un impuls semnificativ de energie, în timp ce îmbunătățirea sănătății.
O deteriorare a sănătății, cu o scadere a cantitatii de carbohidrati consumate - aceasta este o reacție normală a organismului, simptomele de care au loc în câteva zile de adaptare (recomandăm articolul „low-carb dieta pentru incepatori“).
Vă recomandăm să consultați, de asemenea, un medic dacă sunteți în curs de orice tratament, deoarece dieta saraca in carbohidrati poate reduce în mod semnificativ nevoia de medicamente.
Deci, - pentru cei care sunt activi fizic sau pur și simplu doresc să mențină greutatea, aportul de carbohidrați în intervalul de 100-150 g pe zi este optimă. Pentru persoanele care suferă de sindrom metabolic, este necesar să se concentreze pe consumul de carbohidrați în cantități mai mici de '50
Despre glucide bune si rele
Limitarea cantității de carbohidrați consumate nu numai că duce la pierderea in greutate, dar, de asemenea, la promovarea sănătății. Ei bine, din moment ce înțelegem că elimina complet carbohidratii din dieta noastră nu poate, atunci trebuie să aibă grijă de calitatea lor.
Încercați să alegeți carbohidrati care contin o multime de fibre. Dacă alegeți versiunea „moderată“ a aportului de carbohidrați, încercați să nu a fost surse rafinate de amidon, cum ar fi cartofi, ovăz, orez și alte cereale fără gluten.
Produse din zahăr și grâu - este o serie de opțiuni rău și ar trebui, dacă este posibil, să fie evitată.
Astfel, este foarte important de a alege o surse sănătoase, bogate în fibre de carbohidrați. Există destul de o cantitate mare de legume care îndeplinesc cererea de mai sus și-au exprimat.
Despre ardere de grăsime
Aceasta afecteaza nivelul de insulina si metabolismul apei în organism, care afectează retenția sodiului în rinichi. Nivelurile ridicate de insulină poate fi o cauza excesului de apă din corp și sânge ridicat presiunea. Când reduce aportul de carbohidrați, rinichii încep să se retragă excesul de apă. Ca regulă generală, să înceapă să practice o dieta saraca in carbohidrati pentru a pierde o mulțime de apă (și de greutate, respectiv), în primele zile (3-5 kg).
În mod firesc, după prima săptămână de pierdere în greutate va încetini, dar această pierdere va fi deja în detrimentul rezervelor de grăsime.
Studiile au aratat, de asemenea, ca dietele sarace in carbohidrati sunt deosebit de eficiente în reducerea țesutului adipos la nivelul abdomenului (grăsime în zona abdominală). Această grăsime este cel mai periculos și poate crește foarte mult riscul multor boli.
Blocanți carbohidrați. Ca eficiența muncii și efectele secundare.
Dieta pastile: Numai adevărul!
Cum să scapi de acnee pe fata ta? Există tyscha opțiuni care pot fi transformate acasă.
Pet șampoane pentru păr gras. Cele mai bune rețete!
Masca pentru căderea părului. Vrei par superb? Apoi, aici.
5 zile de mere dieta. 5 kg vor pleca copiii la școală.
Aceasta nu este o dieta. Este un miracol! Nu vei regreta dacă.
Masca de muștar pentru păr. Cele mai bune măști franceză muștar rețete.
Miere de albine masca de fata. Cele mai bune rețete pentru măști de față cu miere!
Alimentația corectă: cearta cu nutriționiști. Sunt în stare de șoc.
Masca de par cu ulei de ricin. Cele mai bune rețete!
balsam Super hrănitoare pentru păr. Fă-te și.
balsam excelent pentru păr cu oțet de mere. Nu vei regreta!
Brusture ulei pentru păr. Colectia de cele mai bune măști de păr. Utilizați, pentru sănătatea ta!
Ulei de migdale pentru păr. Cel mai bun masca de par cu ulei de migdale!
masca de par cu ceapa. Cele mai bune rețete de măști de ceapa păr!
Pet sampoane pentru matreata. Cele mai eficiente rețete!
H A S E S T A T L și
Ceaiul verde pentru pierderea in greutate. Deci, bea sau a nu bea? Aceasta este întrebarea.
Cum de a pierde in greutate de 5 kg pe lună, în mod exclusiv din cauza pierderii de grăsime.
sampon pentru animale de companie pentru păr uscat. Ia ingrediente naturale.
Oamenii de știință cred că în toate există 3 regim alimentar normal, iar restul - rahat pur.
restaurarea Top masca pentru par, care poate fi foarte usor de facut acasa.
Vitamina E: utilizarea, dăunătoare. Pentru a bea sau a nu bea?
Crema de Marlene Dietrich. Un instrument teribil.
Tits sau inteligenta? Inteligenta, devonki! Este în mintea ta reacționa la bărbați.
Untură, așa cum sa dovedit - grăsime cel mai util și inofensiv pentru gătit. Citește. nu vei regreta.
„O să te omor!“ - a exclamat el cel mai bun prieten al meu, după ce a citit acest articol despre pierderea în greutate.
Cea mai buna dieta. Există oare acest lucru? Taki da - spun femeile europene și.
Masca pentru par fin. Cele mai bune rețete!
penis. Nu toate așa de rău, băieți! Am citit și liniștitor.
Garcinia cambodgian. Oh, și dracu 'fratele nostru, care vrea să-și piardă în greutate. mult fum vine.
masca de par cu miere. Cele mai bune rețete de măști miere pentru păr!
blocante grăsime. Ce este și modul în care acestea funcționează. Numai adevărul!
Cum de a pierde în greutate într-o săptămână până la 10 kg?