Pe această pagină din cele prezentate două articole cu sfaturi pentru persoanele cu tensiune arteriala crescuta.
cardiopatiei a fost întotdeauna una dintre cele mai comune boli. Numărul de persoane care suferă de această boală a crescut semnificativ în vremurile noastre tulburi.
Să ne amintim modul în care sistemul circulator. În inima este inima - pompa cu fiecare contracție, care sângele este împins prin sistemul arterial. Tensiunea arterială indică sub ce presiune sangele care curge prin artere. Presiunea depinde de 3 factori majori: cantitatea de sânge în sistem; forța cu care activitatea pompei de inima; tonul peretilor arteriali. Pompe O inima sanatoasa in fiecare minut de 5 litri de sânge, și continuă neîntrerupt de-a lungul vieții. ritm cardiac normal este individuală, este în intervalul de la 60 la 100 de bătăi pe minut. Ne-am antrenat oameni puls normal al inimii în repaus poate fi 30-40 de bătăi pe minut.
Aproximativ 40 de milioane. Americani au crescut (ridicat) tensiunii arteriale (hipertensiune arterială). Printre bolile cronice ale hipertensiunii arteriale stă în locul 3. Aproximativ 70% dintre pacienți - presiune ridicată moderată, atunci când presiunea diastolică este în intervalul de 90-105 mmHg. Acest lucru face ca inima sa lucreze cu sarcina a crescut, dar presiunea arterială ridicată, în multe cazuri sunt asimptomatice. Nu e de mirare hipertensiune arterială este adesea numit „ucigaș tăcut“. Boli cum ar fi infarct miocardic, accident vascular cerebral, cardiace si insuficienta renala, este de zece ori mai multe sanse de a dezvolta pe fondul hipertensiunii arteriale. Tratamentul hipertensiunii arteriale - o reducere a presiunii și, prin urmare, reduce riscul de astfel de complicații. Hipertensiunea arterială poate fi detectată din întâmplare, dar poate fi prezent de ani de zile fără a da în sine simțit. Cu toate acestea, simptomele de hipertensiune, apar mai devreme sau mai târziu. Pacientul se simte dificultăți de amețeală sau de respirație, dureri în mușchi de vițel în timpul de mers pe jos, durere în inimă. Toate aceste simptome sunt orientative provocate de circulația generală, cel mai bine este de a identifica cât mai curând posibil și să înceapă un tratament cât mai curând posibil.
Dar cum să se determine că presiunea este ridicată? În primul rând, presiunea poate fi măsurată. Există, de asemenea, unele semne de hipertensiune arterială, cum ar fi dureri de cap de diferite tipuri, senzație de căldură și de palpitații, înroșirea feței. Adesea, aceste simptome sunt primele manifestări ale bolii. „Securitatea în străinătate“, adoptat de către experții OMS (Organizația Mondială a Sănătății), ar trebui să fie considerate acum ca 150/90 mmHg. În aceste figuri, așa cum este prezentat de mulți ani de observații - cea mai mică rată de complicații.
Atunci când presiunea diastolica a crescut la 90-105 mm, oamenii pot normaliza tensiunea arterială, fără a recurge la medicamente. În aceste cazuri, medicina pe bază de plante ajută la reducerea cu succes destul de presiunea la normal. Recomandate nuci aportul ras, boabe proaspete, în special căpșuni, tincturi alcool de usturoi, precum și sucuri, cum ar fi sfecla, struguri, grapefruit. Dacă tensiunea arterială crește peste normal nu mai frecvent decât o dată la trei luni, trebuie să schimbați stilul de viață pentru a face mai dinamic. În hipertensiunea arterială moderată este necesară pentru a controla greutatea corporală, se angajeze de încărcare sau de aerobic, renunțe complet obiceiurile de fumat si se adauga la sare de mult alimente. La aceleasi alimente sanatoase, ca parte din dieta sunt de pește, fructe și legume proaspete, produse lactate. minerale foarte utile - potasiu și calciu. Potasiul conținute în legume proaspete, fructe, banane mult sale (doza zilnică de potasiu de 3-4 mg). Diferite studii au demonstrat proprietățile benefice ale calciului în hipertensiune, în special la dependența ridicată de sare. O mare parte de calciu din lapte și alte produse lactate. Rata sa de zi cu zi - 800-1000 mg.
Cea mai mare concepție greșită este că, prin reducerea presiunii, persoana crede că el a ajuns la rezultatul dorit. Presiunea trebuie redusă la standarde rigide (150/90 mm), făcându-l treptat. Dar tensiunii arteriale trebuie să ia medicamente tot timpul, la fel ca și pacienții cu tulburări de vedere poartă ochelari și un diabetic ia insulina. Cu toate acestea, decizia privind numirea medicamentului în fiecare caz, ar trebui să fie luate numai de către un medic. Auto-medicatie cu medicamente astfel - este inacceptabilă.
De obicei, presiunea este crescută în timpul perioadelor de efort fizic intens și stresul emoțional. Într-o persoană sănătoasă după încetarea acestor precipitare a presiunii factorilor a revenit rapid la normal. Dacă acest lucru nu se întâmplă, o creștere constantă a presiunii poate indica dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Cum pot opri acest proces?
În primul rând, ar trebui să acorde o atenție la nutriție. Refuzul utilizării alimentelor grase și sare sau o reducere a ponderii acestora în dieta de zi cu zi poate preveni sau îmbunătăți în mod semnificativ starea de hipertensiune. În plus față de dieta trebuie să învețe să se relaxeze.
Stresul emoțional și stresul fizic determina muschii sa se contracta, iar sângele nu poate trece prin ele în mod liber și ușor. În plus, stresul determină sistemul nervos să funcționeze în modul de urgență, creșterea frecvenței cardiace și a vâscozității sângelui, ceea ce reprezintă o povară suplimentară asupra sistemului vascular. Prin urmare, cel mai bun mod este de a reduce relaxarea presiunii.
Una dintre cele mai rapide moduri de a relaxa este meditație. Meditația se poate face în mai multe forme diferite, dar esența ei este întotdeauna aceeași: postură calmă, respirație profundă regulat și să se concentreze pe acele imagini care ești eliberat și calm.
respirație corectă este, în sine, o meditație. Consumul crescut de oxigen cu respirație corectă îmbunătățește circulația sângelui, îndepărtarea sarcinii din inimă. În același timp, respirație profundă aduce concentra, calm și organiza gândurile. Dezvoltarea respirație corectă poate ajuta, de exemplu, un astfel de exercițiu.
Întinde-te, stând confortabil pe spate, îndoiți genunchii, pune capul pe o pernă fermă. Închide ochii și imaginează-ți un întuneric total mental sau de orice culoare închisă care vă place. Respira încet, ceea ce face 30 de respirații lungi adânci. De fiecare dată când Inspira 4 cont, apoi țineți moment respirația, și apoi expirați 6 conturi. Treptat crește durata atât prin inhalare și expirația, până când va fi capabil sa se intinda respiratia pentru 10 conturi, si expirati - 14.
Imaginați-vă că respiri tot corpul se extinde, și ușor cade în jos, atunci când expirați. Concentrați-vă atenția alternativ pe fiecare parte a corpului și imagina-o ca sursă de inspirație devine mai ușor, mai cald. Apoi, vizibil prezent, ca sângele tău se execută în fiecare parte a corpului, de încălzire, spălarea și curățarea celulelor. Visual imaginația îmbunătățește aceste procese. În fiecare zi, efectuați acest exercițiu timp de o jumătate de oră.
O altă formă de meditație poate fi numită o plimbare în aer curat, care vă permit să se relaxeze atât fizic cât și mental. Medicii recomanda plimbarile lungi miezuri, care au un efect magic asupra organismului.
În timpul unei plimbări din timp în timp schimba modul de mers pe jos și pentru a găsi opțiunea care vă oferă cel mai relaxant. De exemplu, încercați să luați o anumită distanță în lateral sau în spate. Poti sa te uiti, de asemenea, un pic ca, se răspândește pe scară largă șosete în mână, sau, dimpotrivă, împingându-le spre interior unul spre celălalt.
relaxare rapidă poate fi realizat cu ajutorul masajului. Atunci când efectuează masaj pentru scăderea tensiunii arteriale se recomandă masarea zonei de guler (gat, cap, zona de centura scapulară, lame, piept) și cap.
Învață să se relaxeze, ca următoarea țintă marca îmbunătățirea în prezent circulația sângelui în mâini și picioare. Acest lucru va ajuta la aceste exerciții.
Ex. 1. Stai jos, apleca coatele pe masă sau pe peretele lateral al canapelei și rotiți brațul de la cot. Imaginați-vă că mișcarea sunt vârfurile degetelor, ca și în cazul în care firele sunt atașate la acestea, pentru care cineva trage ușor pentru a muta mâna. În aceeași poziție, rotiți umăr. Rotație și umăr, și mâinile ar trebui să fie lent. Asigurați-vă cel puțin 25 de rotații în fiecare direcție cu o respirație profundă și completă.
Ex. 2. Puneți o mână pe genunchi, apucați alternativ pentru fiecare deget și rotiți-l pentru a oferi o mișcare pasivă. Apoi, permite un singur deget să se miște în mod activ, care deține la acel moment toate celelalte degete. Vei simți graba de sânge la degetele. Face acest lucru cu ambele mâini. În primul rând, pentru a lucra mai bine cu o singură mână (antebraț, partea superioară a brațului, Rotate activă și pasivă deget), și numai apoi - o alta.
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce va ajuta la imbunatatirea fluxului de sange si a reduce presiunea, este util pentru a efectua acest exercițiu. Într-o poziție în picioare vă rugăm să creați un braț în spatele capului, iar apoi returnați-l în poziția inițială. Face același lucru cu cealaltă mână. În același timp, încercați să nu tensiona mușchii umerilor. În timpul exercițiului, imaginați-vă că vârfurile degetelor, ca și cum tras mâna în sus și lăsați-l să se miște fără efort.
Acest exercițiu este eficace în reducerea tensiunii arteriale, de conducere sânge la nivelul brațelor și facilitând astfel activitatea inimii. În timpul exercițiului, urmăriți în mod constant afară pentru sănătate. Dacă observați senzație de apăsare în piept, opri exercițiul și să se concentreze eforturile pe relaxarea și de respirație profundă. În cazul în piept exercitarea este stoarse, și respirație va fi superficial, exercitarea nu dă un efect adecvat.
Tendința de a tensiunii arteriale este util pentru prevenirea usturoi pentru a face o baie. Pentru a face acest lucru, zdrobit 30-40 căței de usturoi, se toarnă pulpă de 10 litri de apă clocotită și închiderea castron, se lasa sa infuzeze, infasurat, timp de 6-10 ore. Infuzia rezultată din nou se încălzește, fără fierbere, se toarnă în cadă sau bazin și simplu de sus apă caldă sau fierbinte extractul de frunze de mesteacăn (10 părți apă la 1 parte ia frunze) la volumul dorit.
Dacă doriți să luați o baie de usturoi plin (corp întreg), raportul de usturoi și apă simplă sau infuzie de mesteacăn ar trebui să fie 1:10. Dacă doriți să treceți doar picioare și la mâini - 1: 7. Pentru a îmbunătăți proprietățile medicinale de usturoi pot fi adăugate la ea scaldă extractele de frunze de mentă, roiniță, sunătoare plante medicinale, coada șoricelului. Baie de usturoi poate dura o zi sau de 2 ori pe săptămână.
Pentru a reduce rapid tensiunii arteriale recomandat Umeziți 5-6% oțet etil (mere sau convențional) bucată de țesut și țesut pentru a atașa la picioare timp de 5-10 minute.
Un efect bun este dat în contrast baie de usturoi picior cu o schimbare bruscă a apei din fierbinte la foarte rece. În primul rând, pe piciorul inferior 2 minute într-o baie fierbinte usturoi, apoi timp de 30 de secunde la rece. Se repetă acest proces timp de 20 de minute. Ultima baie ar trebui să fie rece.