Tren de presă de la dureri de spate [regula]
Sore spate mai mici? Rasucirea interzis? Aceasta tehnica va ajuta!
Iar beneficiile presei bună, probabil, ați auzit. Încă o dată repet că acest grup de mușchi, care ocupă un loc central în corpul uman, este ea însăși de valoare în sportul nostru. După cum știți, suntem culturisti, exerciții de yoga practică în modul mnogopovtornom, care nu face nici un alt sport. Acolo, presa trebuie să lucreze în mod dinamic, iar apoi îndoire și înclinarea corpului. Cu toate acestea, numai culturism necesită presa forță statică nemaiauzit. Judecător pentru tine, în timpul kachkovoy nostru de instruire de presă lung surprinde o varietate de poziții ale corpului, și, în multe exerciții de sportivi manipula tija de greutate de până la un an și jumătate până la două kilograme. Chiar și în forță statică trăgând în sus presei joacă un rol crucial. începători neexperimentati fac parte în general uimire extremă atunci când, pompa de Presa, dintr-o dată descoperi că prima trage înapoi-rupere devin brusc pentru ei o chestiune neînsemnată.
Da, presa - este elementul principal al unui corset talie musculare. Pe de o parte, el este fulger se înclină în corp atlet atunci când efectuează acrobație minte-suflare. Dar, pe de altă parte, aceeași presă a luptat opune panta corpului, atunci când sunt în spiritul culturism „bombă“ seturi de genuflexiuni grele.
Experiența dovedește sportul nostru: primul lucru pe care trebuie pentru a obține o presă de oțel culturist, la fel de puternic în ambele forme: dinamică și statică. Acesta este cazul în care sportivul pentru a fi siguri că progresul greutăților de lucru în toate exercițiile, și izolația de bază. Puterea va crește chiar și în presa banc. Crede-mă!
Probabil încercat deja să descărcați presa. Și a preluat curling. Exact! cotlet III.
Ca o consolare, să spunem că nu ești singur. Timpul a făcut la viața omenirii modificarea inexorabil. De acum modul nostru de viață în cele din urmă a devenit sedentar. Noi ore stând la locul de muncă și apoi stau acasă ma uit la TV, stau în mașină, autobuz și metrou. Între timp, poziția ședinței este fiziologic dăunător pentru oameni. Nu este întâmplător că natura a interzis să stea cu rudele noastre îndepărtate la primate. În cazul în care ei stau jos, apoi ghemuit, păstrând partea inferioara a spatelui drept. Ei bine, noi, oamenii, ca și cum ar sta într-un scaun confortabil, atașați poziția corpului a curbei nenaturale. Experimentarea multe ore de val de stres, de jos înapoi slăbește. Prin urmare, este luat dureri de spate în timpul antrenamentului pe o presă.
Deci, ce? Pune capăt visul de „cuburi“, iar dacă nu se agită mușchii? (Cum altfel, dacă cineva cu o forță de presare slab devine un exercițiu de hack deliberată?)
Nu! Și nici din nou! Va oferim un program inovator de formare a muschilor abdominali, calculate ca timpul pe un stil de viață sedentar! Acesta este alcătuit din exerciții unice care nu sunt aproape încărcate cu o talie! O astfel de mișcare este nou pentru culturism. Cu toate acestea, progresul științific și tehnologic, se pare, le baza arsenalul nostru metodologic va face în curând.
Orice ar fi fost, trebuie doar să urmezi instrucțiunile! Metoda de cerc și alternanța complexelor sunt supuse unei singure sarcini - pentru a elibera partea din spate de jos a sarcinilor repetitive și dăunătoare. Și totuși! În numele taliei de sănătate, nu folosiți greutăți suplimentare! În loc să puneți înregistrările de rezistenta! Fa cat mai multe repetari posibil! Până la cincizeci! Și acest lucru nu este limita!
SISTEM DE EXERCIȚIU [citare]
- Kimura la „eșec“
- „Foarfece“ cu susul în jos la „eșec“
- "Plank" 30 de secunde.
- Slide twist la „eșec“
- „foarfece“ la „eșec“
- "Plank" lateral 30 de secunde.
- Se aprinde la picior la „refuz“
- Shadowboxing ședinței înainte de „eșec“
- "Plank" lateral 30 de secunde.
Swing de presă de 3 ori pe săptămână, după 1-2 zile. Formarea include 3 „cerc“, care ar trebui să se facă unul după altul fără odihnă. Vă rugăm să numai 1 ciclu de 3 „cercuri“. Deoarece puterea si rezistenta de creștere, adăugați mai întâi în plus „cercuri“, și apoi întregul ciclu. Când copleșească 4 ciclu, aceasta va însemna că ați făcut pentru aproape 40 de seturi, care este de 2 ori mai mult decât de obicei „norma“ clasic sit-up-uri și alte exerciții similare.
Kimura [citare]
START: Exercitiul este originar din Japonia. Iei poziția de pornire pentru entorse obișnuite, și apoi să adere ferm pensula în fața pieptului.
EXECUTIE: Ridicati ușor korpus.Iz această poziție face corp alternativă se transformă în lateral până când atinge podeaua același nume cu cotul.
Indicație: Pentru a reduce sarcina de pe partea inferioara a spatelui, între rândul său, coborâți întotdeauna corpului pe podea.
„foarfece“ în sus și în jos [edita]
START: Ai folosit pentru a face acest exercițiu în planul longitudinal, dar aici vei ridica picioarele drepte drept în sus.
"STRAP" [necesită citare]
START: Ia poziția predispuse la podea pe stomacul lui. Apoi, îndoiți brațele și așezați coatele pe podea.
PERFORM: Ridicați corpul dreaptă pe podea și să ia poziția opririlor în coate și picioare șosete. Țineți corpul absolut drept static timp de 30 secunde.
SLAID-ondulator [citare]
START: Ia situația de pe teren, atât pentru abdomene obișnuite.
EXECUTIE: „Twist“ corp spre genunchi. În acest caz, palmele ar trebui să alunece peste șolduri. Fără a lua mâinile sale, a reveni la poziția de pornire.
contactul mâinilor cu șolduri modifică radical biomecanica răsucire, reducând sarcina pe partea din spate de jos.
„Foarfece“ [necesită citare]
START: Ia poziția predispuse la podea.
EXECUTIE: evazat și picioarele ritmat drepte, care le deține suspendate.
În cazul în care instituția de un picior în spatele celuilalt face ca coapsele tale „vin unstuck“ de la podea, pentru a efectua simpla amestecare a picioarelor.
"STRAP" Sideways [edita]
START: Ia poziția culcată pe o parte pe podea.
EXECUTIE: Îndreptați corpul și să ia o poziție de pe brațul de susținere oprire mână și picior cu același nume. mențineți poziția timp de 30 static secunde. Efectuați exercițiul în direcția opusă.
Nu permite organismului să „se deformeze“ în talie. Pastreaza-ti corpul tau „în linie“ cu picioarele
DEVINE LA LEG [citare]
START: Ia poziția predispuse pe podea, cu fața în sus. Mâinile împreunate în spatele capului. piciorul drept ușor de pe podea la lift, păstrând contactul apropiat cu salelor podea.
EXECUTIE: Ridicați piciorul drept drept în sus. În același timp, ridicați corpul și rotiți-o parte, încercând să mențină genunchiul piciorului și a ridicat brațul opus. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea în cealaltă direcție.
În cazul în care exercițiul nu a mers, cârlig pensula în fața pieptului. Acest lucru va facilita mișcarea.
Shadowboxing SITTING [citare]
Shadowboxing SEDINTA
START: genunchii îndoiți, ridicați de pe poziția de podea și de echilibru. Pumnii stoarce și să păstreze mai departe.
PERFORM: Aplicați un inamic invizibil alternativ puternic lovind dreapta, apoi mâna stângă, corpul dovorachivaya pe partea impactului.
INIȚIERE LEARNING menține echilibrul. Și numai apoi adăuga pumni.