Relaxați-vă. Stresul - primul motiv pentru acumularea de grăsime de pe abdomen. Stresul creste nivelul de cortizol, un hormon care promovează acumularea de grăsime burtă, a declarat Yakob Seydel (Ph.D., National Institutes of Health din Bilthoven, Țările de Jos).
Pentru detensionare este perfect pentru următorul exercițiu. Ne așezăm într-o locație liniștită și convenabilă. Castigarea Respirați adânc și încet expirati. Acest lucru va șterge capul. Continuând să respire adânc, să se concentreze asupra pronunțând cuvântul „o“ pe fiecare expiratie. (Dacă distras, e în regulă. Din nou, se concentreze pe cuvântul „unu“.) Face exercitiul timp de 5-10 minute, o dată sau de două ori pe zi.
Uita de alcool.
Un pahar de vin la cină - și nu te amesteca în blugi. Alcoolul crește nivelul de cortizol, pune grăsimea de pe abdomen, doctorul spune Seidel.
„Fumatul mă ajută să fiu în formă,“ - spune majoritatea fumătorilor. Dar faptul este că grăsime la fumători abdomenului se concentreaza mai mult decat nefumatorii, spune dr Seidel.
Mănâncă o multime de alimente bogate in fibre.
Acest lucru are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate (de fibre umple stomacul și așa mai departe nici un sentiment de foame) și, astfel, nu produce constipatie, care poate provoca balonare, a declarat Lawrence J .. Cheskin, MD, un gastroenterolog si director al Hopkinsa Centrului Dzhona din Baltimore, managementul greutății . suficient pentru a mânca zilnic 25 la 38 de grame de fibre sub formă de cereale alimente, fructe și legume sau aditivi alimentari.
Bea multă apă.
In perioada premenstruala bea o mulțime de apă. Acest lucru va ajuta la eliminarea umflarea, fără a afecta starea generală a organismului.
Nu uita oasele.
Osteoporoza - o boala care afecteaza oasele. oase slabe ale coloanei vertebrale nu sunt în măsură să susțină greutatea corpului, iar acest lucru poate duce la înjosească în timp. „Slouching, nu există nici un loc pentru abdominale și de stomac începe să se umfle astfel încât“ - a spus Vilibald Nagler, MD, un terapeut fizic retras de la New York Cornell Medical Center. Dacă sunteți 50 sau mai mult, aveți nevoie în fiecare zi pentru a lua 1200 mg de calciu din alimente și suplimente nutritive. (Dacă sunteți sub 50 de ani, rata zilnica de calciu. - 1000 mg)
Nici exerciții nu va ajuta la a face stomacul plat până când mușchii sunt ascunse strat de grăsime. Cel mai bun mod - exercitii de aerobic 45 la 60 de minute, de cinci ori pe săptămână. După Barbara Taylor, Pasadena, California, a început să curgă, mers pe jos, urca scările de cel puțin o oră, de cinci ori pe săptămână, ea a deschis nu numai mușchii abdominali. Ea a pierdut în greutate de la 16 la mărimea 4, în care renunțarea la aproximativ 30 kg.
Dzhenett Fridman, 54, din Austin, Texas, oferă să ne imaginăm că în „magnet care trage stomacul la nivelul coloanei vertebrale.“ „Maxim trage burta, că nu cauzează disconfort, iar în curând va deveni un obicei - ca respirația - spune ea - Fă-o întotdeauna, de îndată ce vă amintiți. În curând te obișnuiești. "
A scăpa de excesul de greutate.
Presele mușchii abdominali.
Exercitarea de caracteristici în picioare. În acest caz, mușchii abdominali sunt de lucru. „Aceasta ajută la menținerea corpului într-o anumită greutate și întări“ - spune Temi Strunk, Emmaus, PA, instructor de fitness. Aveți grijă de dumneavoastră. Postura trebuie să fie întotdeauna corectă, iar mușchii abdominali - tras, dar nu ține respirația.
Tag-uri: abdomen plat, cum să facă un abdomen plat
reguli simple de armonie:
Grăsime nu este stomacul nu este ars în acest timp, atunci când lucra la mușchii abdominali. Presa va, dar sub un strat de grăsime. Așa că stomacul va crește chiar și în volum. Pentru a grasime abdominala este ars, tot timpul să-l ispitească, și mușchii încordați.
Cel mai bun dintre toate ajutor de la șolduri leagăne, de la nivelul gambelor - se întinde de la picioare - mersul pe jos.
În dimineața pe stomacul gol 2 cani de apa, este posibil cu o lamaie, 10 minute 2 linguri de ulei de măsline sau de in (care a fost tesutului adipos din organism corect pentru sân și conservarea ciclului menstrual). De asemenea, puteți mânca mărul verde. Aceasta ajută, de asemenea, dacă te îmbeți.
După 10-15 minute - micul dejun. Ar trebui să fie gros și plin, pentru a da un semnal pentru organism, care este timpul să se trezească, precum și să ofere energie pentru intreaga zi.
Alimente care nu bea și după ce mănâncă încă 40 de minute nu bea! Acest lucru incetineste digestia, duce la gravitatea, extinderea peretele stomacului.
Există de multe ori, dar cu încetul. În mod ideal, pentru a accelera metabolismul este nevoie de a manca de 5 ori pe zi, la fiecare 3 ore și, în același timp (la corp și folosit pentru a lucra mai bine).
Saune nu arde de grăsime, provin doar apa din organism, care este returnat prin 2 ore.
Nu mânca după șase - clișeu. Nu este nevoie de 3-4 ore înainte de culcare.
După 16 - numai proteine alimentare. Carbohidratii în prevroaschayutsya după-amiaza în grăsime.
Douches - un panaceu pentru tot. Aceasta crește circulația sângelui, respectiv, accelerează metabolismul, netezește celulita și îmbunătățește tenul și apare voință. transmite noi obiceiuri!
Chew încet și gânditor. Din nou, pentru a accelera metabolismul. Știi de ce unii mananca mult si nu se ingrasa? Metabolismul bun! Acesta este, de asemenea, secretul femeilor franceze - ei nu se grăbesc în timp ce mănâncă și nu o mușcătură!
senzație de plenitudine vine după 20 de minute, după ce ați mâncat suficient. Imaginați-vă cât de mult puteți mânca în 20 de minute! Deci, zăbovi cu alimente.
Turn de mese în tortură. Stai cu spatele drept, fără TV / cărți, să utilizeze toate instrumentele, este servit masa de toate regulile! Imaginați-vă că tipul stând în fața ta! Și dacă este absolut ați împietrit, încercați să mănânce gol în fața unei oglinzi!
Am vrut să mănânce, dar nu ar trebui să aibă? Face 20 de abdomene, sărituri 50! Ia-o baie de parfumat, du-te la magazin si uita-te la hainele!
Exerciții pentru a face la fiecare 5 minute. Tu stai in fata calculatorului - sa dus la presa zguduit. După 5 minute - poprosidela. Și întinde și calorii cheltuite
Sportul nu vrea să mănânce din două motive: fizic - organisme rastryasutsya, vspoteesh psihologic - calorii cheltuite, nu doresc să tastați
La fiecare oră, bea un pahar de apă (de preferință în inghitituri mici - atât de util). Transforma într-un proces de distracție - adăugați lamaie, menta. apa Polyubi.
Nuci, ulei - de ajutor, dar în cantități mici. Acesta superkaloriynye produse. Deci, un pumn de nuci, care sunt atât de ușor să te dus de val, poate face toate caloriei estimată ziua ta! Deci, nu te dus cu ulei, salata de condimente. Din acest 100 kcal pot fi păstrate acolo pentru 200, 300, 500 ... 8 nuci pe zi, nu mai este necesară.
Cartofi - nu numai prăjit. Dacă doriți într-adevăr să mănânce un cartof jacheta sau cel mai rău caz piure de cartofi.
Asta alb, pâine gri în aceleași calorii. Deci, fără a aduce - învață să mănânce fără pâine sau sari pe secară.
Nu bea ceai, nu suportă astfel de obiceiuri! Numai dacă separat de alimente. Și fără zahăr, de ce nu-i carbohidrati goale? E otravă pură. Înlocuiți-l cu miere de albine.
Ceaiul verde - 2 cani pe zi. Calmeaza, ajuta la curatarea.