Cum să se ocupe cu grăsime
Excesul de grăsime care se acumulează în organism nu numai pentru a modifica forma, dar, de asemenea, să conducă la dezvoltarea diferitelor boli, o violare a schimbarilor hormonale, genetice. Studiile sugerează că sănătatea, poziția de viață și speranța de viață depinde în mod direct de volumul de talie. Ar trebui să se potrivească cu parametrii ideali de vârstă.
Pentru viața normală a bărbaților și femeilor au diferite proporții de grăsime.
Femeile aflate la vârsta misiunii determină prezența unei grăsimi de rezervă mai mare - 12 - 29% (în greutate) și organism normal de sex masculin - de la 4 la 19%.
Creșteri ale acestor standarde este de 6% (respectiv 35 și 25%) diagnosticați ca fiind obezi.
Un exces semnificativ al normei conduce la dezvoltarea de astm, diabet, boli de ficat, cardiace, manifestări oncologice. țesutului adipos subcutanat poartă armonia formelor și interne (visceral) - Sănătate.
Cum să se ocupe de grăsime?
Metode de a scăpa de grăsime are două obiective pe care să lucreze: stilul de viață și dieta. Medicamente pentru pierderea in greutate, diete extreme, foame - nu aduce rezultate stabile, ci dimpotrivă, poate agrava situația.
Foamea - un semnal pentru organism de a mobiliza resurse pentru a încetini și de ardere de economisire a energiei. Începe un mecanism de protecție pentru reținerea și acumularea de grăsime, incetineste metabolismul, caloriile arse încet. dieta pe termen scurt - nu va ajuta la rezolvarea problemei. Cu cât greutatea merge - mai repede și se întoarce.
Proceduri, cum ar fi împachetări, masaj. liposucție și alte efecte cosmetice sunt doar mijloace auxiliare.
Rezultatele pozitive și rezultate durabile nu pot fi realizate fără o schimbare în stilul de viață.
Acțiunea cea mai eficientă în lupta împotriva grăsime sunt patru factori:
Încearcă să nu adăugați condimente la alimente (inclusiv sare) și nu poate mânca prea mult.
Este imposibil de a avea o masă fără sare, etc Condimente? Încercați să limiteze consumul lor.
Dacă mănânci un fracțională, să crească subțire mult mai rapid și de a salva rezultatele pentru o lungă perioadă de timp
Dacă doriți insuportabil să mănânce, să bea apă
În cazul în care seara suferă crize de foame, trebuie să ne digresiune (carte, bijuterii montaj, îmbrăcăminte)
senzație de foame, puteți elimina orice legume verzi fără a afecta cifrele.
Știind ce fel de mancare pe care va fi gătit toată săptămâna, este mai ușor de a face o listă de produse pentru o excursie la magazin
În magazin pentru a merge cu o listă de pre-pregătită întotdeauna și să nu cumpere nimic peste lista
Delicatese stimula apetitul întotdeauna
Frumos decorate de masă ajută să se limiteze în mâncare
alimente galbene imbunatateste starea de spirit si ajuta sa nu manca prea mult
Pe gratar este cel mai bine pentru a coace carne și pește în folie - este convenabil, nu gras și inofensive
Niciodată nu mânca pe fugă, nu gustare sau kusochnichayte
Reduceți cantitatea de ulei din uleiul de salata poate fi diluat în cazul în suc de lămâie
In loc de sare, folosiți suc de lamaie in diferite feluri de mâncare
Încercați gustări pe alimente bogate in proteine: branza de vaci, iaurt.
Mâncarea din corp trebuie să facă fiecare 2,5 ore
În cazul în care produsele alimentare intră în organism, cel puțin la fiecare 2, 5:00, foamea devine din ce mai puternic.
Nu uita: la utilizarea de orice aliment, semnal de satietate este trimis la creier numai în 20 de minute, astfel încât să mănânce încet!
masă aritmetică de divertisment: 3 principal de recepție 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - există porțiuni mici
somn sănătos ajută să piardă în greutate
Fiecare muscatura ar trebui să fie nu mai mult de 100 kcal
Nu cumpara calorii „goale“ - pâine, chipsuri, bomboane, cookie-uri, băuturi, cookie-uri, bauturile care contin zahar
Încercați ori de câte ori este posibil să meargă
Reduce porțiuni și mănâncă din farfurii mai mici
Încercați mai puțin să stea pe cântar, iar măsura săptămânală talie, coapse, gambe centimetru și rezultate record
Cumpara cea mai frumoasă formă de sport - va fi un stimulent pentru a merge la sala de sport
Somnul cel putin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că la micul dejun, prânz și cină
Mananca numai la masa frumos pus, dezactivând toate gadget-urile și televizorul
Vă mulțumim corpul în fiecare zi, să-l trateze cu dragoste
Păstrați un jurnal al propriilor realizări