Pentru aspectul culturism aveți nevoie pentru a obtine nu numai masa musculara - trebuie să fie în continuare acoperite cu imense vene, proeminente. În acest articole de traducere cu resursabodybuildingcom descrie modul în care să se adapteze de formare, nutriție și suplimentarea pentru a realiza acest lucru.
Ce se întâmplă dacă partenerul tau de formare pentru a face paradă venele umflate, si tu stai buna, cu toate că vpahivat nu mai puțin? Aceasta, desigur, de vina genetica, dar acum este prea târziu să caute un alt roditeley☺.
Din fericire, există modalități de îmbunătățire a situației, deși pe termen scurt. Încercați aceste mijloace de formare și dietetice, sa bucurat de toate vene monștri prezenți!
Primul mod de a crește vascularizație mușchilor: mai scăzut de grăsime%.
Al doilea factor cel mai important după genetica - procentul de grasime a corpului. Deoarece rezervele de grasime sunt depozitate doar sub piele, ea acoperă literalmente venele tale. Pentru a deschide lumea lor, barbatii au nevoie de obicei, un procent de grăsime mai mic de 10, iar femeile - cel puțin 20. Deși iubit de multe vene pe biceps arătate mai înainte. Deci, începe o uscare rezonabilă.
În primul rând, se determină valoarea calorică necesară pentru a menține greutatea actuală; atunci volumul de zi cu zi ar trebui să fie redus la 300-500 de calorii, pentru a crea deficitul necesar. Aveți răbdare: se întind 2-3 luni, pierde o săptămână numai 200-700 grame de grăsime. Reducerea de calorii și de a crește activitatea fizică treptat, în pași mici. Este în interesul dumneavoastră pentru a scăpa de grăsime, pierde cât mai puțin posibil musculare.
A doua metodă pentru creșterea vascularizării: tipul de mușchi.
Mai multe musculare, este nevoie de mai mult sânge - care este atât de simplu. Atunci când formarea de a mânca și a corpului hipertrofia extinderea retelei de vase de sânge în masei musculare nou dobândite.
În experiența mea, este cel mai bine la perioade alternative massonabornye cicluri și reducerea procentului de grăsime.
A treia cale: umfla muschii în cazul în care nu este suficient vascularizație.
Cuvântul „pampas“ (pompare) se numește celulă umflarea și acumularea de metaboliți în mușchi, care afectează hipertrofia lor. umfla in mod regulat mai mult sânge la mușchi, cu formare de înaltă intensitate, cu pauze scurte de odihnă între seturi.
Pentru a crește vascularizării va ajuta la tehnica de restricție a fluxului sanguin (restrictie-flux de sange (BFR)). Acesta comprimă parțial venele în mușchii de lucru și conduce la o acumulare mai mare de sânge în ele, nu permite să dea înapoi la inima.
Dacă doriți să vedeți toate venele din anumite grupe musculare - cum ar fi biceps, triceps, cvadriceps - apoi termina Pomparea calitatea lor de formare. Efectuați exerciții de izolare (bucle pentru biceps, brațe de extensie pe bloc pentru tricepsul, extensia piciorului în simulator) 4 seturi de 30, 15, 15 și 15 repetari cu intervale de repaus de 30 de secunde, folosind tehnica de restricționare a fluxului sanguin.
Al patrulea mod de a crește vascularizație mușchilor: nu neglijați cardio.
Culturistii veni cu o multime de motive pentru a evita exercitiile aerobice, dar asta e un argument pentru ei: ele cresc vascularizație. Pentru a începe cu - același consum de calorii cardio (în cazul în care nu mânca prea târziu), astfel încât să devină mai suplu. Mai putina grasime, cu atat mai multe vene.
In plus, exercitiile aerobice regulate crește numărul de capilare (mici vase de sânge). Dacă sunteți la îndemână cu cardio, cu atât mai eficient mușchii se umple cu sânge. De-a lungul timpului, suprafața va fi lansat peste venele în care sângele circulă mai bine.
Al cincilea mod de a crește vascularizație: folosi suplimente de sport.
Unul dintre principalele motive pentru creșterea fluxului sanguin la sarcini - producția și efectul oxidului nitric (NO). Aceasta se extinde vasele de sânge, pentru a permite sângelui să circule mai bine. Cunoscând aceste proprietăți de oxid nitric, producătorii au dezvoltat mulți aditivi pentru a îmbunătăți producția de agmatine ornitină. Începeți cu acestea:
O metodă pentru creșterea vascularizării Nr 6: a face fotografii imediat după antrenament.
Cu acest lucru clar: de pompare maxima si venele umflate va fi imediat dupa antrenament. De îndată ce este posibil să selfie și să le împărtășiți pe rețelele sociale.
Link-uri pentru a cerceta durata pampas după antrenament, voi aduce nu pot, dar 15-20 de minute pe care le exact acolo. Nu întârzia fotografierea în casă și să ia fotografii chiar în cameră. Tot la fel, totul și face!
Alți aditivi, care influențează în mod eficient creșterea vascularitatii de mușchi în culturism sunt:
Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!