Ați decis să renunțe la fumat. Acum aveți nevoie de un plan clar, va porni și sprijin pe mână. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să spui la revedere de la dependenta pentru totdeauna.
Asigurați-vă propriul plan personal pentru renunti. Asociați ziua în care raportul va noua ta viață, liber de tutun. Atunci când o persoană specifică obiectivul lor în timp, este mai ușor să tune pentru punerea sa în aplicare. Nu promit să renunțe mâine. Dă-te un pic de timp suplimentar pentru a aduna gândurile sale și pentru a acorda o luptă serioasă cu dependență. Nu alege o zi care cade în vacanță, sau dacă așteptați o perioadă de ocupat. Când în cele din urmă va decide cu privire la data, raportați la rude, prieteni și colegi apropiați. Acest lucru vă obligă să preia mai multe responsabilități pentru intenția sa.
Vizitați medicul dumneavoastră. Să vă spun ce medicamente sau alt tratament de substituție vă poate ajuta în lupta împotriva fumatului.
Reducerea numărului de țigări. Chiar înainte de a doua zi a numit X încet începe să se reducă numărul de țigări fumate pe zi de tine. Încearcă să nu fumeze o țigară întreagă, dar numai pe jumătate.
Vă recomandăm, de asemenea, broșura „Cum să renunțe la fumat.“ „Renunțe la fumat va avea în continuare, nu pe“ această „lume - ca la“ cum „și omul ...“ Mai multe >>>
Cere sprijin de la cei dragi. Tu i-au avertizat deja despre ziua în care începe o lupta cu un obicei prost. Cereți-le să vă sprijine, să încurajeze, în special în acele momente atunci când doriți să rupă. Dacă cineva din jurul tău fumează, cere-i să nu o facă în prezența ta. Respectiv, și încercați să evitați locurile unde fumatul. Bine, dacă găsiți un spirit înrudit care vrea să se angajeze într-o luptă comună cu dependența de nicotină.
A face nici o zi speciala pentru fumători. Nu te lăsa o țigară. În general.
A scăpa de toate accesorii asociate: scrumiere, brichete și chibrituri. Planificați-vă ziua, astfel încât să fi fost în mod constant ocupat cu ceva. Du-te la sala de sport, la cinema sau la o expoziție. Du-te la o cafenea și să facă un fel de mancare pe care nu le-ați încercat. Plimbați-vă prin ruta nefamiliare pentru tine. Adică descrisă mai sus, pentru a evita asocierea cu modul obișnuit de viață.
Fii pregătit pentru ceea ce se va confrunta cu simptome de sevraj fumători. Acest lucru înseamnă că, pentru o anumită perioadă de timp, dorinta de a fuma este atât de puternic încât începe să inventeze diverse motive ridicole pentru a justifica slăbiciunea ta. Nu vizita doar gândirea ta cap, „Doar o țigară, și mai mult nu-nu“, „voi renunța, dar mâine.“ Cum să facă față cu aceste gânduri?
Agăța de tot felul de moduri de a obține distras și să nu fie rupt. Alege Intuitiv cei care lucrează în mod special pentru tine. Puteți lua câteva respirații adânci. Bea un pahar cu apa in inghitituri mici. Se concentreze pe rezolvarea unui puzzle de cuvinte încrucișate. Dacă tot nu, spune-ti ca fumul, dar după 10 minute. De data aceasta poate fi de ajuns ca ai luat-te împreună.
Când încă o dată simți gata să cedeze tentației de, amintiți-vă toate beneficiile care vă oferă renunțarea la fumat. Cei dragi nu vor mai suferi din cauza fumatului pasiv, este aproape de tine. Ești mai bine să auzi mirosuri și alimente gust. Nu mai ești îngrijorat de un gust neplăcut în gură. Piele, păr și hainele nu emană mirosul ascuțit de tutun. În final, salvați o sumă decentă de bani, să renunțe la achiziționarea de țigări.
Încercați să reducă consumul de alcool la minimum. Alcoolul reduce auto-control, și nu poate ajuta, dar ajunge pentru o țigară.
Rasplateste-te. Cumpara-ti ceva special cu banii l-ați salvat pe țigări.
Renunțe la fumat este foarte ușor. Dar e real. Mulți oameni au eșuat în dependenta lor, iar unele dintre ele a fost dat la costul de mai multe încercări. Deci, nu renunța!
articole traduse din surse de limbă engleză
Există un moment care necesită o atenție - înlocuirea fumatului pe o altă dependență (alimente, de exemplu). Se spune adesea despre semințe, bomboane și altele ca un substitut pentru țigări. Această substituție, nu un leac. Pentru a trece de la relația, este necesar să se treacă prin simptome de sevraj ( „pauză“). Apoi, organismul începe să producă propriile sale substanțe care îmbunătățesc sănătatea și starea de spirit, și nu va mai fi ca inainte de așteptare pentru ei afară.
Cum să renunțe la fumat?
Protopopul Dmitry Smirnov, prim-vicepreședinte și șef al statului major al Comisiei privind Patriarhale familiale și de maternitate de protecție.
Creștinii ortodocși Sfaturi care au abandonat deja fumat
Când renunțe la fumat, odată ce există o mulțime de scuze și argumente, cum ar fi „Sf. Nicolae din Japonia, de asemenea, afumat, dar a devenit un sfânt.“ Acesta este un truc, care ne-a confundat demoni. Nu-i asculta, stand pe cont propriu. La urma urmei, tu știi adevărul: Fumatul este separat de Dumnezeu. Sfântul Nicolae al Japoniei, cu ajutorul lui Dumnezeu pentru a câștiga această luptă.
Nu vă bazați pe propria lor putere. Fără ajutorul lui Dumnezeu, nu vom învinge această luptă, „Fără Mine nu puteți tvoriti nichesozhe“ (Ioan 15: 5). Rugați-vă cu toată inima ta, mărturisi pe deplin, inclusiv păcatul fumatului, și să accepte pe Hristos în comuniune. Atunci când există o dorință de a fuma, bea apă sfințită. „Cereți și vi se va da; căutați și veți găsi; bateți și vi se va deschide vouă „(Matei 7: 7).
Lasă-ți inima locui ura de fumat păcat. Ne displace teribil caz de distrugere a bisericilor în timpurile godlessness. Și ei înșiși, se complac în fumat, în fiecare zi, distrugând templele lor, că apostolul Pavel a chemat corpurile noastre: „Nu știți că voi sunteți templul lui Dumnezeu și că Duhul lui Dumnezeu locuiește în voi? Dacă nimicește cineva templul lui Dumnezeu, îl va nimici Dumnezeu, căci templul lui Dumnezeu este sfânt; și templul - voi „(1 Corinteni 3:16, 17).
Nu că vin înapoi la fumat din nou. Acest lucru este echivalent cu ceea ce tocmai a urcat din mlaștină, apoi un salt care rulează în ea din nou. Pasiunea vă copleșească chiar mai mult, și pentru a face față cu ea va fi mult mai greu.
Rețineți mecanismul păcatului. care cuprinde 5 etape. Lupta cu păcatul la început - în etapa a minții, să nu fi nevoie să se atașeze la gândul unei țigări atenție și sentimente. Încă o dată, distilează gândul despre fumat. Arm-te cu rugăciune către Dumnezeu, Fecioara, sfinții, Îngerul Păzitor. Nu uitați să comuniune frecventă și să ia parte de zi cu zi de pâine comuniune și apă sfințită.
Nu vă așteptați că, în curând dorința de a fuma vă va lăsa în întregime. Uneori se pare că să renunțe la fumat, si nu fumezi deja 1-2 ani, și poate mai mult. Dar, chiar și după 20 de ani de o viață fără tutun și țigări din nou dorința de a fuma poate coplesi brusc fostul fumător și din nou să plătească pentru acest păcat. De aceea, ar trebui să fie întotdeauna atenți să nu cedeze în fața acestor ispite, apărând el însuși prin rugăciune, post, sobrietate. În caz contrar, puteți șterge tot drumul, a trecut la fum de tutun.
Un factor important in victoria asupra dependenta de tutun este mulțumită celui care a dat puterea de a lupta. Nu uita asta. În experimentul remarcat faptul că în cazul în care atribuirea de merit de a permite anti-fumat în sine, astfel otrăvire el însuși cu mândrie, foarte curând din nou rupe pe acest păcat.
- descurajare
- VKontakte
- Colegi de clasă
- Lumea mea
- LiveJournal
- stare de nervozitate