Sarind coarda nu este napryazhno activitatea de fitness și necesită foarte puțin pentru a începe. Tot ce într-adevăr nevoie este o pereche de pantofi confortabil și o frânghie salt. Ieftin, versatil și portabil, și cel mai important oferă o varietate de beneficii de sănătate, inclusiv sistemul cardiovascular îmbunătățit, menținerea tonusului muscular și arde calorii.
sistemul circulator
Sarind coarda este o mare alternativă la programul de antrenament tipic de aerobic. Sarind coarda crește rata de inima si arde calorii rapid. circulație Accelerarea coarda duce la creșterea ritmului cardiac si imbunatateste rezistenta. Apropo, acest lucru este cel mai rapid mod de a crește ritmul cardiac.
Miostimulare
Când coarda sărituri este implicat aproape fiecare mușchi din corp. Institutul pentru sărituri coarda remarcat faptul că astfel de salturi este utilă în special pentru partea inferioară a corpului și de a construi mușchii în picioare. Sarind coarda yavlyaetsya de asemenea alternativă pentru alergători cu leziuni la genunchi
Formarea cu o frânghie de la Bruce Lee:
Primul salt pe un picior, care deține celălalt în fața lui asupra greutății. Apoi schimba piciorul si sari pe celalalt picior, de fiecare dată când schimba picioarele cu fiecare nouă rotire a cablului. Ritmul lent de tranziție la o mai repede, până când ajunge la o viteză foarte mare. Sari coarda 3 minute (ca în ultima rundă a casetei), apoi odihniți-vă timp de un minut inainte de a merge pe la runda următoare. Trei runde de trei minute ale acestui exercițiu sunt suficiente pentru un antrenament bun. Cand inveti sari coarda, puteți refuza răgaz și exerciții fizice în mod continuu timp de 30 de minute.