Un set de masa musculara in timp ce de grăsime de ardere nu este ușor: trebuie să mănânce, astfel încât mușchii pot să crească, și, în același timp, pentru a alege dreptul de dieta, în care vor fi cheltuite pe puterea de magazine de grasime corporala, mai degraba decat tesutul muscular. Dar numai o dieta corecta nu este de ajuns. Pentru a obține efectul real, este necesar să se efectueze exerciții de rezistență, combinate cu cardio de mare intensitate. Următoarele sunt 6 moduri de a vă ajuta să obține rezultatul dorit într-un set de masa musculara si arderea excesul de grasime.
1. Creșterea aportul de proteine.
Nu vă fie teamă de a utiliza o doză mare de proteine. Revizuirea rata și măriți-l până la 4,5 t. 1 kg. greutate. Da, ai citit corect toate! Culturistii cu 17 ani de experiență și-l sfătuiască.
Obtinerea o cantitate mare de proteine, organismul pe tot parcursul zilei se distribuie în mod egal, evitându-se astfel catabolismul. Atunci când organismul este saturat cu suficiente aminoacizi, aceasta nu ar mai trebui să distrugă mușchii, să caute hrănire suplimentară. Asta înseamnă o mulțime de proteine? Acesta este de aproximativ 300 de grame. proteine pe zi pentru o femeie sanatoasa, care are o greutate de 68 kg.
2. Efectuați exerciții musculare pentru set, și nu pentru arderea grasimilor.
Petrecerea timpului în sala de sport, și de a efectua nenumărate exerciții cu greutate redusă și un număr mare de repetiții nu este cea mai buna reteta pentru cresterea masei musculare. În schimb, încercați să combine aceste exerciții cum ar fi genuflexiuni, indreptari, prese banc, trage-up-uri. Aceste exerciții vă vor ajuta să utilizați greutăți mai grele, care va implica toți mușchii și să promoveze creșterea lor, astfel încât acestea ar trebui să fie baza oricărei antrenamentului. Încercați să crească greutatea de la antrenament la antrenament, dar astfel încât să puteți efectua 6-8 repetari pentru fiecare exercitiu.
3. Reduceti consumul de carbohidrati.
4. Mănâncă grăsimi sănătoase.
Aici este o listă de alimente care conțin grăsimi sănătoase: somon, somon, sardine, nuci, semințe de in, Semena Chia, nuci macadamia, avocado, măsline și ulei de cânepă, gălbenuș de ou și ulei de nucă de cocos.
5. Numărul de calorii trebuie sa fie moderat.
În scopul de a construi musculare în timp ce arde excesul de grăsime, trebuie să găsiți un „punct de caloric“, în care, folosind calorii, muschii pot creste si depozitele de grasime sunt eliberate și resorbit.
Să ne uităm la recomandările profesioniștilor pentru fiecare macronutrienți:
Un exemplu de utilizare a caloriilor și macronutrienți pentru o femeie cu o greutate de 68 kg.
Amintiți-vă, nu sunteți pe o dieta! Încerci să crească masa musculara si sa se concentreze pe arderea grasimilor. O femeie care vizitează sala de sport, ar trebui să monitorizeze echilibrul de calorii și macronutrienți în organism pentru a construi musculare și pierde grăsime.
6. Nu cardio pentru a arde calorii, si arderea grasimilor.
Una dintre cele mai frecvente greseli oamenilor este ca ei fac sesiuni lungi de cardio staționare pe grăsime de ardere. Dar ajută doar în arderea caloriilor și poate provoca chiar și deficitul lor, ceea ce va duce la faptul că organismul din cauza lipsei de calorii va incepe sa se descompuna țesutul muscular și, de preferință, mai puțin de grăsime corporală. În schimb, să efectueze de mare intensitate antrenament cardio interval ca kardiozanyaty principal. S-a dovedit că este astfel cardio permite menținerea masei musculare și a provoca organismului de a utiliza grasimi ca sursa de energie. Aceasta este o combinație câștigătoare! După încălzire 3-5 minute, continuați cu intervalul de formare a primei intensitate ridicată timp de 60 de secunde. În continuare, să ia o pauză, dar nu cu mult timp, că ritmul cardiac nu a avut timp să se întoarcă la normal (de obicei, este nevoie de 2-4 minute). După o scurtă pauză, se repetă. Punctul-cheie interval de formare de mare intensitate (HIIT) este că trebuie să efectuați fiecare abordare a limita puterea ta, atunci ei vor fi eficiente. HIIT da de încărcare mai mare a corpului tau, asa ca nu incercati sa le efectueze in fiecare zi. Ia de la primul număr maxim de 3-ex de mare intensitate interval de formare pe săptămână.
În magazinul online StrongBody.md Poti cumpara cea mai bună nutriție sport la cele mai mici preturi!
Pentru toți cititorii noștri de transport gratuit - Chișinău, Moldova, Transnistria.
Prin achiziționarea de nutriție sport Moldova, s-ar putea întâlni produse contrafăcute. angajații StrongBody.md sunt întotdeauna gata să vă ajute să distingă originalul de un fals.
Va oferim pentru a împărtăși experiența consumului de nutriție sport în forma specială în temeiul articolului.