Lista literaturii second-hand
Darul cel mai prețios pe care o persoană primește otprirody - sănătate. Nici un popor nu e de mirare spun: „Sănătatea este cool!“ Pe etoyprostoy și adevăr inteligent ar trebui să ne amintim întotdeauna, și nu numai în acele momente când vorganizme nereușite de pornire și trebuie să ne întoarcem la medici prin solicitarea nihpodchas imposibilă.
Nu contează cât de perfectă a fost un medicament, nu mozhetizbavit fiecare dintre toate bolile. Omul este creatorul sănătății sale! Vmestotogo a vis de „apă vie“ și alte elixiruri miraculoase, vârstele mai bine nenorocite să conducă stil de viață activ și sănătos, temperat, exerciții fizice și sport, pentru a observa o bună igienă personală - pe scurt, să caute modalități rezonabile autentic de sănătate armonie.
Principalul lucru - un stil de viață sănătos - un ozdorovitelnyhmeropriyaty complex, asigurând dezvoltarea armonioasă și de promovare a sănătății, îmbunătățirea sănătății oamenilor, extinderea longevitatea lor creatoare.
Principalele elemente ale unei activități sănătoase de muncă stil de viață -plodotvornaya, modul optim al motorului, lichnayagigiena, nutriție bună, călire, evitând obiceiurile dăunătoare.
igienă personală, rutina de zi cu zi.
Igiena personală include rațională sutochnyyrezhim, îngrijire corporală, igienă, îmbrăcăminte și încălțăminte. De o importanță deosebită este modul corect dnya.Pri și respectarea strictă a face organism clar rezhimfunktsionirovaniya. Și aceasta, la rândul său, creează cele mai bune condiții dlyaraboty și de recuperare, contribuind astfel la îmbunătățirea povysheniyuproizvoditelnosti de sănătate și siguranță. Încălcarea constantă a ritmului de lucru, de studiu, starea de veghe, somn duce la o scădere a eficienței, slăbiciune, somnolență în timpul zilei, insomnie pe timp de noapte și alte fenomene neplăcute. Sa constatat că pentru marea majoritate a studenților există două vârfuri de eficiență maximă: între 10-12 și 16-18 ore. Acesta a fost în acest moment, puteți naibolshuyurabotu cu un efort minim.
La elaborarea regimului de zi ar trebui să respecte prevederile osnovnyeego: punerea în aplicare a diferitelor activități într-un mod strict opredelonnoevremya, alternanța regulată de muncă și de odihnă, mese regulate. Sleduettakzhe ia în considerare faptul că nu toate Liu Dei bioritmurilor de zi cu zi sunt parametrii de timp vodinakovyh. Cele „Bufnițele“, de exemplu, fluxul de psihice-skihprotsessov îmbunătățește seara. Se pare greu-setat să se angajeze. Dimineața, oninikak nu poate „Rask-chatsya“ Vreau să dorm mai mult, „Larks“ este lyubyatporanshe somn. Dar, dis-de-dimineață erau deja pe picioarele lor și gata să lucreze aktivnoyumstvennoy.
Osoboevnimanie snu- plata principalului completă și privarea de somn mintea de neînlocuit otdyha.Postoyannoe este periculos, deoarece poate provoca epuizarea sistemului nervos, slăbind de aparare ale organismului, a scăzut de performanță, uhudsheniesamochuvstviya. Una dintre tulburări de somn cele mai frecvente - bessonnitsa.Ona apare de obicei ca rezultat al epuizare nervoasa, dlitelnoynapryazhennoy munca mentale, griji, jocuri zgomotoase sau citind înainte de snom.Oshibochno speranța că utilizarea hipnoticelor se vindeca de bessonnitsy.Chtoby asigura un somn odihnitor normală, aveți nevoie pentru a efectua o serie de foarte prostyhpravil. În primul rând, încercați să meargă la culcare întotdeauna în același timp, neest sau bea o mulțime pe timp de noapte. Foarte util într-un mod de a introduce ora de culcare regulyarnyeprogulki. Setarea Liniștit (opriți luminile, radio, televiziune), procedura uzuală de preparare a dormi bine la creier noapte ton otdyh.Spite în mod necesar într-o încăpere bine aerisită, și chiar mai bine atunci când otkrytoyfortochke.
Vliyanieozdorovitelnoy antrenament fizic pe corp.
efect preventiv masa Ozdorovitelnyyi de antrenament fizic este legat indisolubil spovyshennoy activitatea fizică, funcțiile musculo-scheletice dvigatelnogoapparata, activare metabolică.
Dlyanormalnogo funcționarea organismului uman și conservarea zdorovyaneobhodima anumită activitate motorie „doză“.
Puteti petrece timpul liber „stând acasă pantaloni, în fața unui televizor sau un calculator, sau chiar a face unele dlyavas interesante același lucru, și va fi, de asemenea, tipul tau de mod de cunoașterea lumii din jurul iosoznaniyu locul lui în el.
ucenicie, studenții, în care inahoditsya majoritatea tinerilor - acesta este momentul, când pe de o parte, slăbește controlează și reglează funcția de familie, un alt as - fără responsabilități eschoprofessionalnyh și împovărat cu griji despre familia lui. Astfel boala, tineret petrecere a timpului liber - aceasta este forma originală a punerii în aplicare a unui astfel câmp svobodyi pentru auto-realizare.
În acest context, turnati dogtyastanovitsya realizare că puțini abordare a sportomsistematizirovano ocuparea forței de muncă. De exemplu, restaurarea și menținerea formei tinere lyudizanimayutsya în principal, în sezonul de vacanță de vară, plaje, etc. Malokto conștienți de ceea ce organismul se confruntă cu stresul și modul în care pentru a ridica sarcini de formare takuyusistemu pentru a atinge cele mai înalte realizări.
Pentru inima si corpul puternic bylozdorovym, au nevoie de exercitii fizice regulate. Fizicheskieuprazhneniya îmbunătăți starea de spirit, crește tonusul muscular, sprijin gibkostpozvonochnika si ajuta la prevenirea bolilor.
Cultura Vliyaniefizicheskoy asupra dezvoltării personalității.
În jocurile de concursuri isportivnyh a încheiat numeroase oportunități pentru comportamentul de formare normkollektivnogo. Stăpânirea diverse funcții de comandă vospituemyeuchatsya nu numai de a organiza comportamentul lor, dar, de asemenea, să influențeze în mod activ tovarăși deystviyasvoih ia sarcina colectivă ca propria lor, de a mobiliza alte activități în beneficiul echipei. Sub rukovodstvomtrenera consolidarea unor astfel de calități morale importante precum simțul otvetstvennostpered colectiv al taxei, mândrie în succesul echipei, școală, etc.
Sportivnoesorevnovanie - această competiție (rivalitate) de oameni sub forma unui joc cu tselyuvyyasneniya avantaj în grad de fitness fizice în părți razvitiinekotoryh ale conștiinței.
Sorevnovaniyapozvolyayut rezolva educativ-metodic de sport și obschestvennopoliticheskie sarcină,. În timpul unui eveniment sportiv zhepedagogicheskie rezolva problema, ca și în educație fizică și sport în ansamblul său, și anume, imbunatatirea pregatirii fizice, tehnice, tactice, psihicheskoyi teoretice. Cu toate acestea, cu toate schimbările care au loc vorganizme depășesc caracteristica nivelului de formare a zanyatiy.Sorevnovaniya - una dintre cele mai eficiente măsuri de îmbunătățire a sportsmena.Osobenno de fitness mare valoare de competiții sportive pentru formarea chertharaktera vointa puternica. Acestea contribuie, de asemenea, la dezvoltarea generală a culturii fizice și sportului ipozvolyayut impact asupra telespectatorilor pedagogic.
Sportivnyesorevnovaniya - luminos, spectacol emoțional. Plăcerea de a zrelischvoznikaet sportive datorită complicității lor în privitorul, care atrage dezvoltarea vysokiyuroven a calităților motrice, îndrăznețe și decisive deystviyauchastnikov realizările lor deosebite.
ani Vposlednee Yuzhnyy Ural a devenit una dintre cele mai importante centre sportive Rumynii.Mnogie sportivi de renume mondial - oameni din Urali de Sud. Hochei jucători: Makarov, Bykov, de cinci ori campion olimpic la patinaj viteză sportuSkoblikova, medaliat cu bronz la Jocurile Olimpice de la recentele judo Makarov, Chiloți Ju, un multiplu campion mondial și olimpic de biatlon Pyleva imnogoe altele.
În orașul nostru ne-am acordat prea multă atenție tineretului sport iprivlecheniyu în diverse organizații sportive și cluburi. școală Mnogiesportivnye a devenit o rezervă olimpică a Federației Ruse.
În ultimii ani, tinerii preferând sportul ekstimalnymvidam. Acest skateboarding, BMX, snowboard, mountainbike, mountinboard, scufundări, rulare. Mai ales pentru dezvoltarea în continuare a sporturilor extreme în oraș la sfârșitul anului trecut a deschis Skatepark interior pe teritoriul dvotsa sport „tineret“, în cazul în care, indiferent de perioada din an poate antrena si de a invata de la oameni care și-au dat preferința pentru sporturi extreme.
Backpackers împărțit:
1. Forma, mersul pe jos, drumeții, de călătorie, întâlniri, expediții și concursuri.
2. Pe tipuri de trasee, drumeții, schi, munte, apa, speologie, drumetii, trasee de biciclete, motociclete, OMS-înfundat, combinate.
4. organizatsionnymprinadlezhnostyam: cluburi turistice stație tineri turiști, secțiunea turistică sport de organizare-TION.
Cea mai simplă formă de campanie - zagorodnayaprogulka. Aceste toată lumea pro-ecou este binevenit. Kratkovremennayaprogulka nu impune participanților să pre-formare și spetsialnogosnaryazheniya, acesta este disponibil pentru toată lumea.
Compoziția optimă a grupurilor turistice pentru weekend dlyapohoda - de la 4 la 15 persoane. Dacă este necesar, în timpul secțiunii turistice vremyapodgotovki martie trebuie să aibă grijă de a asigura viteze-ristovgruppovym: corturi, saci, co-juninci de dormit dlyaprigotovleniya alimentare, rucsaci, etc ...
În plus față de activitățile sportive în cluburile sportive și pe lecțiile naț. cultură în școală, asigurați-vă că să plătească pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 30 de minute pe samostoyatelnyezanyatiya. Structura de auto-studiu ar trebui să includă exerciții de dimineață, de formare în sala de sport, rula cross country, mersul pe jos, mersul pe bicicletă și altele. Acest lucru va ajuta menține corpul în formă horosheyfizicheskoy, spori rezistenta la boli si oboseala.
Ozdorovitelnyybeg este cel mai simplu și accesibil (în termeni tehnici) exercitarea vidomtsiklicheskih, și, prin urmare, cele mai masive. Potrivit celor mai skromnympodschotam, care rulează ca un mijloc de îmbunătățire a utiliza mai mult de 100 mln.lyudey și vârstnici planetei noastre de vârstă mijlocie. Conform datelor oficiale, în 5207 țara a înregistrat cluburi de curse entuziaști; samostoyatelnobegayuschih există 2 milioane. om.
Jogging (în doză optimă) vsochetanii cu tratamentele de apa este cel mai bun mod de a combate insomnia și snevrasteniey - secolul XX, boli cauzate de stres nervos și o abundență de informații primite.
Sport jogging okazyvayutsuschestvennoe un efect pozitiv asupra sistemului circulator si imunitar. lecții Vrezultate jogging au loc modificări importante compoziția abiohimicheskom a sângelui care afectează susceptibilitatea la rakovymzabolevaniyam.
În ciuda varietății de diferite sporturi, kazhdyychelovek ar trebui să aleagă un sport, ceea ce va afecta nu numai starea egofizicheskoe, dar, de asemenea, pe dezvoltarea personală.
Lista literaturii utilizate.
Sistemul sovietic de educație fizică. Ed. G. I. Kukushkina. M. "Cultura fizică și sport", 1975. PF Lensgaft. lucrări selectate. M. "Pedagogie" 1988.
· Pedagogie. Ed. VV și I. Belorusova Resheten. M., "cultură fizică și sport" 1978.
· AV Shabunin. Lesgaft din Sankt-Petersburg. L. 1989.
· Psihologie. Ed. V. M. Melnikova. M. "sport Fizkulturai" 1987.
· V. I. Vorobev. Condiții de sănătate.
NB Korostelev. De la A la Z.
· IP Berezin Yu. V. Dergachev. Scoala de Sanatate.
A. V. Zherebtsov. Educație Fizică și M. Muncii, 1986. B. V. Petrovsky. M. Popular Enciclopedii medical, 1981.
Un alt lucru pe fitness fizică și sport