Amplitudine în exercitarea: PARȚIALĂ VS FULL
Pentru a reduce amplitudinea poate fi pentru o varietate de scopuri:
Pentru a face mai multe exercitii fizice, greutatea și pumn „punctul mort“ în realizările lor. Este popular cu forțele de securitate.
Pentru a menține o tensiune constantă în mușchiul de lucru. Acest lucru este pentru cei care cred în principiul tensiunii de curent continuu pentru a salva sarcini fără gropi în timpul apropierii. În acest caz, greutatea este luată mai mică decât prima. Scop: tensiune de curent continuu, mai degrabă decât greutatea maximă.
A treia opțiune. Acest lucru reduce amplitudinea sportivului (nu în jos la partea de jos și nu privi în sus la partea de sus), din motive de securitate, deoarece ligamentele și articulațiile noastre sunt cele mai predispuse la un prejudiciu a fost la începutul și la sfârșitul mișcărilor. picioare Exemplu banc. Odată ce aveți până la sfârșitul genunchi îndreptate, astfel încât doar întreaga greutate a platformei din stânga mușchii pe articulațiilor genunchiului. Dacă ajungi în genunchi neîndoită, sarcina rămâne în mușchi, fără sarcină comună.
A patra opțiune. Omul a făcut abordare. Și apoi, fără o pauză, face o altă serie de repetiții au amplitudine parțială (pentru că întregul nu are nici o putere), în scopul de a ceea ce spune el să „duce“ mușchii.
În cele din urmă, atunci când o persoană are greutatea moderată și face lent „legănat“ în amplitudinea realizării Pompare - musculare innebuneste cu sânge.
Când repetiții parțiale, mecanism de pompare venos (adică circulația sângelui în jurul cercului) este dificil. Acest lucru conduce la două lucruri importante:
activ de pompare - pomparea sangelui mușchi de funcționare (în interior devine ușor, out - dificil)
Sarcina pe crește inima. Când prindeți amplitudinea parțială a navelor sale, inima este necesar să se creeze o presiune mai mare, în scopul de a împinge
sânge prin aceste lacune înguste.
Atunci când se întinde mușchii în partea inferioară a amplitudinii (atunci când faci o amplitudine completă) crește metabolismul în mușchi. Poate crește sensibilitatea la hormoni, poate creste activitatea factorilor de creștere locale. Prin modul în care acest lucru poate fi o concluzie utilă: după abordare (în special în formă parțială) trebuie să fie întinsă dezvoltate musculare.
Următorul punct de important depinde de intervalul de mișcare. Atunci când amplitudinea sarcinii parțiale ligamentelor și articulațiilor sunt reduse. De ce? Deoarece sarcina nu este uniformă pe toată lungimea amplitudinii dumneavoastră mișcare. La începutul mișcării este întotdeauna mult mai mare decât în mijloc.
O concluzie foarte importantă: cât este mai scurtă amplitudinea, mai puternic mușchii, pachetele mai puțin încărcate.
repetiție parțială - nu este o bază permanentă pentru antrenamentele, și o parte din ea.
Avem nevoie pentru a determina timpul optim pentru utilizarea de repetiții parțiale. Cu alte cuvinte, atunci când acestea pot fi utilizate pentru a obține beneficii maxime.
fibre musculare lente (MMV)
Trebuie să ne amintim de repetiții parțiale, atunci când avem nevoie pentru a instrui IIM. Deoarece este rezultatele parțiale de repetare într-un puternic și împiedică Pomparea fluxul de sânge în mușchi m. Navele K. ciupit DEFINITIV. Aceasta, la rândul său, duce la hipoxie (sânge transporta oxigenul) la glicoliza anaerobă și pentru a forma ioni acizi și hidrogen lactic necesară pentru MMV.Pamping creștere condusă de ea însăși un efect mai mic decât tensiunea DC + Pompare în mușchi (sub amplitudine parțială) .
Pătrundere în Data viitoare Putere atunci când se poate utiliza repetarea parțială, atunci când a venit la
Plafonul vigoare în exercitarea. Acestea sunt diferite de presă blocări banc, de exemplu. Learn tendon Golgi complexe „renunta“, ceea ce ne permite să ia mai mult în greutate.
Formarea tendoanele și ligamentele care amplitudinea scurtă sau amplitudine egală cu zero (statice) astfel de trenuri
face ligamentele si tendoanele. Prin urmare, amplitudinea scurt va fi util în complexul de orice aplicator. DAR, ca supliment, și nu ca bază pentru formare.
ligamentele de securitate și tendoanele, ligamentele și tendoanele sunt supuse unei sarcini nu este uniformă, așa cum am stabilit. La începutul mișcării
volumul de muncă este foarte mare, iar în mijlocul unui naturale. Acesta a fost la începutul mișcării sportivilor este întotdeauna ruperea ligamentelor sale, pentru că în această fază a sarcinii maxime pentru ei. Concluzie: atunci când încercați nouă greutate foarte grele, primul lucru să vă faceți griji despre cordoanele, mai degrabă decât musculare și poate face sens pentru a reduce amplitudinea.
epuizarea stratului de adâncime (recrutare) recurența parțială a mușchiului de a face mai bine, pentru că activitatea mușchilor și, prin urmare, este mai puțin
recepție magnific pentru exces de viteză. Dacă apăsați o halteră culcat, după eșecul partenerului tău te ajută să faci o pereche de abordări pentru a reduce greutatea, datorită ajutorului său. Aceasta tehnica noi numim repetari fortate. Același lucru se poate face fără un partener: doar de a merge cu repetari complete pe o parte vom face o mișcare mai ușoară, și, astfel, să fie în măsură să facă un cuplu de repetiții „forțată“. Cea din urmă abordare este exercitarea loc la recepție. Mai ales remarcabil funcționează în extensia piciorului așezat.
Datorită acestui sistem, sunteți mai mult decât de obicei, se scurge energia lui, și, astfel, rani fibrele musculare.
Concluzie S-ar părea că amplitudinea parțială - alegerea perfectă în toate situațiile. Dar de ce nu
totul este folosit? Faptul că fiecare design are plusuri și minusuri. Obținerea ceva, vom da mereu ceva in schimb. Getting pompat, ne pune în pericol inima noastră. Și pentru a face exercitarea ligamente mai puțin amenințătoare, pierdem alternanta din faze sokrascheniyarasslableniya în mușchi.