Dacă face cu ea ajutorul medical coloanei vertebrale hernie
hernie spinal - o boala foarte frecvente la femei și bărbați (a se vedea problema anterioară de „FIA de sănătate ..“). Mulți cred că hernia ar trebui să fie operat, - nu există nici o alternativă. Cu toate acestea, în lupta împotriva acestei boli are o metode mai iertători și sigure. Mai întâi de toate - fizioterapie, terapie exercitiu dezvoltat de centrul de reabilitare Moscova pentru persoanele bolnave și cu handicap, pe baza orașului Spitalul Clinic № 10.
Vocabularul este necesar să se efectueze culcat, făcându-l mai iertator mișcare - cu o amplitudine mai mică sau mai scurtă durată cu partea pacientului. Se angajeze mai bine în același timp, 25-30 de minute, ceea ce face intervalele de odihnă între exerciții.
1. Poziția de pornire: culcat pe spate. Pune îndoit la coate în jurul pieptului. Arch piept, ceea ce face ca și în cazul în care polumostik, rămâne în această poziție, coborâți-vă în poziția de pornire, relaxați-vă. Numărul optim de repetiții - 7-8 ori.
3. Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele drepte, brațele întinse se întindă pe podea. Încordare mușchilor spatelui, încercați să crească câțiva centimetri deasupra podelei, sprijinindu-se pe mâini și umeri. 3-4.
4. Poziția de pornire: culcat pe spate. Mâinile în spatele capului. Un cot de genunchi, trage la piept, aplatiza, mai mici. Se repetă cu fiecare picior timp de 6-7 ori.
5. Poziția de pornire: culcat pe spate. Ridicați brațul stâng și piciorul stâng simultan în sus, țineți aer timp de 8 secunde, mai mici. Face același lucru cu brațul drept și piciorul. Se repetă de 6-7 ori.
6. Poziția de pornire: culcat pe spate. Brațe și picioare drepte. Ridicați un picior drept, celălalt - îndoit din genunchi. Țineți timp de 10-20 de secunde. Încet mai mici și se repetă exercițiul, schimbarea picioarele îndoite și drepte. Se repetă de 7-8 ori.
7. Poziția de pornire: culcat pe burta lui. Palmele mâinilor, coatele îndoite, apăsați urechile, jumătatea superioară a corpului, ridicați, stați, fixați în poziția sa inițială. Se repetă de 5-6 ori.
8. Poziția de pornire: culcat pe burta lui. Palmelor, îndoit la coate, restul pe podea, la nivelul pieptului. Partea superioară a corpului ridica, pestera. Dă-te jos. Se repetă de 7-8 ori.
9. Poziția de pornire: culcat pe burta lui. Mână în mână, relaxat, picioarele îndoite de la genunchi. Un chat-ul în jos.
10. Urcă-te pe patru labe, mâinile latimea umerilor, uita-te în interior. Întinde pelvis spate, care se încadrează la podea, apoi face o mișcare înainte ca și în cazul în care a trebuit să se strecoare sub un gard mic, aproape să alunece peste piept de podea, îndreptați. Se repetă de 8-10 ori.
11. permanent în patru labe, „hike“, coatele pe podea înainte și înapoi. Partea din spate este netedă.
12. permanent în patru labe, genunchii se deplaseze prin podea la dreapta și la stânga. Se repetă de 4-6 ori.
opinie personală
Vladimir Vishnevsky, poetul: