Înainte de a trece la exercițiu complex, masurati, talie, abdomen, coapse, brațe și picioare. înregistrare de date. Acest lucru este în scopul de a observa modul în care modificarea figura, măsurată la fiecare șapte zile. Amintiți-vă, acest program are ca scop purtatori de grasime corporala si excesul de centimetri la un moment dat. Principalul lucru - este de a reduce volumul.
În picioare, pe picioare lățime de 30-35 cm, odihnă mâinile pe picioare până la 2,5 cm deasupra genunchilor, dacă vrei să stai. Urmați exercițiul de respirație, țineți-vă respirația, trage stomacul și să ia poziție principală.
Stand în poziția inițială Bodyflex. Urmați exercițiul de respirație, apoi du-te la exercițiile de postură de bază.
Postura de bază: Această postură este proiectat pentru a lucra pe fata, obraji, zona de sub ochi, ridurile din jurul gurii si nasului. Ne-am adunat mai întâi buzele ei într-un mic cerc. Acum, deschide ochii larg și să le ridice ca si cum ai intareste muschii din jurul ochilor. În același timp, mai mic cerc buza în jos, acest lucru strecurat obrajii si zona nasului, și scoate limba la limita, nu de relaxare buzele. Stai această poziție timp de opt conturi. POSE se efectuează de cinci ori.
Este important să:
- nu deschide gura prea mare. Cerc buzele ar trebui să fie mici.
- în măsura în care este posibil limba
2. O grimasa urâtă
Stand în poziția inițială Bodyflex. Urmați exercițiul de respirație, apoi du-te la exercițiile de postură de bază.
postura de bază, Adu dinții mai mici de față și trageți de buze. buzele bombată, trageți gât până când simțiți tensiunea în ea. Acum, ridicați capul și imaginați-vă că aveți de gând să-i sărute tavan. Ar trebui să simți întinde de la vârful bărbiei a sternului în sine. Stai drept, mâinile îndoite înapoi (ca și cum ai fost pe o trambulină - este pentru echilibru), iar bărbia este ridicat spre tavan. Tălpile ar trebui să fie complet atingă podeaua. Asigurați ori uprazhnenie5.
Stand în poziția inițială Bodyflex. Urmați exercițiul de respirație, apoi du-te la exercițiile de postură de bază.
Postura de bază: Întărește mușchii suprafața laterală a trunchiului. Coborâți brațul stâng la cot a fost aplecat pe genunchiul stâng. Extindeți piciorul drept în lateral, trăgând ciorap, fără a lua piciorul de pe podea. Greutatea ta ar trebui să cadă pe mâna dreaptă koleno.Podnimite îndoit stânga și trageți-l peste cap, deasupra urechii, și trageți-l tot mai mult, să se simtă ca se întinde mușchii de pe partea. Mâna trebuie să rămână dreaptă și să rămână aproape de cap. Asigurați-vă exercițiu de 3 ori la stânga, și apoi de 3 ori la dreapta.
Este important să:
- îndoiți cotul atunci când îl ridicați.
- degetele picioarelor întinse, ar trebui să fie trase.
- păstrați postura corectă. Nu te apleca înainte.
Poziția de pornire: Stand cu latimea umerilor picioare, închide mâinile într-un cerc, în fața lui. Păstrați coatele ridicate, degetele alungite somknite. Un pic în spate pentru a menține coatele la partea de sus, dar mâinile ar trebui să atingă între ele numai cu degetele, nu mâinile. Urmați exercițiul de respirație, țineți-vă respirația, trage stomacul și să ia poziție principală.
Postura de bază: Consolidarea mușchilor mâinilor. Acum, cât mai mult posibil cu degetele de odihnă între ele. Veti simti tensiunea musculara vine de la ambele încheieturi peste braț și piept. Țineți tensiune pentru 8 conturi. Acum otdyshites. Se repetă de trei ori.
Poziția de pornire: Stand pe mâini și genunchi și trage piciorul drept direct la o parte, la un unghi drept față de corp. Piciorul drept ar trebui să fie pe podea. Urmați exercițiul de respirație, țineți-vă respirația, trage stomacul și să ia poziție principală.
De bază postură: Formarea mușchilor partea exterioară a coapsei. Ridicați piciorul extins la un nivel în cazul în care piciorul paralel cu podeaua. Trageți-o înainte, spre cap. Leg ar trebui să rămână dreaptă. Țineți timp de 8 contează. Coborâți piciorul, luând poziția de pornire pe podea. Exercitarea efectua ori PA3 pe fiecare parte.
- cot ridicat genunchi.
- Încercați să ridice piciorul cât mai mare posibil.
- ridicarea piciorului, păstrați bratele drepte. Ați putea fi în măsură să se aplece în direcția opusă, dar încearcă să rămână cât mai dreaptă posibil.
Poziția de plecare: Stai pe podea, picioarele răspândit cât mai larg posibil. Fără a lua călcîiele pe teren, trage la șosetele și le trimite în lateral. Lean mâinile pe podea, în spatele lui. Stai pe mâini drepte, fac exerciții de respirație. îndoit de cap și de stomac cufunda, țineți-vă respirația și să ia poziția principală.
Postura de bază: Exercitarea pentru mușchii coapsei interioare. Mutați-vă mâinile din spate înainte, se aplece înainte și puneți mâinile pe podea în fața lui. Fără să vă ridicați degetele de pe saltea, „mers pe jos“ înainte, îndoire mai mici și mai mici. Țineți timp de 8 contează. Se repetă de 3 ori.
- Întinzându-ar trebui să fie precaut. Elongațiilor relaxat, nu tulpina.
- daca nu simt ca se intinde partea interioara a coapselor, aceasta înseamnă că picioarele în afară destul de larg.
- încercați să nu îndoiți genunchii.
Poziția de plecare: Stai pe podea cu picioarele încrucișate la genunchi. Genunchiul stâng este pe dreapta. Păstrați piciorul de sub genunchi cât mai dreaptă posibil și pe orizontală. Pune mâna stângă la spate și du-te drept pentru genunchiul stâng. Asigurați-vă exerciții de respirație, țineți-vă respirația, trage stomacul și să ia poziție principală.
Postura de bază: Creșterea suprafeței exterioare a mușchilor coapsei, formând talie. Mâna dreaptă trage genunchiul stâng în sus și față de tine cât mai aproape posibil, iar cotul corpului de la talie spre stânga până când puteți privi înapoi. Stai această poziție timp de 8-10 conturi. Efectuați acest exercitiu de 3 ori cu piciorul stâng pe partea de sus și de 3 ori pe piciorul drept.
- trăgând genunchi în sus și în jos, fă-o cât mai aproape de piept.
- îndoire la talie, încercați să arate cât mai mult posibil în urmă.
Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele. Ridicați picioarele, genunchii sunt îndoite și picioarele plate pe podea, la o distanță de 30-35 cm. Întindeți mâinile sus. Șeful nu se deschide de la podea. Urmați exercițiul de respirație, trage stomacul și să ia poziție principală.
Postura de bază: Consolidarea mușchii abdominali inferioare picioarelor pressa.Podnimite împreună la 8-9 cm deasupra podelei. Fă cât mai mult posibil leagăne mai largi în stilul de foarfece la un picior prevăzute deasupra sau sub altul. Șosete ar trebui să fie extinsă. Fa acest lucru timp de opt până la zece conturi. Expirați. Se repetă de trei ori.
Postura inițială. Dă-te jos de pe mâini și genunchi. Palmele ar trebui să se întindă pe podea, brațe și spate îndreptat. Ține capul sus, uita-te drept înainte. Urmați exercițiul de respirație, țineți-vă respirația, trage stomacul și să ia poziție principală.
Poziția principal: exerciții universale pentru tonifiere și poddtyazhki toate myshsch. Înclinați capul. În același timp, îndoiți spate, ridicându-l cât mai mare posibil pentru a arata ca pisica furios. Stai această poziție timp de opt până la zece conturi. Expirați și relaxați-vă spatele. Se repetă de trei ori.
- În cazul în care acest exercițiu este executat corect, se pare ca o rolă netedă mișcarea corpului de la abdomen la spate.