Aproape toată lumea se simte din când în când disconfort la indigestie.
Acestea pot include: balonare, greață, constipație, diaree și așa mai departe.
Experții sunt de părere că principala influenta asupra sanatatii gastro-intestinale au obiceiurile alimentare ale omului. Cum să le schimbe, pentru a menține sănătatea sistemului digestiv pentru o lungă perioadă de timp?
dieta ta evalua critic
Primul pas pentru a îmbunătăți digestia - o evaluare sobra a propriei lor dieta. Oamenii moderni sunt abuzează de grasimi, zahar, prelucrate și alimente rafinate, uitând de legume, fructe și produse din cereale.
Învață să mănânce încet
Dacă suferiți ocazional de balonare sau indigestie, ceas nu numai ceea ce mananci, dar cum mananci. Oamenii care sunt obișnuiți să consume alimente rapid și gustări pe termen, au tendința de a mânca prea mult și înghiți cu alimente cantitate mare de aer.
Amintiți-vă, orice masă are nevoie de timp. Deci, nu te mai uita la ceas și se bucură de masă.
Du-te pentru a împărți mese
Pentru mulți oameni, mese grele, de trei ori pe zi, a devenit norma, dar că în timpul zilei nu simt foame, făcându-te să treacă în timpul prânz sau cina, este mai bine să împartă rația zilnică în cinci sau șase recepții. Aceste alimente sanatoase, cum ar fi fructe, legume, nuci și preparate lactate, permit o gustare in timpul zilei, pentru a regla digestia și pentru a evita mancatul in exces.
Adăugați fibra
O dieta bogata in fibre dietetice (fibra), are un efect benefic asupra funcției intestinale. Din păcate, dieta de locuitor mediu al țărilor dezvoltate există o medie de aproximativ zece grame de fibre pe zi, in timp ce expertii recomanda 25 la 50 de grame de fibre dietetice de zi cu zi.
Fibrele alimentare reduce pofta de mancare: intra in stomac, care crește în volum, provocând o senzație de plenitudine și pentru a preveni mancatul in exces. În plus, fibra elimina fluctuațiile ascuțite ale nivelului de zahăr din sânge, evitându-se astfel atacurile de foame.
In intestin, fibre dietetice absorbi unele grăsimi care provin din produsele alimentare prin reducerea valorii caloric total; randament 15% colesterol și zahăr în exces, toxinele și cancerigene. Fibre alimentare elimina constipație și de a restabili functia intestinului, ceea ce este foarte important, cu abordarea dreptul de a scăpa de excesul de greutate.
Fibre pot fi găsite în multe produse diferite. Cel mai bogat legume ei crude, fructe și produse din cereale integrale.
Scapa de excesul de grasime
Alimentele bogate in grasimi abstinență, nu numai că promovează creșterea în greutate și dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Acestea provoacă tulburări digestive, și de multe ori duce la indigestie si boli hepatice.
În plus, fanii de grăsime refuză de multe ori la fructe și legume, care epuizează în mod semnificativ hrana lor.
Începe pentru a controla cantitatea de grasime din dieta este destul de simplu. Pentru a începe, aruncați prajirea in ulei. alimente la gratar coapte si prajite nu sunt mai puțin gustoase, dar mai util.
Începe de gătit
Alimentele procesate - conservate mese, gata preparate și alimente congelate - au devenit de mult timp o parte esențială a regimului alimentar al omului modern.
Acestea sunt populare din cauza comoditatea lor, dar este, de obicei, prea mare în calorii, grăsimi, prea sărat și nu oferă organismului cu substanțe nutritive esențiale. În plus, produsele finite conțin adesea prea mult zahăr.
De exemplu, cerealele curat, care este folosit pentru copt pâine albă, lipsită de fibre si carbohidrati complecsi, dar saturate cu carbohidrati simpli. O astfel de compoziție este „șoc“ a organismului: aceasta duce la fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge și de funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv.
În orice produse semi-finite au o alternativa sanatoasa: legume, care sunt fierte timp de 10-15 minute, pește și păsări de curte, nu necesită mult timp de gătit, paine din cereale integrale și fructe proaspete.
Cele mai importante
organele digestive de sănătate depinde de dieta umană. Alege alimente bogate in fibre, să ia timp în timp ce mănâncă și aruncați excesul de grăsime și produse semifinite.
Irina Zueva,
șef al departamentului de organizare și coordonare a activității de prevenire
Centrul Regional de Prevenire Medicale