Acasă „/> slăbire Putere“ alimentație sănătoasă /> Diete „/> Dieta
Desigur, fiecare dintre noi au auzit despre pierderea în greutate „dreapta“, nu prin dieta si zilele de post, respectând principiile unei alimentații sănătoase. Cuvântul „dieta“ și „putere“ înseamnă lucruri diferite.
Dieta înseamnă restricții în alimente, ceea ce va reduce greutatea și puterea - este consumul regulat de alimente. Dar există un astfel de lucru ca o „dieta sanatoasa“ sau „o alimentație sănătoasă.“ Se pare că mănâncă suficient de alimente și nu de foame, putem pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, să păstreze greutatea pe tot parcursul vieții.
Ce fel de dieta - dieta sanatoasa? Ce puteți și nu pot mânca să fie sănătos și subțire? Toate răspunsurile în acest articol.
Alimentația sănătoasă: ce este?
O alimentație sănătoasă este numit alimente alimentare care asigură creșterea și dezvoltarea organismului, pentru a îmbunătăți sănătatea și de a ajuta la prevenirea bolilor. Cu o abordare corectă, o dieta sanatoasa va ajuta să se mențină în formă, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate, dacă este necesar.
Consumul de dreptul de alimente, și combinații ale acestora, urmând principiile de alimentație sănătoasă, puteți evita multe boli, se simt energia si entuziasmul, numai printr-o dieta adecvata poate scapa de astfel de arsuri la stomac. gastrită. ridica colesterol sau mai mici.
O dieta sanatoasa si o dieta adecvata - nu se limitează la produsele alimentare sau monotonia, această excludere a produselor corporale dăunătoare și inutile, utilizarea de alimente utile și corespunzătoare, care nu numai că oferă energie, dar, de asemenea, permite organismului să funcționeze corect.
O cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați dreapta, conformitatea cu rapoartele acestor unități, o cantitate suficientă de vitamine și minerale în dieta, cu excepția alimentelor dieta cu aditivi artificiali, o mulțime de sare și grăsimi, carbohidrații „rele“ (care sunt depozitate în grăsime și nu aduce nici un beneficiu ) - aceasta este o dieta sanatoasa.
Alimentație sănătoasă: Principiile de bază
Desigur, principiile alimentației sănătoase și dieta persoanei poate fi diferită în funcție de vârsta sa, locul de reședință, ocupația, activitatea fizică și alte componente. Dar există sfaturi universale, după care le puteți apela dieta sanatoasa si corecta.
- Chiar și mănâncă în mod corespunzător, trebuie să urmați dieta caloriilor și masa corporală. Dacă calorii este mult mai mult decât ai nevoie, chiar și dreptul de alimente poate duce la excesul de greutate. În cazul în care indicele de masă corporală este mai mare de 27 kg / m 2 ar trebui să se gândească la reducerea de calorii. Pentru a găsi IMC-ul, aveți nevoie de greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri la pătrat.
- Să acorde o atenție la cantitatea de grăsime din dieta. Două treimi din toate grăsimile comune trebuie să fie nesaturate (vegetale, ulei de lichid). De la grăsimi și alimente în care acestea sunt adăugate trans, ar trebui să fie abandonate.
- Principala parte a energiei (50-60%) se obțin din legume, fructe, cereale integrale, legume. A doua zi ar trebui să mănânce de cel puțin 400 de grame de fructe și legume.
- Consumul de alimente bogate în carbohidrați simpli (zahăr, miere, băuturi răcoritoare) ar trebui să fie limitate (mai puțin de 30 de grame pe zi). Este mai bine să le înlocuiască cu produse complexe, hidrați de carbon utile (cereale, cereale integrale). Dacă vă plac dulciurile, mananca fructe uscate - acestea contin vitamine si sunt benefice pentru organism.
- Monitorizați cantitatea de sare din produsele alimentare, bea sare iodată. De la produse sarate si afumate, produse semi-finite trebuie să fie abandonate, acestea conțin o mulțime de sare, care reține lichid în organism duce la edem.
- Dieta ar trebui să fie bogată în vitamine și minerale esențiale, astfel încât consumul de fructe si legume este foarte important. În timpul perioadelor de boală, iar în continuare atenuarea corpului ar trebui să ia complexe de multivitamine, după consultarea medicului.
Alimentația sănătoasă: ce poate și ar trebui să mănânce?
Pentru început trebuie spus că o dieta sanatoasa - este dietă variată și gustoasă cu cantitatea maximă de alimente utile și gătite în mod corespunzător. Nu există un singur produs, care este consumat, putem oferi pe deplin organismului toate substanțele nutritive necesare. Prin urmare, masa noastră ar trebui să fie legume, fructe, alimente bogate in proteine (carne, ouă, pește), cereale integrale, produse lactate.
Consuma cat mai multe fructe și legume! Mai bine să mănânce fructe în dimineața, ele conțin zaharuri simple, legumele pot fi consumate la fiecare masă.
Produselor proteice este de a acorda preferință carne scăzut de grăsimi, cum ar fi carne de vita, pui, iepure. Peștii pot fi consumate orice: ea are o mulțime de aminoacizi esențiali utile.
În ziua în care trebuie să fie sigur de a mânca o portie de terci, este o sursă de energie care avem nevoie. Pâine albă ar trebui să fie înlocuit pe sau din cereale integrale din cereale integrale.
Nu uita despre produse lactate cu conținut scăzut de grăsime: este o sursa de calciu si alte vitamine. Branza de vaci, iaurt, lapte fermentat la cuptor, lapte cu conținut scăzut de grăsime este mai bine să utilizați în fiecare zi.
De grăsime este cel mai bun de a alege legume, le mânca în cantități limitate. Pentru portii de salata de legume, doar o lingura de orice ulei vegetal. Se utilizează de preferință la uleiul brut și rafinat.
Nu uita multe lichide, o zi pentru a bea cel puțin 1,5 litri. Opțiunea ideală ar fi o apă de utile și clare, cafea, băuturi răcoritoare și sucuri achiziționate ar trebui să fie abandonate.
Nu uita despre manipularea corectă a produselor: gătit, stewing, prăjire, abur - ideal pentru o dieta sanatoasa. Dintr-o mulțime de alimente prajite trebuie evitate.
Dieta dieta sanatoasa pentru o săptămână
Aceasta este o dieta aproximativă de alimentație sănătoasă, timp de o săptămână, care poate servi ca ghid în alegerea dreptul de alimente și feluri de mâncare.
- Micul dejun - fulgi de ovăz cu miere, ouă;
- Masa de prânz - Supa verde cu smântână, ceai de plante;
- Cina - pește la cuptor cu legume;
- Snacking - mere, iaurt.
- Mic dejun - o salata de pui fiert cu telina, mere si iaurt;
- Pranz - supa cu chiftelute, milkshake;
- Cina - caserolă de carne;
- Gustări: fructe uscate, conținut scăzut de grăsime. Telemea
- Mic dejun - sandwich-uri cu branza si ierburi, ceai cu lapte;
- Prânz - supa de fasole cu carne;
- Cina - pește în folie, salata de legume;
- Gustări - fructe cu coajă lemnoasă, salata de fructe.
- Micul dejun - fulgi de cereale cu lapte;
- Prânz - supa cu broccoli și fasole verde;
- Cina - salata de limbă de vită, legume fierte;
- Snacking - mere, pere, lapte fermentat coapte.
- Micul dejun - pește, compot cu legume;
- Prânz - supa de legume, pâine integrală de grâu, un cotlet de abur;
- Cina - cald ficat salata de carne de vită;
- Snacks - piureuri de fructe, salata de legume cu ulei.
Consumul de corect și divers, asigurându-vă că numărul de porții, va fi capabil să-și piardă în greutate, să fie sănătos și plin de energie. Mult noroc!
Există o concepție greșită că dieta ajută numai în boli ale tractului gastro-intestinal. De fapt, o limită strictă și compensa soldul dietei în favoarea unui anumit tip de produse sunt prescrise în multe patologii.
Mulți oameni care doresc să-și piardă excesul de greutate, încercați să-l facă în cel mai scurt timp posibil. Desigur, doriți să aduceți corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a problemei de multe ori este contraproductiv - kilogramele pierdute înapoi la rezerva.