Despre micul dejun spun recent o mulțime - și importanța sa incontestabilă și despre ce fel de produse alimentare ar trebui să fie consumate imediat dupa trezire. În ciuda faptului că prezența sau absența micul dejun nu are nici un efect direct asupra pierderii în greutate, de cercetare arata ca importanta micul dejun este încă foarte mare. Sar peste puterea incontestabila duce la sănătate precară și crește riscul de boli cronice, transmite Hronika.info cu referire la healthinfo.ua.
Micul dejun este o energie dimineață de umplere a corpului și depinde numai de tine cât de bine acest lucru va umple din nou. Din cauza numărului crescut de informații neverificate, multe opta pentru alimente masa de dimineata, care nu sunt adecvate pentru sarcinile care stau în fața corpului. Aceste opțiuni de mic dejun sunt destul de populare, dar utilitatea lor este mult exagerată.
În jurul piureuri domnește un halou de sănătate, dar, de fapt, utilizarea acestei băuturi puternic preukrashena. sticlă periuță va conține o mulțime de zahăr, în timp ce nu au fibra dietetice necesare. O astfel de fraudă să nu treacă liber organism - eliberarea de insulină începe procesul de eliberare a energiei, dar acest organism nu primește putere. Astfel, toate beneficiile care pot fi extrase din smoothies - un pic de vitamine dizolvate în apă și zahăr. Calea de ieșire este de a utiliza ca ingredient de iaurt, și felii de fructe de lapte integral.
Sandwich cu ou
Una dintre cele mai populare opțiuni alimentare micul dejun este un sandwich clasic cu un ou. Dish cu rădăcini britanice foarte bine potrivite pentru masa de dimineata, dar un sandviș nu este suficient chiar si pentru compozitia corpului petite. Cel puțin două ouă și două felii de pâine - proteinele necesare minime si hidrati de carbon pentru o podzapravki dimineata. Astfel, un sandwich cu ou este un mic dejun rău, dar două astfel de tip sandwich - este destul de o altă problemă. Și nu uitați că pâinea albă este dăunătoare, mai degrabă decât de ajutor, așa că se preferă pâinea de secară uscată, care este mai de preferat pentru stomac.
băuturi de cafea
Începând ziua cu un cocktail delicios de cafea - sună bine, nu-i așa? Cu toate acestea, astfel de băuturi sunt sută la sută daune - sub gustul cafelei poate fi mascat de un număr foarte mare de zahăr, nu mai puțin decât băuturile cele mai dulci. Adăugați la această doză o încărcare de lapte și de a obține o lovitură puternică la rinichi, după care vine un vârf puternic și lipsit de sens insulina, care amenință dezvoltarea diabetului zaharat.
Fulgi din cereale integrale
Cerealele integrale sunt stocate cu carcasa corpului are beneficii, fără îndoială, dar nu toate produsele, care sunt marcate pe etichetă este un ingredient, sunt o alegere bună. Toată materia din zahărul ascuns, care pot fi conținute în pâine sau o gustare de la astfel de boabe. Deosebit de dăunătoare sunt fulgi de cereale integrale - în sine, producția industrială a acestora reduce valoarea nutritivă a produsului. Per gram de fibre din ele au reprezentat aproximativ 10 de grame de carbohidrati rapide care nu se încadrează în definiția de „alimente sănătoase“.
Iaurtul este considerat a fi un aliment sănătos - conține bacterii benefice, o mulțime de proteine și o cantitate suficientă de zaharuri naturale. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai pentru o astfel de iaurt, care a fost făcută cu respectarea absolută a rețetei clasice. În toate celelalte cazuri, iaurtul industrial poartă o sarcină puternică de grăsimi vegetale și zahăr, care sunt absolut inutile în ceea ce privește produsele alimentare și nocive pentru organism.
Clătite și produse bogate
Vafe, clătite, covrigi și chifle sunt un aliment tradițional pentru micul dejun, dar, de fapt, ele sunt numai bune în ceea ce privește livrarea în organism o cantitate foarte mare de zahăr și făină albă, care nu este prea util. Pe de altă parte, o doză bună de carbohidrați este pur și simplu necesar pentru funcționarea normală în timpul zilei. Pentru a rezolva această problemă destul de ușor - face făină garnitura într-un vas de proteine - omletă sau carne de pui.
În ciuda faptului că sucul de fructe un pic mai util omologii lor magazin, îi lipsesc, de asemenea, fibre, in mod dramatic importanta pentru digestie. Folosirea constanta a sucului creste riscul de diabet zaharat. Mai ales sucul este periculoasă atunci când acesta devine singura hrană pentru micul dejun. Utilizarea suc de fructe poate fi folosit doar ca un supliment la produsele de bază.
Sursa: News Yu