Dragi cititori, azi am pe un blog de oaspeți. Cine este de multe ori pe blog-ul meu, care este deja familiarizat cu ea. Acest lucru Victoria Times. Și vom vorbi despre modul în care urmează să fie transformat de sezonul de primăvară și de vară pentru a deveni mai flexibil și de a dobândi forma dorită. De la Victoria, am început conversația pe blog-ul meu într-un format de interviu.
Poate că nici un subiect în care atât de multe mituri și opinii ca un abdomen plat. Un abdomen plat într-o săptămână, o lună, cum se ajunge acolo, ce să mănânce, cum să eliminați de grăsime de pe părțile laterale - pline de rapoarte ale acestui forum, blog-uri. O dieta revolutionara nou, care arde de grăsime burtă, pastile magice, super-exercițiu. Dar să înțeleagă foarte bine subiectul pentru a vedea ce poate ajuta cu adevărat să devină proprietarul sau proprietarul unui abdomen plat atractiv.
Belly - centrul energetic al corpului.
Belly - un centru al corpului. Etimologia cuvântului „burta“, în limba română este asociat cu cuvântul „viață“, „viu“. Ce are o burtă plat? Dar faptul că starea stomacului reflectă în mod direct starea energetică a unei persoane.
Un om cu un stomac plat întinsă energic, asamblate, o singură minte. Acțiunile sale sunt corecte și responsabile. În cazul în care, cu toate acestea, pe abdomen au o mulțime de exces, forma umflate, muschii relaxat - toate acestea vorbește despre pasivitate, amorf în viață și fapte.
Aceasta este o burtă plat majore solicitanților de buturugă. Fără a schimba modul de viață, gândire, comportament este imposibil să se obțină o armonie dorită. Totul este interconectat.
Stomacul este un important digestiv organe - stomac și intestine. Ea - stație de alimentare a corpului. Este din cauza stomacului și intestinelor intră în sânge toate substanțele nutritive, vitamine, minerale. Atunci când încălcări ale digestiei - flatulență, arsuri la stomac, de stomac poate fi umflat, dar nu plat. Când supraalimentarea, ca stomacul trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a digera tot excesul de hrana. Ei bine, să amâne rezervele doar în zona taliei.
grăsime burtă.
Grăsime în zona abdominală poate fi de 2 tipuri. Subcutanată și viscerală. țesutului adipos subcutanat, așa cum sugerează și numele - este tesutul adipos subcutanat. Ea îndeplinește o funcție de protecție (împotriva deteriorării mecanice a cavității abdominale). El se blochează falduri inestetic, cu un exces.
O grasime viscerala depus în jurul organelor interne. Acesta reprezintă un risc grav pentru sănătate. Deranjat aportului de sânge la organele și funcțiile lor. Excesul de grăsime în organism afectează hormonii, inclusiv insulina (responsabile pentru metabolismul glucozei și sinteza de grăsime) și hormonul adrenal adrenalină (stres relaxare). Corpurile sunt deplasate din cauza volumelor suplimentare și stoarse.
În prezența burtă grăsime viscerală arata foarte bine, nu trage, nu ridica.
Nutritie si dieta pentru un abdomen plat.
Cu cât studiez tema de nutriție pentru pierderea în greutate, cu atât mai convins că este necesar să se asculte tine si corpul în primul rând. Atât de mult sfaturi și recomandări contradictorii pot fi găsite cu această ocazie. Interesant este faptul ca, ele pot fi pentru cineva să lucreze!
Apa. Cineva sfătuiți să bea apă cu gheață în dimineața. Alții, din contra, recomanda apa calda si chiar apa de fierbere proaspătă.
Pâine. Unii recomandă să-l excludă complet pierderea în greutate. Alte surse au vazut recent o dieta de cereale pentru pierderea în greutate, în baza căruia a fost pâinea!
Legume și fructe. În cadrul acestui articol, în principiu, toate converg. Ai nevoie de a mânca o mulțime de fructe și legume. Dar cum și când ... există din nou o mizerie. Se spune că fructele consumatoare nu cresc subțire, așa cum este zahărul. Legume, de asemenea, poate nu toate - cartofi, sfecla si morcovi nu pot fi fierte.
Dieta pentru un abdomen plat.
Deci, ce să mănânce?
- Încercați să mănânce fructe înainte de cină, înainte de mese pentru o jumătate de oră sau ca o gustare. Iar seara, cel mai probabil, fructul va provoca indigestie și flatulență. Tu nu - minunat! Apoi mâncați fructe pe apetitul!
- Legumele pot fi în orice moment, cel puțin o mare salata proaspata pe zi.
- Cereale. Aceasta este „bun“ hidrați de carbon, spre deosebire de zahăr. Porridge - un mic dejun consistent minunat și o garnitură de mare. Dintre cereale au unic utile - făină de ovăz, hrișcă, orez integral, mei, orz. Și acolo este parțial procesat, mai puțin utile: orez alb, grișul.
- Pentru a mânca sau nu să mănânce grișul și orez alb - vă decideți. În cazul în care alegerea între produse de patiserie dulci și grișul în lapte, apoi se coace mai multe calorii și grișul este de preferat.
- Proteine. Această carne, pasăre, pește, fasole, brânză de vaci, albușul de ou. La acest punct, probabil, cele mai multe discrepanțe. Cineva a recomandat să renunțe la carne. Cineva a scris că brânza - este dăunătoare.
În general, avizul de multe ori complet exclud reciproc. Ia problema în propriile mâini. Dacă ziua este umplut cu activitatea fizică - carne și pește o alegere excelentă. Branza de vaci să mănânce seara. Dacă mutați un pic, puteți face fără carne. pește Limited, păsări de curte, ouă. Doar ai grija, care au participat la mese zilnice care conțin proteine în meniu.
Dieta pentru un abdomen plat. Meniu.
Din experiența mea, funcționează bine meniul următor:
Putere de 4 ori pe zi:
Dimineața - terci,
Snack - fructe,
In timpul zilei - + proteine salata + carbohidratii (paine, cereale).
Dupa-amiaza gustare - supa, brânză de vaci,
În seara - o proteina + legume.
Pentru a rezuma cele de mai sus privind alimentația pentru pierderea în greutate: încredere, dar verifică. Și ascultă-te. A încercat - nu se potrivește - caută propria lui.
Exercitii pentru un abdomen plat. Mituri.
Ce asociații ai cu cuvântul „presa de rock“? Asta-i drept, o imagine de răsturnări de situație. Acesta este un exercițiu standard pentru pomparea presei, în cazul în care poziția culcat pe spate capul, umerii și corpul sunt ridicate, răsucind în detrimentul presei tensiunii musculare.
Știați că acest exercițiu nu va ajuta să faceți un abdomen plat? În plus, el are contraindicații. probleme de sex feminin (prolaps de organe pelvine), postura incorectă, creștere în greutate, slăbiciune musculară apăsați.
Apropo, aici sunt complexe, care se poate face pentru femei fără frică.
Există o mulțime de exerciții care implică mușchii abdominali, dar care, pentru un motiv oarecare uita.
stomac plat. Tehnica de respirație burtă.
exerciții de respirație sunt foarte utile. În timpul respirație abdominală și diverse alte tehnici lucreaza in mod activ muschii abdominali într-o pereche cu mușchii respiratorii și diafragma. Aceasta se produce masaj organele interne ale cavității abdominale.
Cum de a face un abdomen plat? Exerciții.
Iată câteva exerciții pe care le pot ajuta cu asta.
Exercitii pentru picioare. Genuflexiuni, Mahi. În toate aceste mișcări ale mușchilor abdominali sunt active, în plus față de mușchi de sold. Pentru a menține echilibrul în creșterea picioarelor în mahah.
exerciții de braț. Se pare că aceste exerciții includ, de asemenea, presa! Făcând push-up-uri tot drumul de la nevoia de stabilire a strânge mușchii abdominali, astfel încât organismul a fost corect. Forța de atracție-up-uri în timpul stresului și îndoire de presare manuală efectuează o lucrare de compensare întindere.
Jogging și mersul pe jos. În aceste simple și ușor de înțeles pentru noi cu mișcările corecte. Balotiere ar trebui să funcționeze. Pentru a menține postura și echilibrul. În caz contrar, mersul este laxe și neglijent, și va rula la toate inconfortabil.
Înot. În înot întregul corp este implicat. Și, în orice stil de înot este, faza când presa este tensionată.
stomac plat la domiciliu.
Un abdomen plat într-o săptămână pentru a vă asigura că nu este real, dar în ultima lună și jumătate - o sarcină mai mult decât fezabil. Dar noi trebuie să acționăm pe toate fronturile.
6. În timpul funcționării, stai cu spatele drept, picioarele
Îmi doresc toate armonia. Iubeste-te, face exerciții simple, mânca bine, și apoi vă va da un abdomen plat.
Îi mulțumesc Victoria pentru un astfel de sfat pentru noi toți. Exercitarea într-adevăr mulțumit cu faptul că fiecare dintre noi se poate realiza. Numai este necesar să se angajeze sistem.
Vă doresc tuturor armonie, înțelepciune, în timp ce, de sănătate, noi bucurii ale vieții.
Brusture Contraindicații Cele mai multe medicamente au contraindicații, dar aceasta nu se aplică în cazul halbă. Suc, tinctura, unguent, extracte, infuzii, sub orice formă - brusture are contraindicații. Numai în timpul sarcinii ar trebui să se consulte cu un medic.
Suc de suc de rostopasca in medicina populara rostopască tratate arsuri, răni, boli ale sistemului respirator. Rostopasca - este instrumentul ideal pentru tratamentul negilor și pappilom.
folie anti-celulita corp cu muștar reteta folie cu muștar -% efect de 100! Această rețetă populară folie anti-celulită cu muștar folosit chiar și în Rusia. Figura Trim cu pielea perfect netedă - este rezultatul acestei proceduri reteta simpla.
Cât de multe pot aminti, a fost întotdeauna plin, am fost foarte îngrijorat de acest lucru, deoarece și nu a fost capabil să-și piardă în greutate. Recent, am dat peste pe Internet la informații privind goji și proprietățile lor minunate pe care le au asupra organismului. Am auzit că Guzeeva atât de subțire, la fel de mult ca 20 kg. Deși. uita la mine, eu, de asemenea, cel puțin 20 trebuie să piardă în greutate. Am comandat boabe și a început să le ia așa cum au scris (fie în formă pură sau sub formă de bulion). În prima săptămână a pierdut 7 kg! În același timp, dieta mea era familiar pentru mine. 2 și 3 săptămâni rămase pentru încă 15 kg, am făcut-o la început a refuzat să-l creadă, într-adevăr. Am început să se uite la bărbați, ceva care pentru totdeauna. Ea mi-a dat un stimulent mai puternic! Acolo a afectat deja atitudinea mea mentală. Ca rezultat, am fost în stare să arunce 23 kg! Înregistrare Guzeeva bătut și în curând mă căsătoresc, nu-l ai.
Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. sunt utile, subiect este relevant pentru noi în orice moment. O femeie, în cazul în care ea începe să câștige în greutate, în primul rând există burtă și să piardă în greutate în cazul în care acest lucru burta respingător merge în ultimul.
Ei bine, dieta de pâine este, desigur, de asemenea. Sunt recunoscător pentru această dietă marcat doar grăsime de pe abdomen.
Dar marile exerciții pentru presa. Vă mulțumim!
Îmi place sfaturi Victoria și recomandări! Ele sunt într-adevăr eficiente, principala problemă - suntem de a fi auto-control și totul va fi atins. Vă mulțumesc foarte mult pentru articol!
Folosit pentru a costa un pic nervos și câteva kg a zburat instantaneu.
Și acum, această metodă nu ajută. Trebuie să ne mișcăm mai mult și mănâncă mai puțin
Vă mulțumim pentru recomandare! Periodic trebuie să ne gândim cum să facă un abdomen plat, mai ales după sărbătorile de iarnă
Pentru a întări necesitatea de stomac pentru a face față presiunii și puțin să mănânce. Este nevoie de nimic mai mult. Apoi, organismul se obisnuieste cu aceasta stare. Da, nici măcar nu trebuie să experiență de stres pe termen lung.
Da, pentru sezonul de primăvară-vară, ar fi necesar să le aducă în formă. Și apoi am rămas pe un pic de iarnă. Mi-a plăcut exercițiul. Vă mulțumesc, să profite de ele. Piscina le place să meargă, deși rar, dar vizita.
Irina, multumesc pentru articol! Am auzit conceptul de grasime viscerala, dar nu au știut și nu au nici interesat de ceea ce este! Ar trebui să fie toate - încă strâns legate de sănătatea dumneavoastră și de corpul tau!
Un sfat bun pentru toate ocaziile: trebuie să se miște mai mult, exercitarea de zi cu zi, și toarnă apă rece sau spalaturi ajuta la realizarea de a avea o burtă plat.
Da, problema de întrebări. Dar încă mai trebuie să asculte corpul, si apoi am folosit pentru a-l chestii „atât de repede.“ Aici, de exemplu, întotdeauna am mânca rapid ... obișnuiți cu lipsa de timp etern. Și acum încerc să te învețe să mănânce încet, să se simtă gustul alimentelor.
Toate foarte înțelept! Mișcarea - că zhi3n și cea mai bună dietă, care poate adera la toate zhi3n! spiritul 3dravy Po3itivny și sens este, de asemenea, foarte important. Un sfat bun! Vă mulțumesc, Victoria!
cadou Mu3ykalny într-adevăr energizeaza! Vă mulțumesc, Irina!
După ce am văzut imaginea, cum să se așeze pe un scaun, imediat ea a coborât picioarele ei și se îndreptă.
Vă mulțumesc foarte mult pentru sfat! În general, da, trebuie să fie activ. În cazul în care problema alimentară rezolvată pur și simplu, aici cu o activitate - este dificil, mai ales acum că strada nu vrea să meargă (suntem acum zăpada se topește). Deci ar trebui cel puțin taxa dimineața și computerul alternativ și alte clase.
Sunt, de asemenea, îngrijorat de recenta problema a excesului de greutate, întotdeauna ceva să întreprindă, lucrul cel mai important este activitatea fizică. O mulțime de util învățat
Lyudmila, Buna ziua! Vă rog, cuvântul „cauză“ pur și simplu enervant. Și lipsit de motivație. Zveltețe - este starea naturală a corpului și atunci când începe să se simtă și să înțeleagă corpul tau - pierde in greutate de auto-altele.
Pentru mine, am înțeles mult timp: cel mai important lucru - fă ceva! și cel mai bun dintre toate în complex, închide gura și să mănânce dreapta, muta mai mult, dar o condiție esențială în acest caz - sistemul, nu vă puteți relaxa și de a face concesii, atunci este foarte dificil să se întoarcă.
Galina, indulgenta poate face. Downs, eșecuri și eșecuri - naturale și se întâmplă la toate. Și ce despre sistemul - este adevărat!
Și dacă vă decideți să faceți ceva - face un pic. Nu este necesar să se schimbe radical dintr-o dată. O jumătate de linguriță de zahăr, pe exerciții de dimineață, la 10 minute de mers pe jos ...
Oh, cât de greu pentru a elimina grasimea de pe abdomen pentru mine! Când a fost vara, am muta mai mult, da, aer curat! Și acum pentru iarnă în muncă sedentară și activitatea de blogging, din nou, oferindu-mi posibilitatea de a crește burtica! începe imediat să se pregătească pentru vara! Cel puțin ca exercițiile să facă și să mănânce în meniu!
Elena! Întreruperile de la ajutorul computerului pentru a îmbunătăți eficiența. Se încălzește în fiecare oră. Toate în mâinile tale