Culturism are propria carte de vizită, și nu este bicepsul, ca niște nou-veniți, și pectorali bine formate. Este aplicabil piept cuvântul „curajos“, un piept - un războinic protejează țara sa, care arată un exemplu de eroism.
Formarea pectoral musculare necesită un consum mare de energie, de aceea este folosit pentru a arde tesutul adipos in exces.
Cel mai mare mușchi al pieptului este numele latin al pectoral. Acest muschi este atașat la humerusului și se află în direcția de la sternului la clavicula. Funcția principală a mușchiului pectoral major este de a se asigura că mișcările de umăr și braț.
Culturism are propria carte de vizită - este pectorali bine formate
Sub mușchiul mare de pe piept este mic. Ei au aceeași funcție, mică și triunghiulară în formă.
mușchii pectorali de formare nu necesită numeroase repetiții și abordări regulate. suprasarcina sistematică a grupului muscular nu dă rezultatele dorite. Așa cum se arată prin metode moderne de cercetare, de formare a mușchilor pectorali trebuie să aibă unele caracteristici pe care le descrie mai jos.
Mai ales formarea mușchilor pectorali
Formarea mușchilor pectorali trebuie să fie alternate cu triceps de formare. Nu este recomandat să le încărcați în aceeași zi, ca și în timpul triceps încărcate de elaborare de san si vice-versa.
În timp ce lucrează cu triceps PECS sunt utilizate în parte, această formare oferă o ușoară sarcină. De aceea, alternanța de la piept si triceps antrenament atât de util - mușchii de fiecare dată când sunt expuse la diferite sarcini, care împiedică adaptarea musculare și creează supercompensation dorite diferiți parametri.
Pentru cei nou la culturism antrenament piept nu mai mult de două ori pe săptămână, ar trebui să aibă loc. Intervalul minim dintre sarcina pe mușchii pectorali - 2-3 zile. Novice suficient doar 1-2 exerciții pentru 2-3 seturi. Pentru a creste masa musculara de 10-12 repetari utilizate pentru a crește performanța de putere - 6-8.
Este cel mai bun de sân este studiat folosind exercițiile de bază. Unul dintre ei - presa de culcată bar. În acest caz, este folosit ca un banc înclinat sau orizontal. Un alt exercitiu bun - goluri de tensiune. mai puțin de doi ani, utilizarea de exerciții de izolare nu sunt recomandate pentru cei care se angajează în culturism.
Faza excentrică a exercițiilor efectuate încet la mușchii pieptului. Pentru a spori efectul, utilizați „negative“. Cu toate acestea, această tehnică poate fi aplicată timp mai mult de 1 din 3-4 clasa, care cade pe piept.
Este cel mai bine de san este studiat folosind exercițiile de bază
exerciții de bază pentru mușchilor pectorali
exerciții de bază pentru mușchilor pectorali
Cele mai multe exerciții de izolare
Bench se referă la gruparea din cele mai populare exerciții de bază. Acest exercițiu este un complex, cu scopul de a lucra mai multe musculare majore, inclusiv sugari.
De fapt, presa banc este perfect pentru incepatori. Mulți profesioniști, de asemenea, utilizat cu succes acest exercițiu.
Luând mânerul larg gât schimbă sarcina pe mușchii pieptului. Pentru a schimba zona de expunere pe anumite porțiuni ale corpului, banc funcționează pe banca înclinată. Ridicarea capului banchetei contribuie la nivelarea în partea de sus a pieptului, de jos - partea inferioară a pieptului. Prin ajustarea înclinării bancă, ne puteți trimite o povară pe porțiunea dorită a mușchilor pectorali.
Dips este axat pe dezvoltarea tricepsul, partea exterioară și inferioară a mușchilor pectorali. Athletic baruri - destul de un popular echipament sportiv, acestea pot fi găsite nu numai în săli de sport, dar, de asemenea, pe stradă terenuri de sport, parcuri, stadioane, etc. La utilizarea acestui shell trebuie remarcat faptul că formarea mușchiului pectoral necesită bare distanțate unul de celălalt. - 70 cm la 80 cm, cu o mai înguste placi de locație, schimburi de putere accent triceps.
Flotari sunt foarte asemănătoare cu banc de presa. În acest exercițiu, puteți ajusta, de asemenea, panta corpului și, în consecință, posibilitatea de expunere la un anumit grup de mușchi pectoral. Cea mai mare valoare a acestui exercițiu este că nu are nevoie de un echipament de antrenor sau sportiv. Push-up-uri se poate face cu greutățile: pentru acest partener sau nevoie de ajutor rucsac obișnuit cu o sarcină.
Reproducție mâinile cu gantere - una dintre cele mai bune metode de instruire a mușchiului pectoral. Acest exercițiu izolat acționează asupra mușchilor pieptului, ciclism partea superioară și în principal exterior al grupului musculare. Pentru a fi cel mai eficient, exercițiul se face lent. Cheating nu este acceptabil.
Crossover sunt brațele de amestecare de pe blocuri, al cărui scop este mai mică și sângerare a mușchilor toracice interne. Există echipamente speciale pentru a efectua exerciții crossover. Ele sunt foarte populare, astfel încât există aproape toate sălile de sport.
Pullover arme drepte contribuie la formarea mușchilor dintatul anterior, de jos a spatelui mușchii și fundul larg al mușchilor pectorali. Pulover oferă mușchii de pompare excelente și expansiune piept.
press militar (presă în picioare) pentru pomparea părții superioare a pectorale musculare, triceps si umeri. Optimizați acest exercițiu, puteți utiliza gantere și haltere. În ultimii ani, această activitate și-a pierdut popularitatea acestuia ca urmare a apariției unor simulatoare de acțiune complexe.
formare selectivă piept
Domeniul de aplicare al diferitelor exerciții
Rețineți că oricare dintre exercițiile de mai sus care vizează elaborarea intregului san, dar, în ciuda acestui fapt, fiecare dintre aceste exerciții are sa se concentreze pe un anumit mușchi. Următoarele grupuri de exerciții adecvate pentru dezvoltarea anumitor zone ale pieptului:
Partea exterioară a sânului